減肥新手報到..請幫忙建議..謝謝! - 減肥

By Rosalind
at 2014-07-28T01:54

Table of Contents

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：Y 
基本資料 
 
性別：女 
年齡：30 
身高：159 
體重：67 
BMI：26.5 
體脂率: 生理期後 35~40% (每天量的都不一樣) 
 
參考照片：我想..還是不看比較好 XD 
 
三餐內容: 
 
早餐：7-11御飯糰or饅頭夾蛋or(太晚起來的時候就直接略過) 
 
午餐：池上便當(500g，主菜非油炸)or肉羹飯or陽春麵 
 
晚餐：白飯200g+自炒蔬菜+肉類&蔬菜炒 (肉類大概吃到70~90g，通常是豬絞肉或梅花肉) 
 
其他：無飲料&零食，每天飲水2000，週休時有一餐會是大餐(火鍋or義大利麵or下午茶) 
 
日常作息時間：目前都凌晨2-3點睡，早上8點起床(有上課時)，沒上課睡到自然醒 
              (目標是每天12點前睡早上8點起床) 
 
生活型態：目前家管+準備國考 
 
健康狀況： 
 
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ NO 
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ NO 
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ NO 
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 曾經，因為當天無進食血糖太低 
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ NO 
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方)？ NO 
您是否知道您有任何不適合活動的原因？ NO 
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ NO 
您是否近期動過任何手術？ NO 
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明: NO 
 
運動習慣：很慚愧的近期沒有運動習慣 
 
我的問題：如題，在PTT潛水許久，最近終於下定決心要改善自己的身體 
 
          飲食方面，早中餐都外食居多，晚餐都自己煮 
          雖然板上很多前輩都說要參考版娘菜單，可能我眼殘，竟然沒有看到 
          或者是我看過卻不知道? 還是我太天真以為會像坊間菜單一樣標明該吃什麼? 
          所以問題一:可否詳細告訴我版娘的ID，好讓我搜尋 
              問題二:如果版娘的菜單沒有外食建議選項， 
                     可不可以幫我看下我早中餐外食選項怎麼樣可以更好? 
          因為基本上，晚餐幾乎是不太會動的，畢竟也是要考慮另一半的晚餐內容 
          還是我晚餐的澱粉也吃得太多? 
 
          運動方面，因為體型關係(36H)，非常不喜歡跑步時晃動的感覺 
          所以目前考慮 1.鄭多燕(每片半小時) 
                       2.踏步機(家中僅有的運動器材) 
          暫時..想不出其他的 
          想請前輩們可以推薦每天不超過一小時，在家中可以完成的運動 
          (因為還是有很多家事要做，晚餐也要煮，而且要去補習班上課+回家複習) 
 
          打完文章突然覺得自己毛很多.. 
          可是就是因為這樣所以覺得可以選擇的方法很少.. 
          想來版上請教各位前輩..看有沒有可以兼顧原本生活的改善方法? 
          目前目標是希望可以在12月時看到5字頭的體重..(59也好阿) 
          想先把體重降下來..再講體型。 然後再設定第二段目標。 
          不知道這樣的構想怎麼樣? 
 
          PTT初次發文，如果有欠鞭的地方，還請大家鞭小力一點! 
 
          在這邊先謝謝大家囉~  ^^  請多指教~ 
 
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