引發努責現象的條件是什麼？ - 健身

※ 引述《ieatyourbat (吃蝙蝠)》之銘言：
: 問題如標題，在版上常常看到很多人抱怨頭痛脖子痛，底下第一個出現的回應就是努責
: 但是健身房裡很多大大，還有弱弱我，在深蹲硬舉的時候都會在某個時間點有短暫憋氣
: 甚至Omar拍的影片也有提到「深吸一口氣，hold住」
: https://www.youtube.com/watch?v=MsxF4UP4OhU
: (英聽不是很好，但有字幕的部分，應該沒有理解錯誤吧)
: 而這些人卻沒有頭痛的問題
: 所以努責現象應該不是那麼好引發的東西
: 有什麼特定族群或在特定條件之下，會比較容易引發努責現象嗎？(拼命憋氣除外，我
指?
: 是短暫憋氣，做完一下後恢復呼吸的情況)

憋氣的時間是關鍵
適當的努責可以提升運動表現
過頭就會昏

一般建議，不管是做深蹲、臥推、硬舉
在離心轉向心的那一個階段
只要超過4~5秒還舉不起來就可以直接放棄了

負責最大肌力的能量系統原本就不能維持很久時間
這時還死要舉，通常會出現代償增加受傷風險，或者頭暈、昏眩

最近剛好做了一部影片討論這問題
https://www.youtube.com/watch?v=26lXs4bZWco

參考一下

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