平日一天健身房一小時 增肌減脂能同時嗎? - 健身

Harry avatar
By Harry
at 2015-08-14T00:28

Table of Contents

板上各位前輩大家好!
持續一個多月上健身房之後有可見的效果覺得欣慰
但想增加效率
身體數值:
男性
180/69/24y 體脂肪18~20 上班族
看起來身形單薄想讓視覺上變壯一點
而雖然不胖可是肚子有一圈肥肉
練了之後覺得肌肉有變強
.....但外表毫無反應
比較有成果大概是胸膛變厚一點然後手臂微微有線條這樣


平日每天下班會去運動一小時
目前是排一三五重訓 二四游泳
重訓的話是各種器材輪流 主要練上半身
啞鈴的話就看隔壁做什麼跟著做="=
重量選極限大概10下(8磅)
最後跳兩組TABATA

游泳的話是不間斷一小時
大部分是蛙式
用捷式和仰式調整和路人距離

這樣的運動方式如果想同時減脂+增肌的話可行嗎?
還是一次先一個目標就好
btw 今天剛拿到BSN(比想像中好喝很多 根本飲料哈哈)
一天一份就夠了是嗎?
目前午餐正常吃盡量少澱粉 低脂牛奶/豆漿當水喝
晚餐可能是生魚片/煎魚/雞胸牛排不加油自己煎
可是下班時間很晚 常常得運動完才能吃晚餐(不然運動中心就關了)
這樣會不好嗎?
謝謝!




