希望得到一些建議 - 美體

Kama avatar
By Kama
at 2011-12-11T11:25

Table of Contents


基本資料

性別：女

年齡：24

身高：150

體重：75

BMI： 33.3

體脂率：39%


三餐內容

早餐：一杯低糖豆漿
兩片全麥吐司夾生菜、煎蛋、低脂起士
水果(芭樂、蕃茄、奇異果、蘋果、葡萄柚大約這幾種替換)

午餐：學校營養午餐
飯(不超過一碗)、兩菜一肉+湯(一、三有水果)

晚餐：蒸地瓜一條
芭樂半顆(或小蘋果一顆)
生菜沙拉(拌日式和風醬或芝麻醬)


日常作息時間：盡量在12點之前睡，偶爾會晚一點，大約6點左右起床

生活型態：工作是很常被人本抨擊的那種行業，上課時間站著，空堂坐著改改作業
打打講義什麼的，活動量應該不算大

減肥方式：早上如果天氣好會早點起床出去騎腳踏車至少30分鐘
晚上一個禮拜至少5天跳鄭多燕或者Kitty～

問題陳述：1. 請問這樣的飲食OK嗎？(基代是1380)

2. 晚餐部份可以再多加一顆水煮蛋嗎？怕蛋吃太多~"~

3. 最近想開始慢跑，但有點擔心體重太重，對膝蓋負擔太大？大約再瘦幾
公斤再開始比較合適？


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其實是從11/21開始減肥的，當時的體重是78KG

實施了約20天瘦了3公斤是好的開始，但依我的哈比人身高這樣的體重還是很驚人= =

以前也嘗試過很多亂七八糟的減肥方式，但都不能持久

希望這次真的可以成功……成功的話再來po心得XD


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Tags: 美體

All Comments

Mia avatar
By Mia
at 2011-12-14T22:34
中午要不要改吃飯菜或者菜肉類 不要把澱粉和蛋白質一起
Elma avatar
By Elma
at 2011-12-18T06:02
然後持之以恆不要心急加油:)
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2011-12-20T05:27
為什麼澱粉跟蛋白質不要在一起吃? ^^"
Freda avatar
By Freda
at 2011-12-20T21:54
晚餐的芝麻醬熱量可能比較高，要小心
Odelette avatar
By Odelette
at 2011-12-23T04:37
快走吧 不運動的話體重降低體型也不會好看
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2011-12-25T01:01
抱歉漏看 原po有運動~:P 不過晚餐有點少?
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2011-12-27T09:24
吃太少啦~我比你高5公分/輕20多公斤 我吃得比你還多orz
Lucy avatar
By Lucy
at 2011-12-30T02:19
建議你到FITNESS版去看版娘開給其他人的菜單~~
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2011-12-30T16:19
版娘id:reneeviolet 會受益良多唷:)
Kyle avatar
By Kyle
at 2012-01-01T15:04
正確的方式才能讓你持久~~~
Lydia avatar
By Lydia
at 2012-01-06T06:49
回三樓,請善用估狗喔~~~那是很攏長的一段話xd
Puput avatar
By Puput
at 2012-01-08T05:48
吃好少
Yedda avatar
By Yedda
at 2012-01-11T13:25
早餐我的量和你差不多 因為我不愛吃早餐 午餐的話 我
Ursula avatar
By Ursula
at 2012-01-11T22:19
覺得也OK 只是我會把水果移到3點多吃 至於晚餐就真的
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2012-01-12T17:16
太少囉~~而且晚上吃生菜沙拉不會消化不好嗎??其實你晚上
Sarah avatar
By Sarah
at 2012-01-15T00:48
還是可以吃飯的 我是都吃半碗飯or麵+2樣菜 只要不油
Isabella avatar
By Isabella
at 2012-01-15T23:18
不鹹 不要滷味 也不要滷肉 都可以唷
Zora avatar
By Zora
at 2012-01-19T07:57
你以前都吃這麼少嗎??? 因為我晚餐如果照你這樣吃會很餓
Megan avatar
By Megan
at 2012-01-23T22:09
還是我食量太大 囧~~~~~~~
Liam avatar
By Liam
at 2012-01-25T21:35
還是建議你照版娘的菜單吃啦~~因為有運動的話 晚餐還是
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2012-01-29T18:05
澱粉和肉類同一餐吃,只要份量控制好也是可以瘦的~
Kelly avatar
By Kelly
at 2012-02-01T04:20
何況原PO的菜單看起來吃得蠻少的說,營養均衡瘦得也好看點
Mia avatar
By Mia
at 2012-02-04T15:21
澱粉和蛋白質不能刻意分開吃喔
其實網路上一陣子就會出現一些詭怪的無稽之談和謠言
Poppy avatar
By Poppy
at 2012-02-09T07:44
實際上這樣吃是非常不健康的，這樣的吃法會增加身體的負荷
Eartha avatar
By Eartha
at 2012-02-13T19:09
你平常喝什麼飲料(沒瘦身前)
Frederic avatar
By Frederic
at 2012-02-18T03:09
我是比你矮一點點的哈比人，吃得比妳多喔!基本上午餐跟晚餐
Tom avatar
By Tom
at 2012-02-23T01:27
都是各喀掉一個大便當(一碗飯+各式蔬菜+低脂肉) 不然會很餓
Ina avatar
By Ina
at 2012-02-23T05:37
而且天氣這麼冷，晚餐吃生菜沙拉太痛苦了啦 有運動真的不用
Liam avatar
By Liam
at 2012-02-27T11:09
怕吃，吃對的食物是很OK的，偶爾還可以放肆吃大餐
我的肌肉重增加0.3kg，脂肪重少了2.2kg 給妳做參考
Necoo avatar
By Necoo
at 2012-02-28T17:02
補上體重從48左右降到44 (這是幾個月前的數據，現在42kg)
Candice avatar
By Candice
at 2012-03-03T14:14
剛看了一下inbody的紀錄是46->44kg(從48瘦了兩公斤才量的)
Lily avatar
By Lily
at 2012-03-05T18:09
樓上也太瘦了..
Oliver avatar
By Oliver
at 2012-03-09T20:44
如果你改成只喝水 相信會有效果的喔~ 因為我就是這樣

