我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是
我是否僅能接受讚美，無法接受改善建議：否
↑以上兩行若未填或刪除，文章就會被刪除。
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很想連最開始的時期開始
但懶得整理照片, 當兵又剛好算是個"從0開始"
那就把這階段的減肥心得好好寫寫吧!
從哪裡開始從哪裡結束
之後應該會比較少出沒在fITNESS 改在MB吧XD
含內褲傷眼照慎入喔!
---
照片懶人包: http://ppt.cc/Z6R~ (Google+相簿)
(小弟179cm高)
---
雖說升上大學後, 就不太會有人用胖來形容我
(上大學以前最重到96kg, 三個月不健康瘦到69kg)
但自己知道衣服底下其實變化不小
整整五年(延畢QQ) 體重大概在75~80浮動
入伍前更是飆到81(到營區體檢量的)
這段時間就是看到體重快到8開頭了就吃少一點 上上健身房
四捨五入後70KG的話就會比較糜爛...
小弟是個易胖易瘦的人, 要調整"體重"挺容易的
總之, 入伍前身形大概是這樣子
2013/3 http://ppt.cc/iqKj
約莫79KG 20%以上
-
新訓時期, 每天早上跑...不到三千
自己利用午睡後和睡前的空檔做做伏地挺身和卷腹
飲食部分就號稱每天喝7000CC(國軍莫名規定)實際大概2000CC的水
除了炸的主食不吃其他吃光光, 晚餐飯和湯二選一
2013/10 http://ppt.cc/8Dga
-
結訓後上了船, 剛好碰到大修
作息相當固定, 也有比較多可以用
午飯前, 晚飯前, 洗澡前
可以有好幾段時間做做伏地挺身跑跑步
平均一天大概做200下伏地挺身, 跑3000
飲食則是挺隨興的
我本來就不太挑嘴, 船上的東西又比新訓好太多
記得那時早餐雙主餐, 饅頭之類的加一碗粥
午餐也是雙主餐, 一大碗飯加一大碗湯麵之類
晚餐就不吃飯不喝湯, 菜肉和中午一樣想吃多少就吃多少
2013/12 http://ppt.cc/5ra3
-
一月不知道為什麼沒怎麼勁運動
大概要準備過年吧= =
飲食和剛上船差不多
整體而言勉強有維持
2014/1 http://ppt.cc/K3RH
-
二月被飛彈長選去當內伙
是個很free的職務, 卻根本沒時間運動
因為都要守在廚房
但工作內容把菜啊、水果啊搬上搬下
又不必按時吃飯(廚兵把飯菜煮好了就吃)
整體而言沒有變胖
不過那時我幾乎不吃飯, 覺得他們煮的飯很...
會吃中午的麵就是了
2014/2 http://ppt.cc/TSgQ
-
三月遇上馬航事件
我們船被選去救援, 還是緊急任務
一個小時內就出海了... 大家都來不及補貨= =
一噴就是十天
在船上菜類也不是很足, 大都是肉類
(那一個小時從其他船上搬來的...)
