我是否已經詳讀全部置底文：是
基本資料
性別：女性
年齡：25
身高：174
體重：69 目標想瘦到58左右XD
BMI：23
體脂率：26% 7/29量的
參考照片： http://happyjalian.pixnet.net/album/photo/151822712#pictop
這2010/6/4左右的照片
三餐內容
早餐：全麥饅頭+小黃瓜+土雞蛋,配水吃 偶爾會喝400CC的無糖豆漿,我每天都這樣吃XD
午餐：鍋燒冬粉不加沙茶+一份燙青菜OR什錦湯飯+一份燙青菜
OR五縠飯便當(五穀飯+三樣青菜+豆干+主菜都是魯雞腿)
OR燙青菜+十顆水餃
OR自助餐(都是青菜類還有蕃茄炒蛋還有豆腐,如果會有魯雞肉會夾個一、兩塊)
全部份量約炒飯的那種便當盒+一碗白飯
晚餐：老媽煮啥我吃啥...一定會吃白飯(一般碗)...不過我媽煮得算清淡
其他： 偶爾會吃水果...芭樂、香蕉類的
日常作息時間：.八點半前吃早餐十一點半~一點吃午餐..晚餐七點半前
大約都11點半睡..偶爾近一點才睡
七點起床,假日睡到自然醒XD..不過大約都早上11前起床XD
每天水份都會攝取2000cc以上
肉類以雞肉為主..偶爾會有豬肉
生活型態：上班族(出納,每天需跑銀行跑腿)
減肥方式:每週七次最少也有五次,每次有氧一個小時
X-BIKE 阻力2、3交替..速度約30~35一個小時(約晚上八、九點,假日會11點後才騎
OR小學操場快走+跑步,大多快走比較多,一個小時約走200公尺操場20~25圈(最外圈
)下班後就去約五點半
游泳45分鐘~50分鐘1300~1500公尺(連續游)下班後去約五點半
心跳都有125+
問題陳述:2008/7最胖時110公斤,我也有在版上發表過心得,來到現在69公斤
可是從74公斤開始就開始瘦得非常慢...110公斤時體脂是40%降到現在的26%
大家看我的照片,我還肉肉的...大家都說要降體脂,體重不要在意,距我上次
發文到現在才瘦了5公斤XD(上次體脂29%)
吃,我相信我應該都有吃到基代以上,因為我沒辦法挨餓XD而且我貧血嚴重
茶類也戒不掉= =",每天一定會有一杯無糖茶(綠茶/普洱/烏龍綠)
也很少吃零食..大約一個月一次吧
偶爾也會去聚餐,相信我的飲食也沒過量或太少 ....
請問各位版友,我還可以加強飲食或運動哪部份呢?
是不是運動的強度我已經習慣了呢..可是我會輪替不會單一運動。
是否要加入重訓部份呢?
飲食部份有沒有哪方面可以加強呢?
我看版上分享的人都會體重穩定的降..可是我都體脂降不降體重XD
降低脂固然好,但是體重也要跟進吧...怎麼辦啊= =?
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