挑戰本日最勵志減肥照 - 健身

這系列好熱烈那我也來分享一下這三個月減肥心得


其實跟版上很多強者比，我減肥的程度算很小


74-->67.5 三個月這樣 我29歲


體脂肪24%-->17%


三個月前http://imgur.com/KeMJP1q
(臉劃掉那個...那時候有很胖有點排斥拍照所以照片少)


目前http://imgur.com/gHct8io


我其實沒有特別節食


畢竟中午公司都大家一起吃便當，很難自己想吃什麼就什麼


也沒辦法像板上很多人一樣控制每餐熱量


比如自己準備水煮xx 烤地瓜等等...


所以我基本上沒有特別控制飲食


我提供一下我的方法好了


1.運動:


基本上我一周慢跑3~4天，一次4~8公里看狀況跟時間


一周至少跑滿15k


2.重訓:


我花3000買一些基本重訓器材在家裡練，因為鄉下沒健身房


一周2~3次，一次約40分


3.飲食:


基本上就是不要讓自己餓到，然後盡量避開高鹽高油等食物


真的餓我都找無糖豆漿跟芭樂，然後要有點基本熱量觀念


知道哪些高就避開少吃最好不吃這樣


然後一整天也要"大概"知道自己吃進多少熱量


4.改變生活習慣:


例如因為我搭車要通勤半小時，我就站著不坐


吃完飯我就不坐著了也是站個10~20分


買個水瓶或保溫杯帶著可以減少買飲料的習慣


等等...


我大概靠以上4點就慢慢瘦到現在


不過這一兩周都卡在67~68kg，我想要加強飲食的克制跟調整運動了


大家加油!!



※ 引述《apapig18 (人生該為自己喝采!226...)》之銘言：
: 減肥前:http://ppt.cc/cn0g
: 減肥後:http://ppt.cc/yVnR http://ppt.cc/l-IM
: 時間花了三年多...由原本88kg到目前約66~67kg(體脂約18%)
: 勉勵所有在減肥的道路上.這條例很艱辛.也很漫長
: 但我們深信著.只要我們肯努力.就算慢了點.總有一天我也能攻頂成功 ^^

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