引體向上 腳的擺放姿勢？ - 健身

Emily avatar
By Emily
at 2020-06-01T11:21

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想問引體向上的腳的正確姿勢是如何？
我自己是交叉勾起來
有看過伸直整個繃緊的
但是自己嘗試那樣做
發現很難拉的上去

半年前沒健身時是一下都拉不起來
然後就完全沒碰過引體向上
是最近看別人拉 自己試試
竟然可以拉到5下了
發現自己進步了 有點小開心

但是這一個月下來一直無法突破5下
第6下開始要過下巴就很吃力
就在想是不是自己腳的姿勢不對

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Tags: 健身

All Comments

Rachel avatar
By Rachel
at 2020-06-04T06:11
往前伸直或是往後勾都可以，主要是讓你身體不要晃，只能5
Jessica avatar
By Jessica
at 2020-06-08T08:37
我目前可以8下，我覺得伸直併攏，且身體稍微後傾比較好
拉
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2020-06-13T05:23
我也是交叉 不會晃就好
Tracy avatar
By Tracy
at 2020-06-15T02:22
你可以試著去感受，差異在核心，雖然看起來是上半身的
運動，不過核心其實也幫助很多。你也可以試著做L sit
，限制核心發力，也是一種訓練方法，不過上半身力量還
不夠可能反而會拉不上去。
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2020-06-16T03:45
我直的上下會一直晃 稍微後勾就不會
Ivy avatar
By Ivy
at 2020-06-16T07:57
挺腰，上下路徑有點像是前下往後上，不是直上直下，這
樣腳打直就不會晃了，以上完全沒有根據，我的心得
Hedy avatar
By Hedy
at 2020-06-20T10:06
個人感覺沒太大差別，目前18下卡住
Lucy avatar
By Lucy
at 2020-06-22T19:43
兩腳跟靠攏併齊腳尖向外分開四十五度，兩腿伸直，兩
膝靠攏
Anthony avatar
By Anthony
at 2020-06-27T07:01
都跟核心有關，腳往前擺可以最大化核心發力
Lucy avatar
By Lucy
at 2020-06-28T17:55
沒有絕對正確的，重點是知道自己在做什麼
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2020-07-03T02:03
只要不晃都可以
Lauren avatar
By Lauren
at 2020-07-05T14:58
Jeff說兩種都可以 自己的感受是伸直比較好出力
Megan avatar
By Megan
at 2020-07-08T20:33
羨慕可以18下 目前卡在8~9下 朝雙位數邁進中
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2020-07-11T06:40
卡關的可以試試大拇指過槓，通常會多幾下
Franklin avatar
By Franklin
at 2020-07-14T17:00
目前16下也卡關了QQ 打算用負重來訓練
Regina avatar
By Regina
at 2020-07-15T06:53
想練的地方有感受度即可，久了就會知道怎樣的姿勢能提
高感受
Selena avatar
By Selena
at 2020-07-15T22:29
腳向前交叉 比較有核心發力感 15下以後要增加好難R
Franklin avatar
By Franklin
at 2020-07-19T04:26
我都綁在腰間 給你參考
Audriana avatar
By Audriana
at 2020-07-21T22:39
jeff的腳在前 背肌刺激度的確更往下
Frederic avatar
By Frederic
at 2020-07-25T08:52
剛剛能達成10下四組 可能在幾周後就能負重了
Margaret avatar
By Margaret
at 2020-07-29T01:17
單槓真的好難 半年五下很強了 我還只能用萵苣的輔助機
才上得去 QQ
Adele avatar
By Adele
at 2020-07-29T06:25
我177/86 max17下 至少要穩穩的超過10下之後再負重
比較有效 其實在不負重之下 固定時間內組數有增加也
會間接提升次數的進步 因為你肌耐力增加了
Caroline avatar
By Caroline
at 2020-07-29T12:49
https://tinyurl.com/y7rf92oc 重質不重量
Mia avatar
By Mia
at 2020-08-03T11:11
不用一定要下巴過槓，太執著在下巴過反而會受傷
Isla avatar
By Isla
at 2020-08-06T17:49
我也是全放直上直下到15下才開始負重
Andrew avatar
By Andrew
at 2020-08-10T08:46
小柯跟jivan之前有做過影片 記得是說腳要伸直往前 但影片
好像下架找不到了

怪獸講堂的專業度是不是屌打其它YT

Enid avatar
By Enid
at 2020-06-01T09:01
我認為怪獸系統影片不是販賣恐懼而是遙遠未來的希望， 我看過了每一部影片，其實何老師都沒說不照他做會很慘， 主要強調怪獸系統多有效率，對老人多有幫助。 不過我認為對老年生活有幫助，其實and#34;大重量and#34;並不適合每一個人， 舉例來說，各大學總會看到能一次跑20圈的老人，這些老人的健康， 一定是台灣 ...

想問一件T恤品牌

Rae avatar
By Rae
at 2020-06-01T01:38
今天去健身房時 看到有人穿著一件寬鬆的健身衣 短袖 駝色的 棉質 但看不清楚是什麼牌子的 正面是這樣 黑框應該是Logo 但看不清楚 https://i.imgur.com/gATJJDe.jpg 背面 https://i.imgur.com/Dsi5IKv.jpg 想問問是不是有大大可以分辨出是什麼 ...

小肌群單邊訓練兩手差很多

Blanche avatar
By Blanche
at 2020-05-31T23:34
各位巨巨好 之前量INBODY 發現兩邊有些差異 後來都盡量用單邊訓練 槓鈴臥推跟划船都改啞鈴 實際操作一段時間後 發現大肌群胸背的臥推划船等等 左右手兩邊的次數沒什麼差 但是像三頭 二頭 三角這種 次數就差蠻多的 同樣重量做 左右手大概會差四下以上 這是說明我失衡的是手臂 不是大肌群嗎? ...

內湖健身教練或願意教學的健身夥伴

John avatar
By John
at 2020-05-31T22:28
大家好 不才今年27歲 172cm/61kg 沒甚麼自信 想改變自己瘦弱的體型 目前在wg福華加入單點會員 因健身經驗不足 希望可以找教練能矯正我的姿勢和規劃菜單 但預算不夠請蔬菜教練 藉此從版上尋求幫助 如有違反或不足之處 不才盡速改進 根據蔬菜入會量測inbody 肌肉量約在29kg(單位應該是kg吧? ...

骨盆前傾姿勢

Yedda avatar
By Yedda
at 2020-05-31T22:24
※ 引述《mibmibx (Lin)》之銘言： : 各位版友好，最近小弟在改善三十多年來的不良姿勢，不過遇到了些問題... : 我在網路上查了些資料，改善姿勢主要需要強化臀肌和腹肌的部分 : 照著Jeff的影片提供的動作做了一陣子，發現臀肌和腹肌確實真的很無力 : 不過看了些網路上的說明，還是有些問題想請教 ...