幫批菜單及運動量 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：女
年齡：28
身高：163
體重：74
BMI：28
體脂率：43
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：

早餐：約半個手掌大饅頭+自製豆豆漿(五穀雜糧豆類跟木耳)

早點: 一盒水果 約兩個拳頭大 ( 大約1/3低GI水果 1/3高水果 1/3生蔬 )

午餐：有時跟同事訂滷雞腿便當 有時自己準備 大概三菜一白肉(雞或魚)

澱粉類一份 看冰箱有什麼就吃什麼(地瓜 南瓜 馬鈴薯 白飯 糙米)

晚餐：同午餐自己準備的便當

其他：如果餐間肚子餓會喝自製豆豆漿 水果 優格 茶葉蛋等

日常作息時間：

7:30 健走半小時

8:00 上班

12:00 游泳30~40分鐘/不方便游泳時下午跟同事健走半小時

生活型態：上班時間到中午 下午及晚上時間彈性

健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？是
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：

一個禮拜約運動四~五天

早上健走半小時+中午游泳半小時 或

早上及下午各健走半小時

游泳起來會喘 健走會流滿身汗 心跳不確定

但可以感覺跳滿快的 應該有130左右

這禮拜開始跟同事做核心肌群的練習

單項動作大概只能撐十秒 一次四組

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

我開始執行以上菜單以及運動約兩個多禮拜

體重有緩慢下降

之前也有在板上PO過文

很多概念有慢慢釐清

這次再次的請教各位

希望可以幫忙批一下菜單及運動量

有沒有需要修改的地方 謝謝^^




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