平時只跑5公里，路跑參加12公里，妥當嗎 - 健身

Franklin avatar
By Franklin
at 2015-03-10T13:02

Table of Contents

我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是／否，未詳讀即討論者刪文退回）是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
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終於鼓起勇氣到這一版發文…
請問小妹我平時用跑步機跑５.X公里
最長只有6公里左右，
若想參加第一次的路跑活動，
挑戰12公里妥當嗎？
或者是，剩下一個多月的時間，
應該如何訓練，拉長距離呢?
沒參加過路跑，心中興奮又忐忑，
請前輩們多多指導!

*不好意思，因為我必須下班後要顧孩子，
所以固然想去路跑，但剩下小小孩在家睡覺不行出門，
因此才跑跑步機。
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Tags: 健身

All Comments

Xanthe avatar
By Xanthe
at 2015-03-14T20:25
不用太特殊的準備 慢慢跑就好 記得有補給站就喝水
Blanche avatar
By Blanche
at 2015-03-19T19:31
初從跑步機轉移到路面跑步的話，建議將距離or時間
Faithe avatar
By Faithe
at 2015-03-24T04:46
下修個30%~50%去感受一下，畢竟兩者差異頗大
Ina avatar
By Ina
at 2015-03-28T21:09
很ok
Kyle avatar
By Kyle
at 2015-03-29T13:23
慢慢跑一定跑得完，但跑完應該會鐵腿，因為肌力不夠
Ina avatar
By Ina
at 2015-04-02T03:14
我平常跑跑步機6,7公里很ok但路跑完全不行 地形有上下坡
Lydia avatar
By Lydia
at 2015-04-02T16:29
加上路跑會不知不覺跑快 就變成有點像hiit 我的話應該會找一
Harry avatar
By Harry
at 2015-04-06T01:02
天沒事去練習路跑跑到12公里耶
Ula avatar
By Ula
at 2015-04-06T21:56
我覺得跑步機跟路跑的fu不太一樣……
Emma avatar
By Emma
at 2015-04-11T02:10
以前跑跑步機3k覺得還好、之後跑步機壞了
換成路跑……超不適應、覺得還蠻累的
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2015-04-12T20:43
差很多...請先換成路跑五公里一陣子再說
Hardy avatar
By Hardy
at 2015-04-13T18:14
覺得這個月你先換成路跑適應下比較好
Lauren avatar
By Lauren
at 2015-04-14T14:14
不求快, 順順跑完沒問題的!
Liam avatar
By Liam
at 2015-04-14T22:37
這差太多了吧 腳會承受不住
Megan avatar
By Megan
at 2015-04-18T15:15
平常路跑7~8k 有天突然跑到10K 隔天要再跑腳超酸的
Enid avatar
By Enid
at 2015-04-23T06:17
可能跑之前要休息兩三天 儲備能量
Caroline avatar
By Caroline
at 2015-04-25T10:55
真是怪問題，你自己不會試著跑10公里看看嗎？
Margaret avatar
By Margaret
at 2015-04-29T13:05
先在跑步機上試跑一次10K吧
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2015-05-04T02:24
看你的目標是甚麼 不是要得名的話 這距離很OK吧
Donna avatar
By Donna
at 2015-05-06T21:30
不求快 12KM沒什麼問題
Wallis avatar
By Wallis
at 2015-05-09T11:50
跑步機坡度調大概2%吧 用比平常跑的速度慢30秒~1分鐘
Quanna avatar
By Quanna
at 2015-05-12T17:24
一個禮拜跑一次8KM 正式比賽的時候會比較穩
你可以把你平常跑的數據PO上來 配速很簡單算的
Margaret avatar
By Margaret
at 2015-05-13T13:20
剩下的時間多跑實際路面，跑步機跟實際路面差異很大
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2015-05-15T01:11
另外，比賽時不要因為過於興奮就爆衝，穩穩完賽不成問題
Eartha avatar
By Eartha
at 2015-05-15T04:49
不太妥當吧...就像我平常游泳池可以游1英哩(45分鐘)
可是報名第一次在開放水域(河海湖)游泳我只敢報0.5
Una avatar
By Una
at 2015-05-19T21:38
英哩 因為平常是游泳池(有如你的跑步機) 實際上在野外
游泳(路跑)時會有差異 第一次為了避免遇到困難變成別
Yedda avatar
By Yedda
at 2015-05-21T05:53
人的負擔 我覺得不要一次就衝到頂比較好....
Ina avatar
By Ina
at 2015-05-22T02:52
而且我還有四個月的時間 你只有一個月的時間耶 我覺得
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2015-05-27T00:16
會太拼 冏"" 除非超慢跑走完 不然怕太免強阿...
Rachel avatar
By Rachel
at 2015-05-28T00:53
OK啦~活在陸地上的環境那麼久了，慢跑或慢走一定能完成
Elvira avatar
By Elvira
at 2015-05-31T15:03
練LSD吧！
Mary avatar
