身上運動傷害+微心臟毛病 想減肥 - 減肥

基本資料

性別 :男
年齡：22
身高：166
體重：61
BMI：22.13
體脂率:19.8

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐： 經常沒吃 沒有吃早餐習慣

午餐： 150~200G 高麗菜 香菇約100G 魚肉 150G 有時加火鍋料 香菇高湯煮瀝乾

晚餐： 同上

其他： 很常一天只有吃中或晚一餐 因為肚子不會餓...
在餐飲業打工 所以飲食基本以店裡為主
水果一天大概一顆蘋果或是一根香蕉之類 不同水果 大概一個


日常作息時間：10點起床 2點睡覺


生活型態：延畢學生 準備考研究所


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？有心臟問題 醫生無建議
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 偶爾
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：仰臥起坐250 伏地挺身150 PLANK約五分鐘
單腿蹲下 另一腿水平約15-20下(不知道這個名稱@_@)

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

因為本身右腳腳踝韌帶有受傷 與足底筋膜炎 無法長時間跑步
之前運動時胸口疼痛 經醫生檢查心辦膜開合不完全 血液會逆流回心臟
醫生有說不要長時間運動與激烈運動 容易會心悸與心悶
所以主要是以做肌肉訓練 希望可以在八月底前將體脂降到15以下 體重降到55以下
三種運動做完沒有特別疲累的現像 隔天也不會肌肉痠痛
詢問是否還要增更多的肌肉訓練 或是增加運動量
目標是腹肌 大腿肌 背肌 有需要補充高蛋白的必要性嗎?
另外腹部肌肉用摸的明顯有塊狀 但是外表上看起來還是肥肉覆蓋... 不知到要怎消去
大概就是這樣 謝謝大家!

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