肥宅求指點 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用


基本資料

性別：男
年齡：26
身高：183
體重：85
BMI：25.3
體脂率：20
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：

三餐內容：

早餐：蔥油餅加蛋、300cc紅茶

午餐：家裡煮，或外食滷肉飯/雞肉飯配燙青菜，飯量大約就是自助餐10元白飯

晚餐：大部分情況同午餐

其他：


日常作息時間：睡眠23~6，大約7小時。健身房7~9，其餘是進修


生活型態：學生（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）


健康狀況：否（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：

仰臥起坐20下一組 ，共五組

伏地挺身20下一組，共五組

慢跑8km/hour,30分鐘，通常會逐漸加至時速10公里，心跳在170左右。

目前一周5天，持續一個月

（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

之前因精神狀況有服用安眠藥、抗憂鬱、抗焦慮藥物，時長大約一年半。不太清楚是不是
因為這樣體質改變。曾經是吃不太胖的體質，吃的多，動的少，體重在70公斤左右。不過
現在是吃的克制，也強迫自己運動，不過貌似好像還在持續變胖。

還是應該像板上前輩設定類似菜單，再加重訓練量?

我的目標就是穩定而已，能正常的吃普通的東西。然後減到70公斤左右，維持運動習慣。

嗯，這邊要道歉，總覺得以後都吃雜糧饅頭或水煮系列有點可怕。。。我會慢慢修正觀念
的。

請板上前輩指點，謝謝(跪

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