好像遇到停滯期~給點意見 - 健身

※ 引述《b0952452208 (TONY)》之銘言：
: 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
: 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
: ==============================================================================
: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
: 基本資料
: 性別：男（男／女）
: 年齡：26
: 身高：168
: 體重：73~74
: BMI：25.5（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
: 體脂率：25.5（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
: 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
: 三餐內容
: 早餐：傳統早餐店大杯冰豆漿+飯糰+肉包
: 西式早餐店大杯冰鮮奶茶+豬肉漢堡加蛋or兩個三明治

　　　　肉包建議換成鮪魚罐頭．

　　　　漢堡．三明治不加美乃滋．不要奶茶．薏芢槳或是豆奶更好．

: 午餐：上班的話通常雞腿便當一個飯吃一半菜肉全吃

　　　　雞腿要去皮．炸和烤的都不好．滷的還可以．但最好自己水煮雞胸肉或是五顆蛋
　　　　白去蛋黃．
　　　　看你的運動有氧比例很高．澱粉值最好不要太低．正常吃．不然肌肉下降．體重
　　　　不變．體脂升高．

: 晚餐：媽媽有煮吃家裡飯3分之1碗飯菜肉吃一些orSBY潛艇堡一個不加起司
: 搭配50嵐青茶一杯微糖
: 其他：上班通常喝水或運動飲料（可免填）

　　　　運動飲料還是要配水，因為身體沒有消耗那麼多的礦物質．電解質．
: 日常作息時間：早上6點50起床晚上11點多入睡（睡眠、工作、...等時間）
: 生活型態：體力工作者（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
: 運動習慣：一個禮拜起碼3天健身房跑步40分鐘速度10大約7公里左右
: 有氧運動心跳數約130~140左右
: 我的問題：自從11月減到過年之間大約都維持在73~74左右不動了~~一開始84公斤開始減肥
: 到73~74就從過年停到現在了~~一個禮拜偶爾一次或兩次聚會
: 不吃宵夜~
: 想請問停滯期是像我這樣嗎~~我目標大概68左右~~因為停了一段時間
: 想請版大給我一點意見~~不論運動方面還是飲食方面都給點指教~~
: 好像我改善繼續往我的目標邁進~~謝謝

　　　　　　又是一個只看體重的人，體適能運動的目地是改變身體組成，也就是
　　　　　　改變肌肉和脂肪的比例，運動的人肌肉比例一定比沒運動的人多，所
　　　　　　以跑步需要的肌肉量有增加，脂肪有減少．體重變化上會比較不明顯．
　　　　　　體格的改變才是重點！

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現在在內湖運動中心做教練.

未來要往戶外運動教練發展.

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