希望慢慢 可以瘦^^ - 健身

基本資料

性別：男（男／女）
年齡：29
身高：165
體重：77
BMI：28.4（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率 :24.6
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐：早餐店三明治*2 or路邊攤飯糰 or水煮鮪魚夾全麥吐司*4

午餐：餐廳的四菜1湯1涼甜湯 半碗飯 or素食便當

晚餐：10顆水餃 or 便當(無油炸肉) or水煮鮪魚夾全麥吐司*4+全家水果+茶葉蛋

其他： 六日放假出去玩會不忌口，但避免吃到很撐


日常作息時 : 12點前睡 7點前起床


生活型態 :辦公室 上班族


運動習慣：1.游泳自由式間斷2小時，很喘會休息一下
2.x-bike 40分鐘，心跳120下左右
3.健身房 有氧運動至少1小時+飛輪1小時

以上3項 一周會挑三天作1項 ，其他天出去玩或下班很累或唸書 就偷懶:Q

我的問題：康是美 量的基代是1711 請問這樣吃是否足夠呢? 運動量是否加強呢
感謝指教^^




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