一天最多要站10.5小時的更, 其他時間就吃飯睡覺XD
我會在站更前運動10~20分鐘
伏地挺身、類似雙槓稱體、類似自體負重划船和深蹲
放輪休的時候會用POWERBLOCK(快調啞鈴)做點簡單的重訓
飲食則是幾乎不吃飯, 只吃其他澱粉
蔥抓餅、饅頭、包子、吐司甚至油飯都吃不少
2014/3 http://ppt.cc/pXsM
-
四月就比較像海軍的常態了
出海、在港值更、任務
遇上校閱就吃吃消夜
整體而言飲食和二、三月差不多
2014/4 http://ppt.cc/Z2b0
-
五月, 又被選去當內伙
不過一來快退伍了, 油條了
二來, 同是內伙的學長超級威猛
廚兵完全凹不了我們XD
醒著的時間幾乎都有東西吃, 還可以自己開小伙作菜
平常一樣沒什麼時間運動
不過靠馬公港的時候放假班(一個禮拜兩三次)
會去營區內的健身房運動一下
輪休時把POWERRACK架好(舉重架), HomeGym就算完工了
2014/5 http://ppt.cc/b7Lo
-
六月, 因為當下官廳(班長、士官長)勤務的學長退伍了
我被派去接手(本來是補給兵)
這是一份... 很實際的工作
打掃洗碗切水果, 把士官長們服侍好, 日子就好過
又不用值更, 日程便得很固定
當了半個月一切熟悉上手後, 一個禮拜就至少有三天可以運動
運動內容為:
伏地挺身/核心運動/深蹲為一組
一次做4~6組, 一組12~25下(到7月退伍前慢慢進步的)
一天大概就運動這麼一次
也開始吃飯了, 午餐晚餐都是, 因為是自己洗米自己用電鍋煮的XD
有時飯沒吃完會留下來隔餐或隔夜吃, 據說會變成抗性澱粉
另外菜肉會過水, 當勤務有自己的飲水機流理台能用很方便
也不吃副食
2014/6 http://ppt.cc/~roK
-
七月... 因為六月的任務太多
輪休延到七月才放, 一放就是九天
再加上七月份的輪休, 還有因為出海提早兩天讓我們退伍
變成我只有大概兩個禮拜在船上
開始操重訓課表
胸/前三角/三頭 背/後三角/二頭 腿/腹斜肌/前臂
也開始練前喝肌酸(C4), 練後喝乳清(ON)
飲食的部分每餐一定會有澱粉, 但不一定是飯
可能是地瓜薏仁湯、全麥麵包or吐司之類的
2014/7 http://ppt.cc/0OJg
約莫69KG 14~16%
-
減肥這條路小弟我走了很久
直到現在把HomeGym架起來了, 有目標了
才看到好一些的成效
也發現自己不知道什麼時候愛上健身
飲食的部分, 現在的我
三餐均衡, 盡量低GI, 少油少鹽, 注意運動補充;
運動的部分, 認真操排定的課表
階段性目標算是達成了, 再來往下一個目標邁進!
終極目標: http://ppt.cc/Jl7Z
祝大家都能平安順利健康地完成自己的理想體態!
以上
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很想連最開始的時期開始
但懶得整理照片, 當兵又剛好算是個"從0開始"
那就把這階段的減肥心得好好寫寫吧!
從哪裡開始從哪裡結束
之後應該會比較少出沒在fITNESS 改在MB吧XD
含內褲傷眼照慎入喔!
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照片懶人包: http://ppt.cc/Z6R~ (Google+相簿)
(小弟179cm高)
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雖說升上大學後, 就不太會有人用胖來形容我
(上大學以前最重到96kg, 三個月不健康瘦到69kg)
但自己知道衣服底下其實變化不小
整整五年(延畢QQ) 體重大概在75~80浮動
入伍前更是飆到81(到營區體檢量的)
這段時間就是看到體重快到8開頭了就吃少一點 上上健身房
四捨五入後70KG的話就會比較糜爛...
小弟是個易胖易瘦的人, 要調整"體重"挺容易的
總之, 入伍前身形大概是這樣子
2013/3 http://ppt.cc/iqKj
約莫79KG 20%以上
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新訓時期, 每天早上跑...不到三千
自己利用午睡後和睡前的空檔做做伏地挺身和卷腹
飲食部分就號稱每天喝7000CC(國軍莫名規定)實際大概2000CC的水
除了炸的主食不吃其他吃光光, 晚餐飯和湯二選一
2013/10 http://ppt.cc/8Dga
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結訓後上了船, 剛好碰到大修
作息相當固定, 也有比較多可以用
午飯前, 晚飯前, 洗澡前
可以有好幾段時間做做伏地挺身跑跑步
平均一天大概做200下伏地挺身, 跑3000
飲食則是挺隨興的
我本來就不太挑嘴, 船上的東西又比新訓好太多
記得那時早餐雙主餐, 饅頭之類的加一碗粥
午餐也是雙主餐, 一大碗飯加一大碗湯麵之類
晚餐就不吃飯不喝湯, 菜肉和中午一樣想吃多少就吃多少
2013/12 http://ppt.cc/5ra3
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一月不知道為什麼沒怎麼勁運動
大概要準備過年吧= =
飲食和剛上船差不多
整體而言勉強有維持
2014/1 http://ppt.cc/K3RH
-
二月被飛彈長選去當內伙
是個很free的職務, 卻根本沒時間運動
因為都要守在廚房
但工作內容把菜啊、水果啊搬上搬下
又不必按時吃飯(廚兵把飯菜煮好了就吃)
整體而言沒有變胖
不過那時我幾乎不吃飯, 覺得他們煮的飯很...
