幫批菜單及運動量 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：男（男／女）
年齡：20
身高：174
體重：91
BMI：30（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：29（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：桂冠包子*1 如:奶黃包、豆沙包、肉包 (由公司宿舍供應)

午餐：3菜or4菜+主菜便當*1(主菜去掉油炸類，剩下控肉跟黑胡椒排骨，加工食品會不吃)

晚餐：同午餐

其他：一個禮拜可能喝一次無糖綠


日常作息時間：11～12點睡 7:30起床（睡眠、工作、...等時間）


生活型態：上班內容坐在椅子上看8小時的刀，每日早到晚必飲2850cc以上的水 （上班族、學生、體力工作者、運動員、...）


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
過去5個月跑一休一慢跑20MIN，心跳大約在135左右，一個禮拜約打3次排球(非歡樂)
每次打約打3～4HR，加上控制飲食種類體重98→91

最近想要把20MIN往上拉高到30MIN，之前就有一直慢慢拉，不過有時跑不到
上班比較沒空，所以假日選一天打桌球，每次都打3HR左右

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
1.請教我的早餐量是否改進，我吃一個包子要到中午吃飯前10～20MIN才會有飢餓感
(宿舍不能開伙
2.請教我跑步的時間是在下班17:30以後才能跑，車程+跑完約18:50
那晚餐還是要跑完步再吃嗎?這樣吃會太晚進食嗎?
3.請教我運動的強這樣夠嗎?還是需要再慢慢拉高?
4.晚餐便當量是否要少吃一點?

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