引體向上入門請教 - 健身

Anonymous avatar
By Anonymous
at 2021-10-10T10:42

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以前練背一個禮拜練一次，組數次數都不高，只做划船跟坐姿下拉的動作，效果很差，背部感受度低

所以想從頭開始練背，引體向上剛接觸一個禮拜而已，無補助最多只能拉一下

附上影片討鞭
https://youtube.com/shorts/HsgCpf7nePk?feature=share

附上圖片會痠的點
白色微痠，黑色感受度很好
http://i.imgur.com/GkmCSu4.jpg

有注意的點：
a.肩胛向後向下壓，影片看不太出來，但我自己覺得有壓也會痠

b.二頭不會有漲漲緊繃的感覺，應該是沒借力

c.有照鏡子，從側面看上半身偏斜，下半身微微靠前，影片視角看不出來

有發現的問題點：
1.拉上去時手肘要很靠近身體嗎？影片我感覺手肘很難靠近身體，不知道是什麼問題

2.引體向上如果常常練的話(一個禮拜4~5次且動作正確)大概要練多久才不用補助？



感謝




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Tags: 健身

All Comments

Elma avatar
By Elma
at 2021-10-10T19:03
別擔心，你的身材看起來應該只是神經連結尚未建立起來，常練神經連結建立好馬上次數就起飛了
Hedda avatar
By Hedda
at 2021-10-11T03:24
然後借用你的圖 https://i.imgur.com/ot9ESlo.jpg
Ursula avatar
By Ursula
at 2021-10-11T11:45
用意念想像這兩塊用力，想像要拉上去時要把槓折斷，可以幫助你啟動闊背
Yuri avatar
By Yuri
at 2021-10-11T20:05
先買拉力帶
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2021-10-12T04:26
手掌是鐵鉤 手腕到肩膀是鐵鍊
Quanna avatar
By Quanna
at 2021-10-12T12:47
抱歉圖畫得沒很精確，的確正手引體主要是鍛鍊闊背上緣跟大小圓肌等，闊背下緣較無感是正常的，如果你追求闊背下緣可以試試反手引體或反手下拉等
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2021-10-12T21:08
姿勢還ok
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2021-10-13T05:29
看似動作沒做全程？有輔助那就完全下放再拉上去，練啟動時的感受度。然後拉上去到頂峰時，停留0.5秒夾背，感受背肌張力
Hardy avatar
By Hardy
at 2021-10-13T13:50
https://youtu.be/6vcjLe_NuvY
Iris avatar
By Iris
at 2021-10-13T22:11
做肩外旋
Hazel avatar
By Hazel
at 2021-10-14T06:32
上面的圖，左右肌肉落差很大欸！長期不會有問題？
Jacob avatar
By Jacob
at 2021-10-14T14:53
原來滑輪還可以這樣用喔@@
Mary avatar
By Mary
at 2021-10-14T23:14
重量輔助再用輕一點，肩胛下壓到啟動這段（scapularpull up)可以多練，個人認為引體最難的地方是這段
Caroline avatar
By Caroline
at 2021-10-15T07:35
上面兆佑的影片非常實用。我就是在滑輪下拉時，每下都提醒
Carol avatar
By Carol
at 2021-10-15T06:07
自己用肩胛下壓開始啟動，然後盡量繃緊核心，然後疫情期間
Kumar avatar
By Kumar
at 2021-10-15T14:27
拼命在家練啞鈴划船。回健身房後，忽然發現從1-->5
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2021-10-15T06:07
那個...弱弱的借問一下。王華和小蘿蔔經典練背那一集有說「引體向上是練整體背部的好動作，但不是練闊背肌的最好動作」我自己做的時候也是覺得上半背部比較有感，闊背其實無感。這怎麼辦？
Isabella avatar
By Isabella
at 2021-10-15T14:27
阿就…上肢水平拉的動作挑一個
Daniel avatar
By Daniel
at 2021-10-15T06:07
那段指的應該是，如果你追求闊背，那有更好的單關節孤立動作可以選，如直臂下拉，但這並不代表引體向上沒辦法練到闊背，一個標準的正手引體向上，闊背肌 斜方肌大小圓 二頭都能有效鍛鍊到，這是高效益的複合動作
Elma avatar
By Elma
at 2021-10-15T14:27
沒全放啊
Lydia avatar
By Lydia
at 2021-10-15T06:07
剛開始要全放 這個標準太高了

如何臀肌等長收縮

Elma avatar
By Elma
at 2021-10-10T10:37
這幾個月腿後側拉傷，在靠近坐骨處，比較偏韌帶的地方 最近找自費物理治療師教導運動復健的方法 我提到因為不確定好了幾成，所以有自己先屁股出力看看 結果發現坐骨那邊還是會有些疼 他看了我的屁股出力動作後說，我出力時帶著骨盆後傾 可以試看看臀肌等長收縮，不要有關節的移動 結果發現我很難感受「不要有後傾」的屁股出 ...

教練課價格

Caitlin avatar
By Caitlin
at 2021-10-10T00:23
大家好 最近家人想去健身工廠上教練課 有找好比較想跟的教練 之後也會直接去櫃檯那邊詢問 但想先上來請教一下健身工廠的教練課價錢座落在哪個區間 等到詢問時心裡才有個底 因為教練課的價錢好像健身工廠也沒有一個公定價？最近也沒看到推優惠 所以若是近期有朋友有買或是自己有買教練課的希望能給我提供一個堂數以及價錢的參 ...

Re: ［討論］不運動就長肌肉？？

Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2021-10-09T21:00
本來想發新文問的 但沒想到2020就有人詢問過這醫生的療法，所以直接回應這篇討論 此療程 4+2R減肥法 要搭配他們的營養品 一套一萬五 （內容物很像有 蛋白粉 維生素 益生菌之類的） 最大賣點是不用運動 不用重訓也可以達到增肌減脂的效果 另外喝水6000CC也可以增肌減脂 https://youtu ...

手臂有瘀青點點

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By Mason
at 2021-10-09T15:41
各位好 我這禮拜開始二(10/05)健身 練了三次（二 三 五） 目前都以最輕重量讓肌肉感受發力為主 照前兩次的經驗來看 練完隔天訓練部位都會有延遲性疼痛 可是昨天練完二頭跟胸之後 今天起床 我覺得二頭比起其他部位更痛 而且有點忍受不了的程度 原本也不以為意 但我剛剛發現手臂上有個瘀青小點 請問這個狀況是正常 ...

徵求新北雙和教練

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By Emma
at 2021-10-09T12:25
原po男生，徵教練指導器材使用與進行課程規劃。 地區：中永和一帶 頻率：每週1-2次 預算：1000元 目標：增肌訓練 我家附近（中和景平路和連城路口）開了間新健身房， 詢問過開放自由教練授課，最希望能在這裡上課。 希望找到有耐心的教練，請用站內信聯絡，謝謝。 - ...