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Tags: 健身

All Comments

Puput avatar
By Puput
at 2015-08-14T03:32
五樓 你說這怎麼回
Anthony avatar
By Anthony
at 2015-08-17T16:52
上班族也有暑假?
Lydia avatar
By Lydia
at 2015-08-18T07:03
我覺得一個月這樣很強很棒,持續練不用問鍵盤酸教練,會被酸
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2015-08-19T00:09
別理噓文的 持續下去 加油!!
Caroline avatar
By Caroline
at 2015-08-21T01:43
五樓說很棒 持續加油
Cara avatar
By Cara
at 2015-08-23T13:15
建議 重訓能問人就問人 或自己觀察 網路沒法隔空抓藥
Agnes avatar
By Agnes
at 2015-08-26T08:34
豆漿牛奶不用當水喝...肌肉還沒長好會先破產
多找資料多看動作 搞懂各種功能性差別 這裡的人都很耐
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2015-08-28T12:22
恩重訓 很專門 只有你多爬文 然後看YOUTUBE 找動作抓感覺
Gary avatar
By Gary
at 2015-09-01T16:25
但不懂ㄧ定要問人 不然會受傷
還有這樣要酸人也太小心眼
Ursula avatar
By Ursula
at 2015-09-02T05:42
............爬文很難嗎？
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2015-09-06T16:25
這樣才算是tabata喔 #1LmvJkiv (MuscleBeach)
Irma avatar
By Irma
at 2015-09-09T21:44
我覺得游泳能連續游一小時，基本的體力跟肌耐力都不錯耶
Puput avatar
By Puput
at 2015-09-10T16:58
一個月要靠增肌改變外表很難吧，多操幾個月再看看
Regina avatar
By Regina
at 2015-09-13T12:25
你要問的話，不如把重訓內容細節講清楚，看會不會有好心的
巨巨肯幫你看一下
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2015-09-13T16:03
感覺很健康
Eartha avatar
By Eartha
at 2015-09-18T14:04
豆漿當水喝的話 熱量不會太高嗎
Annie avatar
By Annie
at 2015-09-20T03:26
建議先吃根香蕉再運動
Emma avatar
By Emma
at 2015-09-24T21:39
噓的人心裡有問題
Kumar avatar
By Kumar
at 2015-09-25T09:05
隔壁做什麼跟著做?
William avatar
By William
at 2015-09-30T07:45
跟著做的話建議問一下人 應該沒那麼小氣 不要受傷了
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2015-10-01T11:44
難
Odelette avatar
By Odelette
at 2015-10-03T13:43
你想問的前面文章都有，去找找吧
Anthony avatar
By Anthony
at 2015-10-04T10:47
每個人的身體狀況不一樣，不可能給你正確答案，再說每個
人對努力的定義都不一樣，你的努力練對別人來說搞不好是
Tracy avatar
By Tracy
at 2015-10-08T13:07
以前一天至少找20-30篇文章,腦中有關鍵字就版上搜,找不到就
google 01
Kelly avatar
By Kelly
at 2015-10-13T08:44
樓上歹勢 切斷你的話 哇哈哈
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2015-10-18T04:56
哈哈
Ursula avatar
By Ursula
at 2015-10-22T11:43
連爬文都懶的人 怕人噓嗎? 搞不清狀況的人心裡才有問題
Sarah avatar
By Sarah
at 2015-10-24T10:56
不用急著喝高蛋白吧，你的訓練量還沒起來。
David avatar
By David
at 2015-10-24T17:16
第一 你應該要做好自己的規劃要今天要練什麼明天練
什麼 進去看器材空的就練 看人家啞鈴做什麼就練 這
樣效率很差呀 而且有一個部位連續操或著操不夠的可
能 三天的話就 腿肩/胸三頭/背二頭這樣分三天練吧
David avatar
By David
at 2015-10-28T16:31
第二 tabata並不簡單啊....第三 只練上半身不練腿
你會進步的很慢很慢 不要說你一個月了 我覺得半年
要有所成都難第四 你要喝水啦 純喝豆漿跟奶沒有好處
噓文的就純看笑話不教人家 等人家跑去學和尚學萵苣
教練教的再來酸人家...
Hedy avatar
By Hedy
at 2015-10-30T21:04
版上都有的東西 沒做功課練一個月 伸手牌不能噓?
Eden avatar
By Eden
at 2015-11-03T14:39
一個月……
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2015-11-06T12:40
是喔 那隔壁的吃屎你也要嗎？
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2015-11-11T07:23
八磅極限 沒有明顯線條很正常啊 繼續練下去
Yedda avatar
By Yedda
at 2015-11-15T21:12
我小學的時候就可以拿8磅做了... 好像15X/5X
Poppy avatar
By Poppy
at 2015-11-18T16:59
一開始選定幾個先把動作練熟,越來越抓到肌肉出力感就算
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2015-11-20T18:23
進步了,神經操控有了之後選輕重量慢慢加,這時候才需要
慢慢加蛋白攝取
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2015-11-25T15:51
鼓起勇氣拿起槓鈴吧 不要怕空槓被笑
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2015-11-27T06:54
不喝水血液會太稠吧哈哈
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2015-12-02T00:25
八磅…你是認真的嗎？我太太拿五公斤在飛鳥
Selena avatar
By Selena
at 2015-12-04T02:13
8kg吧！？
Kelly avatar
By Kelly
at 2015-12-07T15:43
同是上班族表示心痛，請爬文
Frederica avatar
By Frederica
at 2015-12-11T14:17
拿老婆或是老媽來羞辱新手有什麼幫助嗎..
Charlie avatar
By Charlie
at 2015-12-15T12:51
腳的肌群那麼大 多練練吧!
Harry avatar
By Harry
at 2015-12-16T17:26
爬文就真的很多資訊了 而且如果照你說的課表去做 你減
脂方面做得蠻多的 如果搭配飲食應該很快就能看到效果
Yuri avatar
By Yuri
at 2015-12-21T06:20
但是如果要有肌肥大效果真的還需要再調整
Quintina avatar
By Quintina
at 2015-12-21T23:36
多爬文
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2015-12-26T12:41
難怪我去健身房都覺得隔壁在模仿我...
Hardy avatar
By Hardy
at 2015-12-29T09:24
說不爬文就算了 嘲諷別人拿8磅是什麼心態
Michael avatar
By Michael
at 2015-12-29T18:08
你需要個 專業的 教練
Lauren avatar
By Lauren
at 2015-12-30T20:06
新手需要的是鼓勵
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2015-12-30T23:14
鼓勵不爬文? 肯持續是好事,但每個新手都這樣問還需管理?
Damian avatar
By Damian
at 2016-01-03T16:37
八磅真的太扯.............
Kristin avatar
By Kristin
at 2016-01-06T16:21
先別做有氧 你體重那麼少多吃點，不然一定燒到肌肉
Gary avatar
By Gary
at 2016-01-11T08:56
啞鈴是做什麼動作講一下吧 臥推? 二頭彎舉?
Harry avatar
By Harry
at 2016-01-14T22:01
另外建議先不要喝乳清 你現在訓練強度不夠 吸收不完的乳
Dinah avatar
By Dinah
at 2016-01-16T15:42
清只會造成腎臟負擔 等你臥推能推到至少20KG(單一槓片)
再考慮補充營養品
Callum avatar
By Callum
at 2016-01-17T01:34
豆漿可以重訓完喝個500C無糖 平常喝水即可
Mia avatar
By Mia
at 2016-01-19T16:50
我覺得你先不用想什麼增肌減脂的問題，先吃飽睡飽做足運動
等練出了基本的身體跟力量之後，再來考慮增肌減脂的問題
Sandy avatar
By Sandy
at 2016-01-19T20:11
我大概搞了快一年，身高(廢話)體重體脂數字上幾乎沒變
Lily avatar
By Lily
at 2016-01-24T05:40
但是胸圍差了兩三吋，腰圍也差了兩三吋，穿衣服就有感覺了
Belly avatar
By Belly
at 2016-01-25T11:13
一點都不覺得現在需要在增肌減脂或是一些數據上傷腦筋
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2016-01-26T03:04
應該聚焦的是你做了哪些動作，動作標不標準，運動量夠不夠
有沒有吃夠，有沒有睡飽，有沒有持續，搞個半年一年再檢討
Caroline avatar
By Caroline
at 2016-01-26T05:20
水肥哥說得好，最重要的就是「Volume」。
Kama avatar
By Kama
at 2016-01-28T15:49
最後囉嗦一下，我這種老頭對於做Burpees會很小心....
William avatar
By William
at 2016-01-28T20:52
豆漿當水喝小心腎出問題...新聞很多
William avatar
By William
at 2016-01-31T14:26
八磅你認真？宅妹我是廢廢新手都拿十磅起跳了O___O
Damian avatar
By Damian
at 2016-02-02T19:50
但懂你心情，多爬文查資料和練習吧！重訓不求短時間
成效而是看恆心，共勉之。
Kama avatar
By Kama
at 2016-02-06T17:36
拿乳清代替豆漿還比較好吧
Caroline avatar
By Caroline
at 2016-02-11T11:51
乳清代替豆漿風險比較高吧(?
Charlie avatar
By Charlie
at 2016-02-13T17:28
啞鈴做二頭彎舉還有躺著往上舉(練胸?)
阿...我以為雖然體格不差但也沒到太糟 以工作型態來說
Blanche avatar
By Blanche
at 2016-02-18T07:18
不確定能長期(一年)規律練下去呢... 想練個型之後維持
Rachel avatar
By Rachel
at 2016-02-20T15:24
爬文都可以懂的話 翻翻書 誰都可以當廚師
Linda avatar
By Linda
at 2016-02-23T00:29
懂得多作人就謙虛點 澆熄別人熱情 這樣你有爽到?
George avatar
By George
at 2016-02-27T19:20
健身效果都用年在看的
Kumar avatar
By Kumar
at 2016-03-02T21:54
這裡的酸酸跟八卦版有的拚~好像以為自己很懂

