當兵11個月少時間減肥全心得 - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是
我是否僅能接受讚美，無法接受改善建議：否
↑以上兩行若未填或刪除，文章就會被刪除。
=============================================================================


很想連最開始的時期開始

但懶得整理照片, 當兵又剛好算是個"從0開始"

那就把這階段的減肥心得好好寫寫吧!

從哪裡開始從哪裡結束

之後應該會比較少出沒在fITNESS 改在MB吧XD


含內褲傷眼照慎入喔!


---


照片懶人包: http://ppt.cc/Z6R~ (Google+相簿)

(小弟179cm高)

---


雖說升上大學後, 就不太會有人用胖來形容我

(上大學以前最重到96kg, 三個月不健康瘦到69kg)

但自己知道衣服底下其實變化不小

整整五年(延畢QQ) 體重大概在75~80浮動

入伍前更是飆到81(到營區體檢量的)

這段時間就是看到體重快到8開頭了就吃少一點 上上健身房

四捨五入後70KG的話就會比較糜爛...

小弟是個易胖易瘦的人, 要調整"體重"挺容易的


總之, 入伍前身形大概是這樣子

2013/3 http://ppt.cc/iqKj


約莫79KG 20%以上


-


新訓時期, 每天早上跑...不到三千

自己利用午睡後和睡前的空檔做做伏地挺身和卷腹

飲食部分就號稱每天喝7000CC(國軍莫名規定)實際大概2000CC的水

除了炸的主食不吃其他吃光光, 晚餐飯和湯二選一

2013/10 http://ppt.cc/8Dga


-


結訓後上了船, 剛好碰到大修

作息相當固定, 也有比較多可以用

午飯前, 晚飯前, 洗澡前

可以有好幾段時間做做伏地挺身跑跑步

平均一天大概做200下伏地挺身, 跑3000

飲食則是挺隨興的

我本來就不太挑嘴, 船上的東西又比新訓好太多

記得那時早餐雙主餐, 饅頭之類的加一碗粥

午餐也是雙主餐, 一大碗飯加一大碗湯麵之類

晚餐就不吃飯不喝湯, 菜肉和中午一樣想吃多少就吃多少

2013/12 http://ppt.cc/5ra3


-


一月不知道為什麼沒怎麼勁運動

大概要準備過年吧= =

飲食和剛上船差不多

整體而言勉強有維持

2014/1 http://ppt.cc/K3RH


-


二月被飛彈長選去當內伙

是個很free的職務, 卻根本沒時間運動

因為都要守在廚房

但工作內容把菜啊、水果啊搬上搬下

又不必按時吃飯(廚兵把飯菜煮好了就吃)

整體而言沒有變胖

不過那時我幾乎不吃飯, 覺得他們煮的飯很...

會吃中午的麵就是了

2014/2 http://ppt.cc/TSgQ


-


三月遇上馬航事件

我們船被選去救援, 還是緊急任務

一個小時內就出海了... 大家都來不及補貨= =

一噴就是十天

在船上菜類也不是很足, 大都是肉類

(那一個小時從其他船上搬來的...)

一天最多要站10.5小時的更, 其他時間就吃飯睡覺XD

我會在站更前運動10~20分鐘

伏地挺身、類似雙槓稱體、類似自體負重划船和深蹲

放輪休的時候會用POWERBLOCK(快調啞鈴)做點簡單的重訓

飲食則是幾乎不吃飯, 只吃其他澱粉

蔥抓餅、饅頭、包子、吐司甚至油飯都吃不少

2014/3 http://ppt.cc/pXsM


-


四月就比較像海軍的常態了

出海、在港值更、任務

遇上校閱就吃吃消夜

整體而言飲食和二、三月差不多

2014/4 http://ppt.cc/Z2b0


-


五月, 又被選去當內伙

不過一來快退伍了, 油條了

二來, 同是內伙的學長超級威猛

廚兵完全凹不了我們XD

醒著的時間幾乎都有東西吃, 還可以自己開小伙作菜

平常一樣沒什麼時間運動

不過靠馬公港的時候放假班(一個禮拜兩三次)

會去營區內的健身房運動一下

輪休時把POWERRACK架好(舉重架), HomeGym就算完工了

2014/5 http://ppt.cc/b7Lo


-


六月, 因為當下官廳(班長、士官長)勤務的學長退伍了

我被派去接手(本來是補給兵)

這是一份... 很實際的工作

打掃洗碗切水果, 把士官長們服侍好, 日子就好過

又不用值更, 日程便得很固定

當了半個月一切熟悉上手後, 一個禮拜就至少有三天可以運動

運動內容為:

伏地挺身/核心運動/深蹲為一組

一次做4~6組, 一組12~25下(到7月退伍前慢慢進步的)

一天大概就運動這麼一次

也開始吃飯了, 午餐晚餐都是, 因為是自己洗米自己用電鍋煮的XD

有時飯沒吃完會留下來隔餐或隔夜吃, 據說會變成抗性澱粉

另外菜肉會過水, 當勤務有自己的飲水機流理台能用很方便

也不吃副食

2014/6 http://ppt.cc/~roK


-


七月... 因為六月的任務太多

輪休延到七月才放, 一放就是九天

再加上七月份的輪休, 還有因為出海提早兩天讓我們退伍

變成我只有大概兩個禮拜在船上

開始操重訓課表

胸/前三角/三頭 背/後三角/二頭 腿/腹斜肌/前臂

也開始練前喝肌酸(C4), 練後喝乳清(ON)

飲食的部分每餐一定會有澱粉, 但不一定是飯

可能是地瓜薏仁湯、全麥麵包or吐司之類的

2014/7 http://ppt.cc/0OJg


約莫69KG 14~16%

-


減肥這條路小弟我走了很久

直到現在把HomeGym架起來了, 有目標了

才看到好一些的成效

也發現自己不知道什麼時候愛上健身


飲食的部分, 現在的我

三餐均衡, 盡量低GI, 少油少鹽, 注意運動補充;

運動的部分, 認真操排定的課表

階段性目標算是達成了, 再來往下一個目標邁進!


終極目標: http://ppt.cc/Jl7Z


祝大家都能平安順利健康地完成自己的理想體態!


以上


--