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幫助肌肉修復請益 - 健身

Daph Bay avatarDaph Bay · 2022-09-29

Table of Contents

各位巨巨好，目前健身重訓已經持續大約一年的時間

當初因為工作環境久坐的關係，平常也不運動

導致於體重過重因此才開始好好的重訓



目前的安排都是先做有氧約1小時，之後再進行重訓

然後每週會上一次的教練課，初期其實成效蠻顯著的

體重下降了很多，體態比以前好看很多

也開始會要求自己往更好的體態發展



不過近期發現肌肉的成長幅度似乎有點停滯

在想是否因為提高訓練強度所致肌肉無法正常修復

看大家好像都會補充乳清、肌酸等幫助肌肉疲勞恢復的補給品

可我喝乳清會長痘痘，不知道有沒有其他的品項選擇?

https://i.imgur.com/JRm2I5Z.jpg

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All Comments

Kelly avatarKelly2022-09-28
一年? 借你的圖 https://i.imgur.com/JRm2I5Z.jpg
Yuri avatarYuri2022-10-02
先有氧一小時 接著重訓會沒力吧
Iris avatarIris2022-09-28
先重訓再有氧比較好吧 然後吃蛋 雞胸啊
Erin avatarErin2022-10-02
未看先猜 不是
Noah avatarNoah2022-09-28
你意思是練太多嗎 課表重量頻率貼上來看看
Delia avatarDelia2022-10-02
先重訓 再有氧
你怕長痘痘 那大豆蛋白試過沒有
Liam avatarLiam2022-09-28
沒運動菜單，沒飲食菜單、沒有體態圖也沒有inbody 可以
參考。只能通靈了
Hedwig avatarHedwig2022-10-02
大方向就是吃睡練缺一不可，內文資訊太少你自己評估
吧
Harry avatarHarry2022-09-28
除非要備賽，不然有氧會扼殺你重訓的努力
Robert avatarRobert2022-10-02
身體正向激素訓練高峰期是1.5HR內，訓練太多皮脂醇
會升高，會根本白練。有氧跟重訓日建議分開
Audriana avatarAudriana2022-09-28
重訓後還可以大量有氧，代表要思考自己重訓菜單太容
David avatarDavid2022-10-02
易，或組間休息太長。反之有氧後還可以重訓，亦同
Freda avatarFreda2022-09-28
重訓跟有氧對調，再試個一年看看
Mia avatarMia2022-10-02
多攝取一點蛋白質就好，不一定要靠乳清
方便執行嗎
Callum avatarCallum2022-09-28
治痘痘最根本就吃a酸 以後吃甚麼豆漿雞排都不怕
Dinah avatarDinah2022-10-02
推12樓
Una avatarUna2022-09-28
整篇文作息飲食訓練課表也都不詳細，我想本版沒有人可以通
靈。
Bennie avatarBennie2022-10-02
訓練的話：專項or技術優先，再來爆發力＞肌力＞肌耐力依
次，還有體力可以其他，給你參考。
Yedda avatarYedda2022-09-28
教練沒跟你說 有氧跟重訓會抵觸嗎
Hazel avatarHazel2022-10-02
12樓姐夫標題XD
Kama avatarKama2022-09-28
先做有氧再重訓？你怎麼知道我會想黑人問號
恭喜你浪費一年
Emma avatarEmma2022-10-02
我以為只要做過一點點功課這是連菜雞都懂的
William avatarWilliam2022-09-28
肌肉無法修復？放心 你的練法只有可能導致肌肉發揮不
出原有的力量，而導致訓練強度無法有效達到刺激肌肉
生長強度的閾值
Harry avatarHarry2022-10-02
姊夫震怒
Harry avatarHarry2022-09-28
認真有氧一小時後還能接著重訓 Respect
Daph Bay avatarDaph Bay2022-10-02
然後教練還沒阻止你 更讓我RESPECT了
Yuri avatarYuri2022-09-28
浪費一整年 我早一年噓你就不會浪費時間了
Heather avatarHeather2022-10-02
增肌同時減脂害死人
Christine avatarChristine2022-09-28
你的教練就是坑錢 你的無效訓練到頭來還是會找他的
Una avatarUna2022-10-02
最主要還是睡眠，積極訓練以後用充足的睡眠收成
Xanthe avatarXanthe2022-09-28
減脂就別想著肌肉
Megan avatarMegan2022-10-02
有素的乳清可以試試看
Madame avatarMadame2022-09-28
貼張身材照才好隔空抓藥
Valerie avatarValerie2022-10-02
有氧一個小時跟我說你要長肌肉？
Oscar avatarOscar2022-09-28
我一樣練一年,如果是飛輪一小時就要往生了 後面怎麼重
訓？
Valerie avatarValerie2022-10-02
重訓45分鐘後HIIT15分鐘也快往生，你是怎麼練的，2小
時不會溶解嗎XD
Mason avatarMason2022-09-28
不能接受肌酸的味道，所以改喝邱個推薦的美國酸櫻桃汁，
也是可以幫助睡眠跟運動恢復