希望可以有訓練菜單 - 健身

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此文目的是想徵求鄉民幫忙


先說明一下個人狀況

本人大約從去年11月體檢前後開始想到要多加運動

沒有想到減重,當時的想法是希望增加對身體的掌握

因為之前學生時代有參加籃球隊 工作後鮮少運動

去年想打球時 發現所有一切都"走驚"了!

然而 吃東西是我最大興趣之一,所以目標放在恢復肌耐力而非減重(或正確的減脂)


開始 每天騎腳踏車上下班, 單程大約7km,騎個20分鐘左右

零星的打球 跑步 重訓?(家裡有個14磅的啞鈴,1各SET(3種動作),

a.兩手握啞鈴於胸前,放下至手肘打直再向上至胸前*60
b.兩手握啞鈴往上舉直過頭,向下放至後頸再舉起*25
c.兩手握啞鈴於胸前,往上舉直過頭,再回胸前*25


101.11月 體檢
身高172
體重 81.8 BMI 27.6

102.4月 腳踏車照舊,開始一周2次以上跑步(大約4.5~5KM,約30分鐘左右)

一周約3天重訓(一天3各SET上述動作)

102.6月 本周接觸到此版 修正觀念

到康是美 量體脂
體重: 79.9 體脂率:25.9
基礎代謝率:1704
BMI: 27.113 腰圍 94CM


現在 我比較想知道 自己該有如何的訓練菜單

我目標 體脂減到19

飲食上 我的確比較不節制,但幾乎沒吃消夜,但幾乎都24點左右才睡

想請熱情的鄉民幫忙

還是我應該找健身教練? 還是有台南永康東區一代的鄉民能帶我

先拜謝大家

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