館長fb

Xanthe avatar
By Xanthe
at 2015-08-14T00:14
館長FB最新回應 ------------------------------- 我知道 今天為止已經超過百則私訊 希望我開影片 希望我恢復 在這事件之前我早已交代我底下教練 每人都要教一項專業我拍起來 造福大家學習 有按摩伸展 有健美 有健力 有功能性 所以我下面教練在工作之餘 為了達成要求 ...

有沒有去過北投海力克士的朋友?

Brianna avatar
By Brianna
at 2015-08-13T23:49
※ 引述《KobeEatShit (劉德鴻)》之銘言： : 大家好 小弟潛水已久 今日終於鼓起勇氣上來發問 : 小弟是北投人 但目前人在新竹念研究所 都是用學校的健身房在練 : 因為學校的健身房是我唯一去過的健身房...所以我也不知道好或壞 : 不過我看外觀跟項目都還蠻新蠻多的 用起來也還不錯 : 沒意外的話 ...

做腹部 很快就力竭

Jacky avatar
By Jacky
at 2015-08-13T23:22
在做腹肌的時候 腹部太弱 做沒幾下 都還沒感覺到酸就力竭了..... (完全做不起來) 大概就是前幾下會痠 然後後面做的就沒感覺了 即使硬ㄑㄧㄥ 起來也沒感覺(大概是借力了? 然後就再也起不來了 目前大多是做捲腹 力竭完全做不起來後 有想過壓腳做 但似乎都變成髖關節在幫忙上 另外還有想說 腳踩彈力繩 ...

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Mary avatar
By Mary
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我想用淘寶買臥推椅 我想買這張：https://goo.gl/ELaf9q 總重28kg 有人用過嗎 雖然是滑軌的 沒用過有點小怕 不過評價似乎都不錯 但單單一張海運不寄(最低50kg起才寄 每公斤Xrmb) 請問有人有興趣一起嗎?想徵一人 不一定要同家或同樣東西 只是要湊重量而已 (也不知道 ...

後腦勺腫脹感求推薦臺北醫生或推拿師傅

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By Sarah
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禮拜一做上斜臥推的時候，有刻意收下巴，可能又做太重了 當下就有感覺後頸和頭不太舒服 之後我的後腦勺就一直有一種腫脹感 好像有什麼東西阻塞在裡面的感覺 像腫了一個包(但實際上外觀沒什麼異狀)，脹脹痛痛的，頭也暈暈的 有點像是感冒時的頭痛，但我很確定這不是感冒 在出力的時候會更痛 我想說可能休息幾天 ...