可以求一張表讓我按表操課嗎? - 減肥

今年2/17開始運動搭配飲食控制減肥
開始體重58體脂32.5% (家中T牌體重計測量，早上起床)
到今天為止
最低體重55.1最低體脂29.9%
今天則是體重56體脂32.9%!!!

OK 體重我不在乎

我想問的是體脂肪的上下跳動範圍到底會差多少?
我每天都固定早上9點測量(剛起床尚未吃早餐)
為什麼一個多月以來
體脂肪沒有下降反而比當初還高了一點??

雖然體重變少了但是我一點都不開心
我不想當一個泡芙人

照鏡子目測
手腳沒差多少 肚子有變平一點
但是體脂的數據卻一直都是這麼高
這樣我真的有減到脂肪嗎??

兩個多禮拜前
我有在板上發一篇求教在家能做的重訓文
承蒙板上熱心的各位加上置底文清楚的影片教學
我現在對在家能做的重訓比較有概念了
但是我先自首..真的常常會忘記做

BUT一個禮拜五天每次一小時的有氧(AIR CLIMBER踏步機)
心跳130-150這我一定不會忘記

飲食方面

早餐固定吃兩片白土司夾生菜跟類似漢堡肉的肉片一片(沒有美乃滋)
飲料是低脂鮮奶350ML+黑松無糖茶花綠茶混著喝

午餐跟晚餐都是 桂格五穀米乾重70g煮成一碗飯
蔬菜生重400-600g用一茶匙葡萄籽油加水炒
肉類是豬里肌或者雞腿肉巴掌大有時用一顆煎蛋代替

運動時間每日3點開始到4點半 暖身15分收操15分踏步機一小時

我想問為何我這樣執行下來
體脂肪不降反高?
到底是我吃太多還是吃不夠還是動太少?
還是根本是我家的t牌體重計壞了??

我現在完全不知道該怎麼調整才好
能求ㄧ個表讓我照表操課嗎~"~
感恩

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