By Mary
at 2015-06-04T11:59
可以去路跑版找練跑資訊喔
David avatar
By David
at 2015-06-08T23:22
12K根本不用練LSD啦
Regina avatar
By Regina
at 2015-06-13T14:09
12k隨便跑就沒了啦...平常有在跑5K絕對夠
Necoo avatar
By Necoo
at 2015-06-18T07:37
我找到road-running版摟！謝謝大家
Necoo avatar
By Necoo
at 2015-06-20T10:22
絕對可以，我偶爾跑五公里，剛完成初半馬，腳鐵腿
Yuri avatar
By Yuri
at 2015-06-21T17:21
LSD…好深奧
Dora avatar
By Dora
at 2015-06-24T15:16
你可以跑到8公里就ok了
Charlie avatar
By Charlie
at 2015-06-25T08:31
可以喔.小弟當時也是跑最多6k參加11k的路跑
Isla avatar
By Isla
at 2015-06-29T02:16
跟著配速差不多的跑一下子就過去啦！加油
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2015-06-30T12:09
可以啦，當初我平常跑個5.6公里，之後就直衝半馬了。
我是男生
Necoo avatar
By Necoo
at 2015-06-30T16:58
跑一點 你要跑20公里都行
跑慢一點*
Rae avatar
By Rae
at 2015-07-03T05:47
觀察自己在跑步機上跑還是"跳"，大概八九成都是跳步機
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2015-07-06T09:06
馬路和跑步機差很多…先去馬路跑一次試試看
Kumar avatar
By Kumar
at 2015-07-09T12:12
如果你有辦法在馬路上跑完6K…要跑12K沒有問題
Rae avatar
By Rae
at 2015-07-13T08:15
蛤我反而是相反欸 跑河濱跑7公里多沒問題 跑步機跑個
3~4公里就很煩
Madame avatar
By Madame
at 2015-07-15T18:12
我跟樓上一樣，覺得跑步機很膩QQ
Steve avatar
By Steve
at 2015-07-19T20:48
跑步機最大差異就是沒有風阻,不習慣的人會差非常多
路跑一定會比跑步機累很多
Victoria avatar
By Victoria
at 2015-07-22T20:32
而且跑步機跑7分速 河濱可以跑到6分40左右
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2015-07-23T02:05
覺得跑步機是心理累 路跑到後面開始腿會變重
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2015-07-27T22:50
可以的
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2015-07-31T12:43
我上跑步機會覺得自己像小白鼠跑滾輪XD
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2015-07-31T17:07
跑不完用走的就好
Isla avatar
By Isla
at 2015-08-01T08:59
無論如何 請一定要嘗試看看 原PO加油!!!
George avatar
By George
at 2015-08-05T03:03
上跑步機跑40-45分就覺得很煩,去河濱跑1hr以上還是神清氣爽
Yuri avatar
By Yuri
at 2015-08-07T07:50
路跑跟跑步機真的有差，我平常跑完3,4 km也不太累，
Mia avatar
By Mia
at 2015-08-08T10:27
跑4km路跑我回家昏睡....
Enid avatar
By Enid
at 2015-08-11T16:13
看到All大講跳步機~ 整個笑了XDD
Kristin avatar
By Kristin
at 2015-08-13T05:52
我平常最多跑5k,第一次路跑跑21k!堅持跑完XD
不過遇到休息站都會休息
Valerie avatar
By Valerie
at 2015-08-13T12:48
慢跑機會跑到想睡覺……
Kama avatar
By Kama
at 2015-08-14T16:58
平常5k，腦熱去參加21k也跑完了！多休息補充體力就好
~然後要記得先剪腳指甲(忘了剪，跑完斷了四個指甲...

一周上三次以上飛輪 該不該買車鞋?

Hedy avatar
By Hedy
at 2015-03-09T19:24
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是 一直以來都很喜歡上飛輪 接觸的時間也超過三四年了吧 最近半年因為工作轉換的關係 幾乎每天都有空去健身房上飛輪課了 頻率大概是一周三到五次 通常上完後還會加上一周兩次的拳擊有氧 (如果當天課表沒有拳擊有氧的話就會在騎飛輪前先跑跑步機) 目前我穿的鞋子是之 ...

這樣減算是正確的嗎?

Isla avatar
By Isla
at 2015-03-09T19:01
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區： ...

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By Skylar Davis
at 2015-03-09T15:09
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By Susan
at 2015-03-09T14:08
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By Lauren
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