健身飲食攝取 - 健身

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By Eden
at 2015-10-05T21:46

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各位版友大家好 最近開始加入健身的行列

有些健身飲食的問題想請教大家

我的基本資料如下

身高 170 體重 60 體脂肪17%

看了很多網路上部落客有關健身飲食相關資料

飲食大方向不外乎少油 少鹽 少油脂 高纖 高蛋白

我的體質不易發胖 之前體重一直在57~59之間徘迴

想問大家的是

我想要增加肌肉量 並把體重增到63公斤左右

平常的菜單有必要像那些部落客所提供的菜單那樣

餐餐自己料理少油 少鹽 少油脂 高纖 高蛋白的食物

雖然住家裡 因工作的關係 真的沒有時間自己弄這些

是否可以正常飲食 增加高蛋白食物(每天吃兩顆水煮蛋) 不吃油炸

然後增強訓練強度 達成我增重增肌的目標









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Tags: 健身

All Comments

Jessica avatar
By Jessica
at 2015-10-09T20:09
正常大概就ok 不過可以考慮吃多餐一點
Isla avatar
By Isla
at 2015-10-13T09:15
想借問一個問題 是否一定要熱量總攝取大於總消耗才
會增肌呢?
Donna avatar
By Donna
at 2015-10-17T06:29
專注於營養攝取的同時，也要注意口腔清潔 如果你智齒沒
拔又剛好發炎 包你一個禮拜不能好好吃東西 直接瘦3公斤
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2015-10-19T18:08
每餐的澱粉量加大，還有睡前吃澱粉（個人這樣一個月內增重5
公斤）還有多喝水
Agnes avatar
By Agnes
at 2015-10-21T22:39
最簡單的睡覺，休息不夠肌肉可是長不出來哦
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By Cara
at 2015-10-24T21:29
是的 能量攝取不夠會抑制生長因子
Megan avatar
By Megan
at 2015-10-27T06:05
亂吃吃超多就好
Ivy avatar
By Ivy
at 2015-10-30T05:58
訓練量夠 正常飲食即可
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By Skylar Davis
at 2015-11-03T15:05
沒必要 增肌的話 訓練量才是重點 飲食別太誇張即可
Puput avatar
By Puput
at 2015-11-06T23:21
別吃油炸 少用沾醬 不喝甜飲 這樣基本上算蠻購的
別吃油炸 少用沾醬 不喝甜飲 這樣基本上算蠻夠的

徵求台中true 健身夥伴

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By Ina
at 2015-10-05T19:16
我是今年五月才加入true， 但因不熟悉器材， 平常只參加團體課跟一些有氧器材， 希望有人可以帶著我做，或教我怎麼使用器材， 男女都可以（我是女生）， 我的工作大概晚上六點下班， 想要以後有個伴可以一起相約運動或督促彼此維持運動習慣， 希望年紀跟我差不多（很怕氣氛很乾，我24） 如果是純教導性 ...

單手拉槓，放棄了

Agnes avatar
By Agnes
at 2015-10-05T18:19
※ 引述《carmeloeat (瓜公子)》之銘言： : 之前想說瘦子較好拉，單槓又有些底子，就跟人誇下海口，三個月內要練成單手拉槓。 : 我想得太容易了，失敗，只能作到下面這樣 : https://youtu.be/LKe-DdHIeJU : 放棄，完整的單手拉槓太難，三個月我是不可能的 : 這段期間，幾乎 ...

台南市市長盃健力錦標賽技術規則淺說

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By Emily
at 2015-10-05T18:13
關於這次的健力比賽，台南市健力委員會發出了幾篇基本的技術規則淺說。 建議參賽的各界好手先行閱讀，降低在比賽時候的失敗率。 https://www.facebook.com/events/1006425956044120/ - ...

關於背肌

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By Quanna
at 2015-10-05T17:24
巨巨們好～微巨我關於背肌有一個小小的問題 先來張圖片 http://i.imgur.com/XXbqttO.jpg yeah英國的Harrison Twins 我的偶像 我的疑問就是像圖片所見 他的中背比上背andamp;下背還要突出些 但不太像駝背所造成 而我的背似乎也是這個樣子 平常本人站姿是挺胸站直的 ...

重訓與有氧消脂疑問

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By Madame
at 2015-10-05T17:12
一直以為... 健身房的團體課程、飛輪、慢跑等都是訴求以消脂為目的的有氧運動 高強度的肌力訓練、重訓都是訴求以增肌為目的的無氧運動 但是，在我購買心跳帶後 上述我這些過去的（錯誤？）認知完全被顛覆　 ----------------------------------------------------- ...