減脂菜單請益 - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：女（男／女）
年齡：25
身高：153
體重：56
BMI：23.8（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：31.5生理期後（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必
砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：大燕麥片六湯匙+鮮奶200cc+黑咖啡300cc+水煮蛋/不加油煎蛋

午餐：自己炒的青菜三或四份+雞肉/豬肉一或兩份+半個拳頭的飯

晚餐：同上

其他：水果一份
http://i.imgur.com/CUm1AxD.jpg
http://i.imgur.com/Xxl5S0P.jpg
午晚餐大致是這樣


日常作息時間：0:00-08:30睡覺（睡眠、工作、...等時間）


生活型態：待業（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：以上皆非


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月

運動才開始第一週
每天間歇跑30分/間歇踩x-bike40分，心跳皆有到140
至少腿、腹部、手臂tabata 一組八次，每次30秒休息10秒
狀態好就好做到兩組


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
目前將有一個月待業時間，希望趁機好好運動控制飲食減脂，我的問題是不太確定自己這
樣的飲食是否正確，運動會在慢慢增加強度，但不考慮上健身房重訓，不知tabata 是否
能稍微維持訓練到肌肉，超怕開始上班就溜溜球效應啊！先謝過大家了

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