廣背肌該怎麼練? - 健身

※ 引述《petwing (老皮)》之銘言：
: ※ 引述《ASG ()》之銘言：
: : 請問...
: : 因為沒有單槓跟場地
: : 光靠啞鈴或小的健身器材可以練到廣背肌嗎
: 可
: 器材的話
: 就是作下拉動作的器材可以練到
: 至於那個器材算不算小.......見人見智囉
: 啞鈴的話
: 有個動作 我不知道正確名稱叫啥
: 就是準備一個長椅
: 然後例如你現在要練左邊
: 就右膝跪在椅子上 右手撐在椅子上
: 身體大概快水平的角度傾斜
: 左手拿啞鈴往上提
: 手臂是近靠著身體的(如果手臂是往遠離身體的方向提 那是練後三角肌的)
: 這個動作就像是在划船一樣
: 這是練左邊的 右邊就反過來
關於啞鈴單臂划船我也有疑問
我熱身用20P來感受拉背的感覺
以練右邊來說 左腳往前弓箭步 右腳在後 左手撐牆壁 右手持啞鈴 手臂自然垂直
然後右手垂直往上拉 上臂會往身體的方向收 啞鈴收到接近肩膀的地方
身體稍微朝右轉 到最高才往下放 這是我看鐵克的圖示做的...
再來就是25P 30P做到舉不起來為止 隔天二頭肌整個痛???
左右都是相同重量 明明右手力氣較大 組數也一樣
結果只有右手二頭肌拉傷的樣子 大概兩三天才好 可能是我硬拉吧

我想用作啞鈴單臂划船前 坐著兩臂做像划船的姿勢往後拉 有感覺到背闊肌收縮
但是不知道是不是我背闊肌肌肉量不夠 比較沒有像其他地方肌肉收縮變硬來的明顯

我是非常淺的初學 二頭和練背重量要拿捏好不讓二頭受傷@@
另外還要請問大家我的姿勢那樣正不正確 還有重量要多重才好
我練二頭大約是25P
※ 編輯: SalutDeus 來自: 218.211.236.114 (08/27 19:08)