弓箭步下蹲時，反而是後大腿有感覺... - 健身

Odelette avatar
By Odelette
at 2017-07-12T20:45

Table of Contents

我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

==============================以上禁止刪除================================

各位前輩大家好 !!

看了很多文章和實體操作的影片，我是自體弓箭步沒有額外負重
我原本是要深蹲的，也是看了很多影片抓了很多重點，結果發現膝蓋還是痛 ...
怕膝蓋造成不可回復的傷害，我打算先從弓箭步開始練起 ~

看了很多影片和網路上對弓箭步、lunge的文章
自己做了之後發現下蹲時，竟然是後大腿有感覺，反而前跨的大腿沒感覺
我看Passion4Profession的影片，應該是前跨那隻腳的大腿要有感覺
我應該怎麼調整 ??

附上圖片:http://imgur.com/a/wigCD
正常應該是跨出去那隻腳的大腿要有感覺
我則是跨出去那隻腳的大腿感覺不大，反而是後腳大腿有感覺

單邊做完10下就更明顯了，感覺都在練蹲下那隻腳
雖然兩邊輪流做完，大腿都有做到
可是明顯和影片動作時的肌肉群不同，擔心練久會出問題

--
Tags: 健身

All Comments

Agatha avatar
By Agatha
at 2017-07-13T18:57
會不會是步距太寬？
Heather avatar
By Heather
at 2017-07-16T04:37
前後 前後腳蹲下後都是約九十度 所以不要跨太大步
Olivia avatar
By Olivia
at 2017-07-19T13:21
拍張你lunge的側面照來看看
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2017-07-22T04:07
重心在前腳
Madame avatar
By Madame
at 2017-07-24T15:17
做之前有沒有拉筋熱身？
Sarah avatar
By Sarah
at 2017-07-29T11:23
重心在前腳 你可以試試看跨大步一點讓後腿幾乎是直的
類似拉筋的姿勢 用前腳穩住身體感受肌肉發力的地方
Doris avatar
By Doris
at 2017-08-01T15:58
感覺是你把重量都放在後腳比較多 這做法有很多種 比較
重要是前腳 所以把注意力放前腳 太注意後腳反而讓你用
後腳使力
Valerie avatar
By Valerie
at 2017-08-02T10:52
後腳大於90度?? 難不成你是在跨大步?? = =
Frederica avatar
By Frederica
at 2017-08-07T00:04
小步跨出去就可以了吧 想像你單膝下跪求婚動作吧
Valerie avatar
By Valerie
at 2017-08-08T04:50
圖片裡面 後腳的膝蓋位置跟身軀 跟你自己的差在哪裡??
Audriana avatar
By Audriana
at 2017-08-10T03:28
如果前腳腿力還不夠 跨太大步的話 變成後腳會不自覺出
力把自己拉回來 而沒辦法讓主要施力點是前腳
Carol avatar
By Carol
at 2017-08-11T19:08
https://youtu.be/BbExjzx75Hs
James avatar
By James
at 2017-08-13T21:50
蹲的時候，前腳先蹲，前腳感受就會大於後腳.
John avatar
By John
at 2017-08-16T16:25
連弓箭步都不行，就登階吧！
Quintina avatar
By Quintina
at 2017-08-21T14:44
後腳腳跟要抬起 腳尖朝正前方
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2017-08-24T15:59
找個墊子保護膝蓋 把向心離心拆開來做 還有箱式深蹲 椅子
深蹲
Isabella avatar
By Isabella
at 2017-08-26T00:32
跟我問題一樣 後來是重心在前腳 想像前腳把身體撐起
James avatar
By James
at 2017-08-30T19:33
類似上樓梯的施力 後腳只是輔助保持平衡 就好多了
Olga avatar
By Olga
at 2017-09-01T09:26
找張椅子，把後腳的腳背放在椅面上試試看吧
Valerie avatar
By Valerie
at 2017-09-03T23:14
https://i2.read01.com/uploads/0FozgB1Uxa.jpg
Edith avatar
By Edith
at 2017-09-06T22:18
蹲之前，確定屁股(骨盆)要轉正向前，這樣蹲下去
Olive avatar
By Olive
at 2017-09-08T14:07
要有右腳大腿根部往裡面吃進去的感覺，後臀部亦會出力
Gary avatar
By Gary
at 2017-09-11T03:51
若屁股(骨盆)沒有向前轉正，蹲下時，前腿根部就吃不進去
做了也是白搭
George avatar
By George
at 2017-09-14T23:37
我之前是要訓練臀肌，結果都只有後大腿要有感覺，查了一下
發現應該是髖屈肌太過緊影響。按摩的時候真的超痛。
Necoo avatar
By Necoo
at 2017-09-15T21:11
https://m.youtube.com/watch?v=gYsXOKAfxTs

增加內臟脂肪、減少體脂肪

Bennie avatar
By Bennie
at 2017-07-12T18:39
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區： ...

坊間體脂計誤差也太大了吧

Linda avatar
By Linda
at 2017-07-12T11:32
小弟最近先後在康是美、屈臣氏、醫院減重門診、健身房inbody測量體脂，發現誤差也太大了吧 最低康是美21～最高inbody30 基代inbody最低1600～康是美2000 應該是inbody最準確 不過坊間體脂計誤差也太大了吧 ----- Sent from JPTT on my HUAWEI EVA- ...

這種減肥器材有效果嗎?

Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2017-07-12T10:05
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 是 ==============================以上禁止刪除================================= 親友送了一台健身器材 人只有站在上面 底下就會震 ...

超高體脂女求建議

William avatar
By William
at 2017-07-12T09:23
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：女 年齡：28 身高：162 體重：83.5 BMI：31.8 體脂率：46.9% (inbody) 基礎代謝: 1327 (inbody) 三餐內容： 早餐：2顆太陽蛋(有放一點油)、義美低糖豆漿200ml、桂格大燕麥片(即時)一包 ...

減脂菜單請益

Necoo avatar
By Necoo
at 2017-07-12T00:03
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：女（男／女） 年齡：25 身高：153 體重：56 BMI：23.8（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：31.5生理期後（若不知道請至保健室、健身房、醫院 ...