希望能夠降低體脂 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================


我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：22
身高：172
體重：71.1
BMI：24.0
體脂率：36.3% 在學校健康中心測得 是類似體重計的那種
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐：饅頭夾蛋+一杯360cc的半糖豆漿

午餐：自助餐 飯吃正常大小碗的八分滿+4份青菜+一份手掌大的煎魚

晚餐：自助餐 飯吃正常大小碗的八分滿+3份青菜

其他：午點和晚點都吃一顆芭樂or蘋果


日常作息時間：最晚12點半睡 大約7.8點起床


生活型態：大學生


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）

慢跑4500m 約莫35分鐘 心跳數達140左右 跑三休一

一周會有三天早上去練瑜珈70分鐘

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

一年前憑著飲食控制和規律運動(慢跑3200m 40分鐘 天天跑)

瘦下10kg 到現在也都沒有復胖

但那時候沒有去量測過體脂肪 近來發現fitness版

興匆匆跑去健康中心量體脂 只能說這個值嚇到我了

我就是那種上半身和下半身差一號的人= = 下半身真的很胖

但我也相信減肥沒辦法只瘦局部 所以就認命的繼續有氧

想請教大家 我的菜單以及運動習慣 有沒有需要改進的地方

我希望體脂肪能再降一些 這樣實在是超過蠻多的 囧

--