我的減肥計劃調整 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：女（男／女）
年齡：26
身高：157
體重：69
BMI：28.2（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：33.4 生理期前

↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：(前幾天)

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：地瓜 (80~120克左右大小) / 混麥小饅頭 3顆 @7*3*3公分 / 全麥土司2~3片
鮮奶或鮮奶多多一杯 (馬克杯大小。)

午餐：自己煮版本：湯泡飯 (三寶燕麥米飯約1碗半)，湯加豬肉或雞肉150克~200克
還會放菇類150~200克 菜類(通常高麗菜或大白菜)、一顆蛋
麵：其實其是把上面的米飯變成麵條。

買便當版本：因為外面弄的菜我都不喜歡吃，通常只吃米飯和主食(肉)…
基本上自己煮來吃比較多。
晚餐：青菜、蛋、肉，弄成約一碗寬口扁碗份量，偶爾吃點豆腐或赤瓜仔(不知道國語)
基本上料理手法是先把蒜頭用一點油爆香後就放菜、肉下去，然後加水煮到熟。
有時候也會吃水果打發。
基本上晚上是不沾米飯、麵等澱粉主食。
肉基本上也是150~200克，菜的話煮熟的份量約200~250克


其他：因為叫我絕對不能吃什麼我會很痛苦
基本上我給自己一星期一次甜食的扣打，
一星期可以吃一次冰或是奶酪！ 只能少不能多。
不過這個減肥計劃實行到目前為止26天，也才吃2次甜食這樣。

日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
早上8點多起床
中午12點~1點半之間吃
2點多開始睡午覺 (1.5個小時)

工作時間很自由
所以有時候睡午覺時間會延後……
6點半開始準備出門運動
通常簡單的暖身+東摸西摸出門時6點45~6點50。
走15分鐘到運動場後開始跑步。
跑半小時後又走20分鐘回家。(去跟回來走不同路線，回家的路線比較遠~)
到家後收操 、喝水 、 煮晚餐
(晚餐開動時間約8點20~8點30)

生活型態：
基本上是上班族。



健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？蹲下來一段時間站起來太快有時候會

您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
兩膝兩踝都因車禍受過傷過，雖然現在好了但是還是左腳的踝有時候會特別"有感覺"

您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：沒有


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

原本體力不好 又很懶的我， 就算是小時候測800公尺也沒有跑完過
這次開始 跑步剛開始第一跑連600公尺都堅持不了就用走的了，
慢慢進步後，從7/11之後至少2KM以上、7/19之後到目前3KM。

3KM平均27~29分鐘 。 跑完測心跳數1分鐘140up

目前運動頻率設定在做3休1



我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

因為我跑步回來的時間比較晚，所以晚餐的內容這樣吃足夠嗎？

目前我體脂計告訴我，我的基代是1400上下 (每天都在變動0.0..


而我跑步的配速真的很慢，這樣會不會沒有效率啊？


實行了這項計劃到目前26天，瘦了3公斤多。 (本來72)


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