減肥計畫初期 - 減肥

正確應該說我希望這是一項減脂計畫

性別：男，年齡：23，為在學學生。

以下是數據，均為中午12:00時 飯前 排便後 量測

使用學校健康中心四點式的儀器，TANITA TBF-300 非手握式

03/22(二) 身高178.2 cm 體重87.8 kg 體脂肪27.8%
03/22(二) 基代1809Kcal 脂肪24.4 Kg LBM 63.4Kg 水分重 46.4Kg

03/31(四) 身高178.2 cm 體重88.2 kg 體脂肪26.5%
03/31(四) 基代1812Kcal 脂肪23.4 Kg LBM 64.8Kg 水分重 47.4Kg

┌─────┬───┬───┬───┬───┐
│ 時間 │ 體重 │體脂率│脂肪重│ LBM重│9 天 脂肪↓1.0 公斤
├─────┼───┼───┼───┼───┤ LBM ↑1.4 公斤
│2011/03/22│ 87.8 │ 27.8%│ 24.4 │ 63.4 │
│2011/03/31│ 88.2 │ 26.5%│ 23.4 │ 64.8 │
╞═════╪═══╪═══╪═══╪═══╡
│ 9 日 │↑0.4 │↓1.3%│↓1.0 │↑1.4 │【分析】 雖然體重增加，但體脂減少
└─────┴───┴───┴───┴─── 所以這是好事？
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早餐: 大多為火腿蛋吐司，或是7-eleven的麵包 (大約400 Kcal)

午餐: 學校販賣的便當，主菜為三杯雞、魯排骨、滷雞腿等一般主菜(上面標示900 Kcal)

晚餐: 自助餐(多為綠色蔬菜)，一碗白飯，沒有刻意減少食量 (大約900 Kcal)

這樣一天下來差不多2200大卡左右，稍微超出基代1800大卡。


運動方面，3/20開始游泳

幾乎利用晚餐後去游泳(約晚上八點到九點半)

沒有刻意計算游多長，但是據說有氧運動主要是維持心跳在130以上

所以慢慢游，但是幾乎不在轉身牆停留。


運動完後會很口渴，所以僅補充水分而已

晚上大約12點前就寢，故沒有時間吃消夜或喝飲料




請告訴我還需要改進的地方。

這只是減脂的一開始，之後才是關鍵阿!!

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