增加內臟脂肪、減少體脂肪 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：女
年齡：32
身高：162
體重：62.4kg
BMI：23.7
體脂率：32.4(生理期前)
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：減糖穀片或麥片+無調味堅果1個拳頭+全脂鮮奶300cc+香蕉1根

午餐：便利商店餐(公司附近美食荒漠且公司無法加熱便當，只有7-11能吃)
御飯糰/握便當+生菜沙拉+醬料or有料的涼麵+水果盒

晚餐：水煮牛肉+雞胸肉+蔬菜(1~2種菌菇類+2~3種蔬菜)+雞蛋(煎蛋or蛋捲)
肚子很餓的時候會+一坨麵

其他：假日會吃大餐，每月約2次，
像是燒肉、牛排、火鍋或拉麵之類，較難確定分量


日常作息時間：07:30~00:00


生活型態：上班族


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 有，因過勞導致肺炎
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 有，有地中海+缺鐵性貧血
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 有，目前半月板及十字韌帶受傷中
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 膝蓋韌帶受傷復健中，無法做下肢運動
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否
您是否近期動過任何手術？ 否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 否

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月

因膝蓋不便，目前只有做上半身運動(手臂、擴胸、腹部)，每天做30分鐘，
另外有做股四頭肌復健運動(抬腿平舉，都上廁所做，一組40下)，每天累計做30分鐘。

有爬文參考網友建議騎室內健身車X-Bike及水中走路(不會游泳)，
但騎車到一半(大概10分鐘)膝蓋就難受到放棄了...
水中走路還不錯，不過目前暑假小朋友佔據整個游泳池~~大崩潰XDDDDD
(我家附近搭車20分鐘的地方只有一座游泳池)

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

因為膝蓋受傷，復健科醫生建議我要降低體重及增加肌力，不要給膝蓋過多負擔，
故從4月初開始我的體適能之路，4月到現在共減了4kg、體脂3%。

但去醫檢時發現內臟脂肪1、三酸甘油脂25mg/dl，
加上一年多來長期加班(每天工時08:30~20:00)，精神一直處於不濟狀態，
故預計這個月底辭職來好好調養身體。

想知道
(1)除我目前執行的運動外，還有什麼運動適合膝蓋受傷的人？
(2)假如想要同時減輕體重、體脂及增加內臟脂肪及三酸甘油脂，有什麼運動推薦？

謝謝~~

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