一個關於在家跳有氧的問題

Dorothy avatar
By Dorothy
at 2011-12-09T22:22
每次都說要去健身房運動，但都只是嘴上說說而已... 最近想買鄭多燕DVD在家裡運動，但想到一個關於「鞋」很蠢的問題 請問在家跳有氧大家是穿運動鞋嗎？ 突然想到一個朋友他是光腳騎X-bike--andgt;這樣應該很容易運動傷害吧~~ 另一個是穿藍白室內拖... 回到主題，我家地磚才剛換過，如果穿運 ...

跑步腳如何不變粗?

Candice avatar
By Candice
at 2011-12-09T12:44
先謝謝回覆我的大家 最近幾次我跑步有試著用裡面所教的向前傾跑 我覺得真的有用耶！ 之前頂多只能跑3k左右 前幾天跑步，沒想到自己多跑了1k都還覺得餘刃有餘！ 想請問一下大家 還有沒有什麼跑步的小技巧可以傳授一下小女子？ 噢對了！ 今天看到之前那部張鈞甯影片 完整版的出來了 我覺得拍 ...

鄭多燕跳了1個月~

Iris avatar
By Iris
at 2011-12-09T11:45
目前身高： 154.5andgt;andgt;andgt;andgt;小數點加心酸的= =and#39;and#39; 目前體重：50~51KG徘徊 BMI:20.9(BMIandlt;18.5請勿發文) BMI=體重/身高平方(單位公尺) 運動:跳鄭多燕5個多月 食物:完全不忌口~想吃什麼就吃什麼 ...

請問板上是否有人有多的鄭多燕 或已經膩

Poppy avatar
By Poppy
at 2011-12-09T01:20
請問板上有人有多的鄭多燕 或已經跳膩了 不想要的dvd嗎 請問可以二手價賣給我嗎? 台北捷運站都可面交!! 冬天來了 我不要變肥豬!!! please..... 感激!!!! - ...

X型腿與O型腿

Enid avatar
By Enid
at 2011-12-08T22:02
所謂的X型腿就是站或坐著時膝蓋靠攏時小腿或腳踝沒辦法靠攏；相 反的O型腿是腳踝靠攏時膝蓋沒辦法靠攏。 有些X型腿的人，個性會較內向，走路時不知不覺就把膝蓋往內靠，因為這樣強迫腳的 角度旋轉變形，有這種腳形的人從外表看會覺得臀部翹翹的，久而久之容易引起腰痠， 那是?骨角度較翹而造成腰的支撐力都在腰椎4、5椎的 ...