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基本資料
性別：女
年齡：24
身高：158cm
體重：54.3kg
BMI：21.8
體脂率：2/15日量是30.9.....
參考照片：無
三餐內容
早餐：燕麥片+榖粉+不同品牌的榖粉飲、堅果飲、黑豆漿
午餐：中餐就正常吃，常吃的有以下
1.白湯滷味：五把蔬菜，偶爾加王子麵
2.虱目魚肚麵線
3.鍋燒意麵
4.肉臊飯+煎蛋+魚皮湯
5.便當
晚餐：如果中午沒吃滷味，晚餐就會吃上面的白湯滷味
偶爾會買三樣五十元的水果充當晚餐
肚子不餓會買無糖的香蕉牛奶或番茄多多
目前晚餐想改吃燕麥榖粉
其它：假日偶爾會吃大餐，但儘量排在中午，當天晚上就不吃了
(以前是重口味的人，只是不知道是年紀的關係還是這段時間吃的東西很清淡，
變成現在吃外食過鹹會覺得很不舒服，媽媽煮的菜從以前會偷偷加鹽到現在抱怨太鹹= =
聞到炸雞排的味道會起雞皮疙瘩，整個味覺變超級清淡的XD )
日常作息時間：上床睡覺時間在12-1:00am間，起床時間8:00am
生活型態：學生
運動習慣：一、三、五去操場跑步三十分鐘，但速度非常慢，可以邊跑邊聊天的速度
沒有跑步的話，會在家踩X-bike30分鐘，不喘但會流汗的程度。
我的問題：
減肥時間由2/15號開始，體重由58.3公斤到今天量是54.3公斤，
以前曾使用節食跟局部運動來減肥，一個暑假從55瘦到48公斤，
但是發現復胖的速度非常快，而且會越來越胖，
所以這次想以健康、不餓肚子且長期奮鬥的方式減肥，
只是這次瘦下來的速度一樣太快，很怕自己減肥方式又錯誤，
所以想請問一下，我的減肥菜單這樣可以嗎？
謝謝=)
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