減肥菜單(待批) - 減肥

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：24
身高：158cm
體重：54.3kg
BMI：21.8
體脂率：2/15日量是30.9.....
參考照片：無


三餐內容

早餐：燕麥片+榖粉+不同品牌的榖粉飲、堅果飲、黑豆漿

午餐：中餐就正常吃，常吃的有以下

1.白湯滷味：五把蔬菜，偶爾加王子麵

2.虱目魚肚麵線

3.鍋燒意麵

4.肉臊飯+煎蛋+魚皮湯

5.便當


晚餐：如果中午沒吃滷味，晚餐就會吃上面的白湯滷味

偶爾會買三樣五十元的水果充當晚餐

肚子不餓會買無糖的香蕉牛奶或番茄多多

目前晚餐想改吃燕麥榖粉


其它：假日偶爾會吃大餐，但儘量排在中午，當天晚上就不吃了


(以前是重口味的人，只是不知道是年紀的關係還是這段時間吃的東西很清淡，

變成現在吃外食過鹹會覺得很不舒服，媽媽煮的菜從以前會偷偷加鹽到現在抱怨太鹹= =

聞到炸雞排的味道會起雞皮疙瘩，整個味覺變超級清淡的XD )


日常作息時間：上床睡覺時間在12-1:00am間，起床時間8:00am


生活型態：學生


運動習慣：一、三、五去操場跑步三十分鐘，但速度非常慢，可以邊跑邊聊天的速度

沒有跑步的話，會在家踩X-bike30分鐘，不喘但會流汗的程度。

我的問題：

減肥時間由2/15號開始，體重由58.3公斤到今天量是54.3公斤，

以前曾使用節食跟局部運動來減肥，一個暑假從55瘦到48公斤，

但是發現復胖的速度非常快，而且會越來越胖，

所以這次想以健康、不餓肚子且長期奮鬥的方式減肥，

只是這次瘦下來的速度一樣太快，很怕自己減肥方式又錯誤，

所以想請問一下，我的減肥菜單這樣可以嗎？


謝謝=)

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