幫助快速進入狀態的黑科技：RPR - 健身

你知道這是什麼嗎？

只要搓揉身上幾個特定的區域，短短幾分鐘內就可以達到運動表現的上升、活動度大增

雖然我不是數學家，但這聽起來還不錯對吧？


Reflexive Performance Reset, RPR

既不是 CPR 也不是 PRP

有人翻成 神經反射性能重置

但就跟有人會把 IKEA 唸成 IKEA 一樣，直接講 RPR 會比較簡單


很有機會拿下 MLB 本季國聯新人王，同時創紀錄最快 200K 的勇士火球新秀 Spencer Stri
der 前陣子也在採訪中分享他的暖身流程，就有很簡單介紹了一些 RPR 的手法（Wake Up d
rills）

https://youtu.be/ZVyVGWfWocA

根據課程內提到的跟自己做的功課，RPR 的主要目的為透過特定的手法來改善不良的呼吸模
式、增強運動表現，並調整錯誤的代償狀態來達到更好的活動度（也因此有更好的穩定度）


與之類似的系統還有 Be Activated （或許可以說是 RPR 的前身）跟 Chapman’s Reflexe
s（原理與內臟 與 體感覺之間的反射、連動有關）

與上述兩者相比，RPR 更強調可以自行操作的這個特點，因而可以大量的在團隊競技運動隊
伍中施作，而且快速。


在 RPR 的系統裡，大致將身體分成三個區域：Zone 1, Zone 2, Zone 3

在 Zone 1 的反射點包含了臀部、橫膈、腰肌，優先喚醒這個區域的肌群可以快速改善呼吸
模式，若再搭配 Zone 2 及 Zone 3 去喚醒軀幹、四肢的肌群，就能達到迅速增強運動表現
的效果

在這幾年內的確很常看到北美高層級的競技球隊有在使用這套系統，但相關的研究其實極少
，目前看到大概不到十篇，有說有效的，也有說與控制組暖身相比無差的，大部分的實驗設
計品質不高

也有聽到 Podcaster 邀請正在寫相關論文的作者來分享，大致上持正面觀點：可以有效改善
受傷疼痛部位的狀況，加速復原外也能增強運動表現。但裡面提到我覺得很有意思的一段：



「有時候前端第一線領先研究太多，學院派的可能要花好幾年的時間才能跟上、了解，如果
你現在不用就會被其他有在用的隊伍甩到後頭去」


實際現場教課使用的個人經驗，並不是每個人都會是對手法有反應的「Responder」，在平常
就已經比較疲累、壓力大的個體上使用效果會比較顯著，推估是他們平常就處在比較深的壓
抑狀態中，有時候也能看到有顳顎關節症候群的人操作完後有改善的現象（純經驗）

挑戰大重量時我也會讓學生嘗試，第一組可能失敗了，但在做了喚醒後卻成功的案例

實在是很神奇的一套系統

目前國內就我所知除了某伯伯有開實際操作課程外（聽上過的朋友分享是比較著重在實際操
作，原理可能提的比較少，純聽說！），兩年前 KAT 有邀請原廠來上課，不知道隨著國門開
啟後會不會還有機會

想要更了解這套系統除了直接去上 RPR 他們的線上課程外，某伯伯出的強膝訓練一書裡就有
章節專門講解操作手法（但不確定有沒有得到授權啦），可以幫助你簡單了解這個在幹嘛

我只有上過 RPR level 1，或許有些講得不是那麼正確，歡迎上過 level 2 的先進幫忙指正

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