停滯期菜單待批 ( 已從105=>88 ) - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

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基本資料

性別：男
年齡：25
身高：178
體重：88
BMI： 27.7
體脂率：28.2%

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

註 : 白飯一碗約1.5個男性拳頭。


早餐：a.白飯一碗 + 烤魚 ( 約半個男性巴掌大 ) + 味噌湯 + 燙青菜一盤 ( 無醬 )

偶爾會吃飯店附的醬菜，乾瓢之類的，因為不太好吃頂多吃一兩口。

b.飯店自助餐 : 白飯兩碗、炒蛋、一點雞肉、生菜吃到飽。

午餐：a.白飯兩碗 + 生魚片 ( 約3片鮪魚、3片鮭魚、1顆直徑7cm的干貝、一點海膽 )

b.兩大顆馬鈴薯 + 6oz牛排 ( 通常肉會剩一點點 )

生魚片每天換，不一定吃到啥，總量都差不多就是了。

以上通通搭配生菜吃到飽 ( 無醬，通常會吃三個拳頭以上 )


晚餐：和中午差不多...客房服務選擇不多。

其他：偶爾運動完會吃飯店每天送的香蕉1根or蘋果1顆。

完全不喝飲料，只喝水，每天喝3500cc以上，渴了就喝。


日常作息時間：

晚上12點躺平、早上7點起床。

生活型態：

考生

健康狀況：（是／否）

皆非

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

周一 ~ 周六 : 每天 跑步機 8.0km/hr , 持續 60 分鐘 , 心跳約 160

重量訓練 : 3天一周期 Day1 : 胸、臂

Day2 : 背、腿 ( 練完腿當天不跑步 )

Day3 : 腹、玩玩比較沒人的器材

一周期後休息一天、再重複。每種器材rm=8、做4組。每組間隔 2 分鐘。

每天約花 60~90分鐘在重訓上。



我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

四個月前 :

身高：178
體重：105
BMI： 33.1
體脂率：39.3%

現在 :

身高：178
體重：88
BMI： 27.7
體脂率：28.2%


停滯已2周。 ( 體重平均值、體脂肪平均值幾乎無變動 )


小弟約四個月前深覺自己太胖了，羞於見人，因此找了間飯店閉關減肥，進入與世隔絕

的狀態，期盼著修練有成的那一天。

從一開始快走20min都氣喘吁吁，到現在可以完整的跑完60min，也算小有成就。

目前每天約花3~3.5小時在運動上 ( 含伸展、熱身 )

飲食以澱粉為主食、適量蛋白質、青菜吃到爽為主。

一路順順下來碰到停滯兩周不免有點沮喪XD。所以上來發文還請大家賜教。

飯店設施有 : 重訓室、跑步機、飛輪、有氧舞蹈、游泳池、壁球室。

慢跑的方面是從一開始的5.5km/hr，20min。慢慢加到5.5km/hr，60min後，一步步上調至

現在的8.0km/hr。

還在考慮接下來是要把時間拉長 or 再繼續增加速度。

跑鞋稍為感覺不對就換，跑到現在腳掌and膝蓋一點都沒有不舒服的感覺。

目前有在想要不要在晨間加入新的有氧運動

但不考慮游泳 ( 皮膚容易過敏 )

希望10月底可以瘦到體脂肪25%左右 QQ.

感謝各位。


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