幫助肌肉修復請益 - 健身

Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2022-09-29T15:55

Table of Contents

各位巨巨好，目前健身重訓已經持續大約一年的時間

當初因為工作環境久坐的關係，平常也不運動

導致於體重過重因此才開始好好的重訓



目前的安排都是先做有氧約1小時，之後再進行重訓

然後每週會上一次的教練課，初期其實成效蠻顯著的

體重下降了很多，體態比以前好看很多

也開始會要求自己往更好的體態發展



不過近期發現肌肉的成長幅度似乎有點停滯

在想是否因為提高訓練強度所致肌肉無法正常修復

看大家好像都會補充乳清、肌酸等幫助肌肉疲勞恢復的補給品

可我喝乳清會長痘痘，不知道有沒有其他的品項選擇?

https://i.imgur.com/JRm2I5Z.jpg

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Tags: 健身

All Comments

Kelly avatar
By Kelly
at 2022-09-28T05:04
一年? 借你的圖 https://i.imgur.com/JRm2I5Z.jpg
Yuri avatar
By Yuri
at 2022-10-02T04:58
先有氧一小時 接著重訓會沒力吧
Iris avatar
By Iris
at 2022-09-28T05:04
先重訓再有氧比較好吧 然後吃蛋 雞胸啊
Erin avatar
By Erin
at 2022-10-02T04:58
未看先猜 不是
Noah avatar
By Noah
at 2022-09-28T05:04
你意思是練太多嗎 課表重量頻率貼上來看看
Delia avatar
By Delia
at 2022-10-02T04:58
先重訓 再有氧
你怕長痘痘 那大豆蛋白試過沒有
Liam avatar
By Liam
at 2022-09-28T05:04
沒運動菜單，沒飲食菜單、沒有體態圖也沒有inbody 可以
參考。只能通靈了
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2022-10-02T04:58
大方向就是吃睡練缺一不可，內文資訊太少你自己評估
吧
Harry avatar
By Harry
at 2022-09-28T05:04
除非要備賽，不然有氧會扼殺你重訓的努力
Robert avatar
By Robert
at 2022-10-02T04:58
身體正向激素訓練高峰期是1.5HR內，訓練太多皮脂醇
會升高，會根本白練。有氧跟重訓日建議分開
Audriana avatar
By Audriana
at 2022-09-28T05:04
重訓後還可以大量有氧，代表要思考自己重訓菜單太容
David avatar
By David
at 2022-10-02T04:58
易，或組間休息太長。反之有氧後還可以重訓，亦同
Freda avatar
By Freda
at 2022-09-28T05:04
重訓跟有氧對調，再試個一年看看
Mia avatar
By Mia
at 2022-10-02T04:58
多攝取一點蛋白質就好，不一定要靠乳清
方便執行嗎
Callum avatar
By Callum
at 2022-09-28T05:04
治痘痘最根本就吃a酸 以後吃甚麼豆漿雞排都不怕
Dinah avatar
By Dinah
at 2022-10-02T04:58
推12樓
Una avatar
By Una
at 2022-09-28T05:04
整篇文作息飲食訓練課表也都不詳細，我想本版沒有人可以通
靈。
Bennie avatar
By Bennie
at 2022-10-02T04:58
訓練的話：專項or技術優先，再來爆發力＞肌力＞肌耐力依
次，還有體力可以其他，給你參考。
Yedda avatar
By Yedda
at 2022-09-28T05:04
教練沒跟你說 有氧跟重訓會抵觸嗎
Hazel avatar
By Hazel
at 2022-10-02T04:58
12樓姐夫標題XD
Kama avatar
By Kama
at 2022-09-28T05:04
先做有氧再重訓？你怎麼知道我會想黑人問號
恭喜你浪費一年
Emma avatar
By Emma
at 2022-10-02T04:58
我以為只要做過一點點功課這是連菜雞都懂的
William avatar
By William
at 2022-09-28T05:04
肌肉無法修復？放心 你的練法只有可能導致肌肉發揮不
出原有的力量，而導致訓練強度無法有效達到刺激肌肉
生長強度的閾值
Harry avatar
By Harry
at 2022-10-02T04:58
姊夫震怒
Harry avatar
By Harry
at 2022-09-28T05:04
認真有氧一小時後還能接著重訓 Respect
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2022-10-02T04:58
然後教練還沒阻止你 更讓我RESPECT了
Yuri avatar
By Yuri
at 2022-09-28T05:04
浪費一整年 我早一年噓你就不會浪費時間了
Heather avatar
By Heather
at 2022-10-02T04:58
增肌同時減脂害死人
Christine avatar
By Christine
at 2022-09-28T05:04
你的教練就是坑錢 你的無效訓練到頭來還是會找他的
Una avatar
By Una
at 2022-10-02T04:58
最主要還是睡眠，積極訓練以後用充足的睡眠收成
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2022-09-28T05:04
減脂就別想著肌肉
Megan avatar
By Megan
at 2022-10-02T04:58
有素的乳清可以試試看
Madame avatar
By Madame
at 2022-09-28T05:04
貼張身材照才好隔空抓藥
Valerie avatar
By Valerie
at 2022-10-02T04:58
有氧一個小時跟我說你要長肌肉？
Oscar avatar
By Oscar
at 2022-09-28T05:04
我一樣練一年,如果是飛輪一小時就要往生了 後面怎麼重
訓？
Valerie avatar
By Valerie
at 2022-10-02T04:58
重訓45分鐘後HIIT15分鐘也快往生，你是怎麼練的，2小
時不會溶解嗎XD
Mason avatar
By Mason
at 2022-09-28T05:04
不能接受肌酸的味道，所以改喝邱個推薦的美國酸櫻桃汁，
也是可以幫助睡眠跟運動恢復

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By Emma
at 2022-09-29T15:26
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