重訓與有氧消脂疑問 - 健身

By Madame
at 2015-10-05T17:12

Table of Contents

一直以為...
健身房的團體課程、飛輪、慢跑等都是訴求以消脂為目的的有氧運動
高強度的肌力訓練、重訓都是訴求以增肌為目的的無氧運動

但是，在我購買心跳帶後
上述我這些過去的（錯誤？）認知完全被顛覆　

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以下是各種運動的心跳
（胸帶式心跳帶，評語是polar follow根據心跳與偵測動作後的評語）

重訓（練背）
http://imgur.com/PGOuCTz

重訓（練胸）
http://imgur.com/lD7wvol

此訓練增強您的整體基礎健康和基礎有氧耐力，促進新陳代謝。
同時還提高您身體心肺系統和肌肉儲存氧氣的能力。
此訓練強度的主要能量來源是脂肪，因此需保證身體的血糖含量。

飛輪
http://imgur.com/6jnj9Q5

此訓練增加您的無氧耐力、最大攝氧量(VO2max) 和效率。
同時還提高您在未產生乳酸時，可以維持的速度。
訓練時間長度足以使你增加在已習慣的速度下的抗疲勞力。
此訓練強度的主要能量來源是碳水化合物。

跑步機慢跑
http://imgur.com/ydEfd5W

此訓練增加您的無氧耐力和最大攝氧量(VO2max)，提高速度、效率和體能。
此訓練強度建議用於時間相對短的鍛煉。
訓練前後的熱身和放鬆運動十分重要。

有氧課程
http://imgur.com/LSFLndq

此訓練逐漸增加您的無氧耐力，提高您在未產生乳酸時，可以維持的速度。
通過促進血液循環提高了有氧健康和運動肌肉的耐力。
此訓練強度的主要能量來源是碳水化合物。
--------------------------------------------------------------------

