骨盆前傾姿勢 - 健身

※ 引述《mibmibx (Lin)》之銘言：
: 各位版友好，最近小弟在改善三十多年來的不良姿勢，不過遇到了些問題...
: 我在網路上查了些資料，改善姿勢主要需要強化臀肌和腹肌的部分
: 照著Jeff的影片提供的動作做了一陣子，發現臀肌和腹肌確實真的很無力
: 不過看了些網路上的說明，還是有些問題想請教
: 以下照片是我腹部不出力的站姿
: https://imgur.com/fmBTavN
: 以下是縮小腹臀部繃緊的站姿
: https://imgur.com/zZGtdTG
: 要維持第二種站姿，我必須使勁緊繃臀部，只要一放鬆就會縮回第一種的狀態
: 走路的時候僅能做到腹部稍微出力，但是臀部還是會往後挺一些
: 此外背的上半部會覺得蠻緊繃的
: 這個問題也對我的坐姿有影響，請見下圖
: https://imgur.com/9Y8mXu4
: 我嘗試坐直，但是會有一種沒有辦法坐直的感覺，覺得臀部一直會把我拉回不好的姿勢
: 跟站姿一樣，會覺得背的上半部容易酸痛
: 大概是下圖中箭頭指出的位置那附近
: https://imgur.com/TeKh8lF
: 我瞭解三十多年的問題不可能一兩個月就矯正好
: 不過我有點懷疑我現在以為的正確姿勢是不是其實根本也是錯的
: 不曉得能否麻煩各位幫忙看看指出我的問題，謝謝各位

"Butt gripper"，先google這個名詞

然後可以看下面的文章
http://www.whythingshurt.com/why-hips-hurt-an-illustrated-explanation/
再推薦你一個功能性訓練大師的水管
https://www.youtube.com/channel/UC-47F-aQJoLAWDCtV5fFksA

夾緊屁股的姿勢就是啟動臀肌嗎?
你有看過跑步選手夾著屁股跑步嗎?
當然沒有，夾屁股本身啟動的是臀中肌，臀小肌這些肌肉
當你在站立的時候你的臀大肌應該是放鬆的

學健身一開始都會cue"夾"屁股
可是已經有健身底子不需要再用這種方式練習
英文稱你這種習慣叫做butt gripper
習慣做這種體態會對髖關節，下背，上腹到胸椎都會不良影響
夾屁股不會啟動核心，夾屁股不會讓你的臀大肌更有利
夾屁股只會讓你下背不舒服更嚴重

如果你真的不舒服，找專業的物治師幫你調整
版上很多高手應該可以幫忙
不要自己看網站聽網友亂操亂練
"不要再夾屁股跟縮腹部"了

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