該如何加強減肥菜單呢? - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：yes

基本資料

性別：（男／女）女
年齡　26
身高：157
體重：50
BMI 20.28
體脂率：24%


三餐內容

早餐：

1.Bagel(半片)+cheese一片+煎蛋一顆+無糖豆漿一杯
2.全麥土司兩片+cheese一片+煎蛋一顆+番茄小黃瓜切片+無糖豆漿一杯
3.黑糖饅頭一顆+市面上賣的小包裝全榖飲(泡的)
4.自己在家煎的蛋餅(會包cheese或是肉鬆)+微糖五榖漿　

每天幾乎會加上一份水果(蘋果,橘子,香蕉)或蓮霧

午餐：

1.海鮮義大利麵(番茄)
2.三寶飯或是一般的雞腿便當半份
3.飯半碗+紅燒豬肉瘦肉兩到三塊+蔬菜湯
4.飯半碗+三杯雞三塊+炒青菜+魚湯
5.乾拌牛肉麵+海帶+豆乾+牛肉清湯

晚餐：
因為都是晚餐帶隔天飯
和午餐類似

其他：

很苦惱的是我嗜吃甜食
每天幾乎至少有一餐飯後會有甜食或餅乾
甜食份量大概是(250-400卡)
1. 綠豆椪一顆
2. 2-3個花生麻佬
3.鳳梨酥一個
4.巧克力
5.巧克力蛋糕一片
6.豆花一碗
7.脆迪酥一盒
8.紅豆薏仁湯


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

十二點附近睡,八點初起床

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）

全職考生

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）

從去年十二月開始每天寫飲食日記與一周三到四次快走
快走速度約6/坡度3　　 時間約四十分鐘
12/2量體重為53 體脂肪為29%
3/2 量體重為50 體脂肪為24%
總是覺得自己的減重下降的超級慢的
不過大家都說我瘦了,所以我也就沒在意那麼多XD
最近一個禮拜開始試著慢跑,想要更瘦些,尤其想要更降些體脂肪
運動地方從跑步機改成家裡附近的溼地公園　
尤其為了下半身(胖)而困擾,我知道減肥不能決定要減的部位
但是仍然想要加強下半身的塑身計畫
可以請板上的高手幫忙提供我運動的菜單嗎?

另外,我的飲食是否需要改進的地方呢　
感覺吃了好久差不多的東西有點膩了:P

謝謝!!




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