好像遇到停滯期~給點意見 - 減肥

※ 引述《peterwu4 (notd)》之銘言：
: 這問題蠻多人在問的，對吧？

報告是！（立正站好）

: 就是減重減到一半卡住了，怎麼辦？

啊就涼拌炒雞蛋，一斤兩塊半..（被拖走）

: 我是新來的，我試著用這幾天才學到的觀念試著說服你。

新人哥（姐？）你好...m(_ _)m

: 其實，很簡單和單純，你只要把減肥前的基代，和你現
▔▔▔▔▔▔
其實，牽涉到人體的東西，狀似簡單就不單純、看似單純就愈不簡單！XD

: 在的基代算出來，看看這兩個數字就應該知道為什麼了。

(．_．?)

: 像你減了10公斤，你基代也降了200大卡左右(看你套那個
: 公式，另一個是13x大卡)，加上基數後，每日所需熱量相
: 較於減重前，可能減少300大卡以上。
: 簡單講，減的愈多，能吃的食物的量反而愈來愈少了 (哭哭，不減了！)

動態平衡能量分配機制表示：有飢荒!! => 啟動節能省碳模式 => 吃再少也難瘦

由於減肥過程中，LBM的增減直接影響到基礎代謝的升降變化，若是無法同時加入
重訓增肌，也要想辦法把LBM的流失降到最低。否則，隨著LBM流失，身體不再需
要那麼多的熱量及代謝變差，即使吃不多也易回補囤脂，當然也就愈來愈難減肥！

但如果是那種大規膜減肥（體重過重&減肥期長），因為肥肉間的結締組織也是
算在LBM中，過胖情形越嚴重，結締組織就越多，當然LBM也會較一般人高，而這
部份的LBM流失就算是美事一椿。再者，長期減肥者的水份也會流失，而這部份
也會造成短期間的LBM下降。

所以啦，減得愈多，能吃的食物的量是不是愈來愈少？ <= 還真是見仁見智！

要看都減到蝦咪毀啦....╮(﹀_﹀")╭

不如聰明吃 → 少量多餐＋重質不重量囉！

: 所以，想要繼續瘦下去，兩條路：
: 一、減少食量(把那個縫隙補起來)
: 二、加強運動的量和強度(讓你的基數變的更高，使每日所
: 需熱量超過那個縫隙)

請問這兩條路是單選還是複選？= =a

人會發胖，是因為能量過剩沒用完....（多的當然就囤囤起來好過冬囉XD）

而過度節食造成的長期飢餓（不要說不覺得肚子餓就不是在飢餓哦）導致基代下
降最主要的兩個機制就是代謝低落及LBM流失！

過度節食或運動過度 =>營養不足 =>LBM流失 =>代謝低落＋基代降低 =>瘦身受阻
（負債累累又去舉債）（信用緊縮）（抽銀根）（骨牌效應...................）

單純以少吃為工具的減肥，身體因為代謝低落及基代降低就很容易啟動節能省碳
愛地球模式；雖然運動可以提升代謝，但在能量持續負平衡的狀態下，此時若再
加強運動強度或增加運動量，不啻是變相的加強節食！（蠟燭兩頭燒？！）
下場也還是脫離不了體脂難降、提前進入停滯期、影響運動表現、免疫力下降...
甚至出現yoyo現象。

: 我是為了講話要有根據，才把基代搬了出來。
: 即便沒有沒有這些公式，直覺上也應該能夠意識到這兩點才是。
: 運動就是永無止境的挑戰！加油啦！

又要馬兒跑，又要馬兒不吃草？ ╮(′～‵〞)╭

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我好尬意你 ★ ◥║ ＊
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