原來在我的活動中

有氧運動主要的能量來源是碳水化合物？（強度太高？）
重訓的主要的能量來源是脂肪？（重量不夠導致？）

是不是也代表，在這樣的運動模式下
若不考慮訓練耐力，只重訓不作有氧似乎也是可以達到消脂的目的？

謝謝

--

Tags: 健身

All Comments

By Callum
at 2015-10-05T22:01

以重訓為主肌肉量提高基代提高

By Valerie
at 2015-10-07T09:29

有氧為輔配合飲食控制才是減脂最佳解

By Dorothy
at 2015-10-08T15:57

我是覺得任何單次運動要消除多少脂肪都是假的

By Elvira
at 2015-10-11T16:21

運動主要還是在消耗肝醣不是脂肪肝醣用完你就沒力

By Suhail Hany
at 2015-10-13T00:36

不管什麼有氧或重訓都一樣什麼肝醣用完後轉而燒油
是奇怪的說法沒力你就動不下去了

By Enid
at 2015-10-13T14:17

運動主要還是長肌肉脂肪要靠飲食
增加肌肉跟消除脂肪本來就很難同時發生

By Ivy
at 2015-10-16T10:32

一個叫身體合成一個叫身體走向分解方向
身體沒有這麼厲害一下子走合成只合成肌肉同時分解

By Rachel
at 2015-10-16T17:01

又只分解脂肪

By Tristan Cohan
at 2015-10-17T22:50

把肌肉練大了練大的同時飲食要挑避免合成太多油

By Olive
at 2015-10-22T02:34

是啊增肌減脂通常來說就是兩個時期兩種目標

By Daniel
at 2015-10-26T04:08

然後消脂肪時一樣要重訓避免流失太多肌肉

By Olive
at 2015-10-30T19:37

個人認為運動差異不大飲食才是重點

By Jacob
at 2015-11-03T06:57

真的飲食才是重點

By Genevieve
at 2015-11-05T04:43

我的建議是這餐有油就無醣有醣就無油
油跟碳水化合物不要同時吃也避免吃簡單快速分解醣

By Poppy
at 2015-11-06T08:13

想消除脂肪關鍵只有一個就是維持低血液胰島素濃度

By Irma
at 2015-11-10T07:45

想維持低胰島素濃度甜食全部bye 麵包bye 麵bye

By Jake
at 2015-11-14T06:50

飲食第一又油又甜或又油又澱粉的別吃

By Wallis
at 2015-11-18T14:50

想消脂肪飲食佔了九成

By Carolina Franco
at 2015-11-22T08:49

同意P大

By Charlie
at 2015-11-24T19:51

消懶趴

By Annie
at 2015-11-29T18:06

其實做12分鐘HIIT比有氧40分鐘好 (逃～

By Ina
at 2015-11-30T23:04

很多人根本沒在有氧只靠飲食跟重訓在造就線條

By Ula
at 2015-12-02T13:34

我覺得肌肉是因訓練中的破壞而重建的脂肪是靠平常基礎代

By Audriana
at 2015-12-02T19:18

謝消耗並沒有矛盾

By Hedda
at 2015-12-04T15:11

基礎消耗不會消耗脂肪

By Faithe
at 2015-12-05T11:30

至於為何重訓分減脂增肌期我個人覺得是職業選手在分的平
常人正常飲食訓練瘦的人會增肌多胖的人會減脂多

By Aaliyah
at 2015-12-07T19:06

基礎代謝不消耗脂肪要消耗什麼LOL

By Odelette
at 2015-12-12T06:52

非運動時脂肪是主要的能量來源

By Adele
at 2015-12-16T14:21

重訓強度不夠高心跳不夠快就在有氧區對增肌效率銳減

By Tom
at 2015-12-18T08:29

基礎消耗是從醣類來腦不能用脂肪酸,紅血球也不能 ATP
不能在血液中運輸

By Ina
at 2015-12-22T23:12

脂肪酸不能糖質新生,只有甘油可以

By Megan
at 2015-12-24T18:50

消耗脂肪有幾個途徑,肌肉休息時,或肌肉運動耗盡肝糖後
還有心肌

By Poppy
at 2015-12-26T01:32

基代最主要來自於腦部維持神基細胞膜電荷的能量
神經

By Charlotte
at 2015-12-27T21:16

我認為你說的代謝跟一般定義不同一般機器要怎麼測代謝？

By Sarah
at 2015-12-29T05:26

難道機器是測細胞膜電荷？

By Puput
at 2016-01-03T04:18

肌肉休息時不就是非運動時？

By Susan
at 2016-01-08T01:32

難道你說的肌肉休息時僅限於組間休息那短短的幾秒幾分

By Charlotte
at 2016-01-08T10:53

細胞膜電荷是一直需要膜上面的主動運輸蛋白進行,消耗大
量能量

By Enid
at 2016-01-10T00:46

肌肉休息就是沒在運動時,生化書上寫rest我就翻休息拉

By Andrew
at 2016-01-10T22:02

我說的是基礎代謝就是你沒什麼在棟也希灝的能量
沒什麼在動也消耗的能量

By Zenobia
at 2016-01-12T06:11

實驗證據在分子生物才會詳細講解,不用說我沒學到膜電位

By Brianna
at 2016-01-14T05:09

怎麼測XD就算知道,講給沒有分生基礎聽也沒人聽得懂

By Donna
at 2016-01-15T14:24

我大概知道問題了主要是「基礎代謝」這四個字有特殊意思
大概要改稱日常代謝吧^

By Mason
at 2016-01-17T18:55

不過一般體脂機測代謝的方式可能沒這麼難懂喔^^

By Eartha
at 2016-01-19T09:46

其實就是蒐集數據做線性統計推出來的,做推估而已

By Olive
at 2016-01-19T21:44

我記得體脂計都是測基代,沒有所謂的日常代謝

By Agatha
at 2016-01-21T16:22

我看大部分測出來是 2～3k大卡左右一個便當1000k來看差
不多三個便當所以正常吃三餐不動大概不會胖是這樣嗎？

By Agatha
at 2016-01-23T07:59

一般人BMR通常不高於2000 像我體重破百肌肉量也不少
BMR也不過兩千二兩千三左右普通人一天吃3000大卡
都不運動鐵定會胖

By Emily
at 2016-01-23T21:51

除非本身吸收消化的功能很差

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