會吃中午的麵就是了
2014/2 http://ppt.cc/TSgQ
-
三月遇上馬航事件
我們船被選去救援, 還是緊急任務
一個小時內就出海了... 大家都來不及補貨= =
一噴就是十天
在船上菜類也不是很足, 大都是肉類
(那一個小時從其他船上搬來的...)
一天最多要站10.5小時的更, 其他時間就吃飯睡覺XD
我會在站更前運動10~20分鐘
伏地挺身、類似雙槓稱體、類似自體負重划船和深蹲
放輪休的時候會用POWERBLOCK(快調啞鈴)做點簡單的重訓
飲食則是幾乎不吃飯, 只吃其他澱粉
蔥抓餅、饅頭、包子、吐司甚至油飯都吃不少
2014/3 http://ppt.cc/pXsM
-
四月就比較像海軍的常態了
出海、在港值更、任務
遇上校閱就吃吃消夜
整體而言飲食和二、三月差不多
2014/4 http://ppt.cc/Z2b0
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五月, 又被選去當內伙
不過一來快退伍了, 油條了
二來, 同是內伙的學長超級威猛
廚兵完全凹不了我們XD
醒著的時間幾乎都有東西吃, 還可以自己開小伙作菜
平常一樣沒什麼時間運動
不過靠馬公港的時候放假班(一個禮拜兩三次)
會去營區內的健身房運動一下
輪休時把POWERRACK架好(舉重架), HomeGym就算完工了
2014/5 http://ppt.cc/b7Lo
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六月, 因為當下官廳(班長、士官長)勤務的學長退伍了
我被派去接手(本來是補給兵)
這是一份... 很實際的工作
打掃洗碗切水果, 把士官長們服侍好, 日子就好過
又不用值更, 日程便得很固定
當了半個月一切熟悉上手後, 一個禮拜就至少有三天可以運動
運動內容為:
伏地挺身/核心運動/深蹲為一組
一次做4~6組, 一組12~25下(到7月退伍前慢慢進步的)
一天大概就運動這麼一次
也開始吃飯了, 午餐晚餐都是, 因為是自己洗米自己用電鍋煮的XD
有時飯沒吃完會留下來隔餐或隔夜吃, 據說會變成抗性澱粉
另外菜肉會過水, 當勤務有自己的飲水機流理台能用很方便
也不吃副食
2014/6 http://ppt.cc/~roK
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七月... 因為六月的任務太多
輪休延到七月才放, 一放就是九天
再加上七月份的輪休, 還有因為出海提早兩天讓我們退伍
變成我只有大概兩個禮拜在船上
開始操重訓課表
胸/前三角/三頭 背/後三角/二頭 腿/腹斜肌/前臂
也開始練前喝肌酸(C4), 練後喝乳清(ON)
飲食的部分每餐一定會有澱粉, 但不一定是飯
可能是地瓜薏仁湯、全麥麵包or吐司之類的
2014/7 http://ppt.cc/0OJg
約莫69KG 14~16%
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減肥這條路小弟我走了很久
直到現在把HomeGym架起來了, 有目標了
才看到好一些的成效
也發現自己不知道什麼時候愛上健身
飲食的部分, 現在的我
三餐均衡, 盡量低GI, 少油少鹽, 注意運動補充;
運動的部分, 認真操排定的課表
階段性目標算是達成了, 再來往下一個目標邁進!
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祝大家都能平安順利健康地完成自己的理想體態!
以上
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