希望可以從72減到58 - 減肥

基本資料

性別：男
年齡：22
身高：165
體重：72
BMI ：26.45（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：17

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：蘿蔔糕加蛋、無糖黑豆漿

午餐：素食炒麵、蔬菜2碟

晚餐：小火鍋一份、飯一碗

其他：月餅兩顆、微糖烏龍綠一杯


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
1:00
睡眠時間
9:00
實驗室摸摸(到實驗室馬上吃早餐)
14:00
上課(上課前吃午餐)
17:00
實驗室摸摸(約18:00吃晚餐)
19:00
慢跑40min(一周約3次)
20:00
宅宅時間、寫作業
1:00

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）

學生

健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ NO
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ NO
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？NO
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ NO
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ NO
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ NO
您是否知道您有任何不適合活動的原因？ NO
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ NO
您是否近期動過任何手術？ NO
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： NO


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

壘球 3hr (約4年，一周約4次，心跳數約100)

慢跑 40min(約半年，一周3~4次，心跳約130~140，約6min/km)

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

都一直有運動的習慣，但體重持續上升，

原因應該是只要球隊一贏得重要比賽就會揪吃大餐，無奈球隊一直贏...

從大三後因為實驗、報告變多，就很容易完工後出去吃消夜，

頻率還蠻高的，一周約4次

想請問板上各位大大，有沒有建議的方法讓我可以順利從72降到58公斤?

還有想請問我的作息除了吃消夜以外，還有哪些要改善的嗎?

被笑胖已經好多年了@@

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