引體向上如何使力? - 健身

Olive avatar
By Olive
at 2016-02-06T23:29

Table of Contents

我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
==============================以上禁止刪除=================================


因為在差不多二個月後要體測拉單槓
要超過三下
目前體重約88公斤身高180公分
連一下都拉不上去
最多用力也只是手有點彎曲
請問一下

要如何練習才可以達到進步空間
另一項是很多人都說用肚子的力量
但是自己只是用力的往內縮

這樣如何有技巧的往上拉
請有經驗的可以說明嗎??

謝謝感恩

--
Tags: 健身

All Comments

Lydia avatar
By Lydia
at 2016-02-11T15:56
我覺得先減肥單槓難度會大減，當然還是要拉
Cara avatar
By Cara
at 2016-02-13T03:07
https://www.youtube.com/watch?v=mRznU6pzez0
Blanche avatar
By Blanche
at 2016-02-13T13:28
穩定核心肌群,使用手發力,再接續擴背肌出力 大概這樣
Oscar avatar
By Oscar
at 2016-02-17T07:11
一開始你可以先嘗試吊著撐個30秒,持續4~5組
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2016-02-21T19:48
至少要讓自己能撐30秒以上才能開始往第一下邁進
Jack avatar
By Jack
at 2016-02-24T11:10
手可以彎曲一點了加油阿
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2016-02-29T10:47
不然試試看反向的 跳起來抓直接到最高點
再慢慢放下來
還有記得懸吊的動作 肩胛骨要鎖定夾緊
Eartha avatar
By Eartha
at 2016-03-04T20:37
想借力的話腿可以稍微往上出力 會輕鬆一點
Victoria avatar
By Victoria
at 2016-03-05T17:19
核心的力量 並不是努力縮肚子...
John avatar
By John
at 2016-03-10T16:13
先去MuscleBeach找找水肥哥有一篇討論如何使用核心的文吧
Charlie avatar
By Charlie
at 2016-03-11T11:00
你先滑輪下拉 起碼可以拉自己體重80%
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2016-03-13T22:05
背沒力 要拉88公斤不是簡單的事情
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2016-03-16T19:01
88沒練過要拉一下頗難
Jack avatar
By Jack
at 2016-03-19T03:14
Formose:循序漸進的引體向上
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2016-03-19T23:53
吊他ㄧ個月 偶爾請人幫忙推上去找感覺
Leila avatar
By Leila
at 2016-03-24T11:06
囚徒健身有引體向上循序漸進的練法 可以參考看看
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2016-03-26T01:28
手肘往身體夾
Valerie avatar
By Valerie
at 2016-03-27T04:03
推一樓 減肥後難度會大減! 我當初也是瘦下來 超好拉
Liam avatar
By Liam
at 2016-03-29T18:10
單槓要拉的多下 初學者體重是重大門檻 基本上街頭建身系列
Quintina avatar
By Quintina
at 2016-03-30T16:22
體重重的會比較難練 所以練街健比較好的體脂幾乎都很低
Harry avatar
By Harry
at 2016-04-03T21:09
初學者可以從底下放張椅子或找矮一點的單槓 感受背出力
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2016-04-07T05:15
的fu 不過體重重練得起來很威 相對力量比較大
Mia avatar
By Mia
at 2016-04-09T11:48
像我想提升還得負重 夏天被背包裝負重怕背包被汗濕透
Robert avatar
By Robert
at 2016-04-11T22:02
但我平常不會只有練單槓而已 還會練其他肌群
Lily avatar
By Lily
at 2016-04-15T08:26
現在是練三組次數往下降 21 18 16 到力竭 街下來練輔助單
手拉 三組 然後是雙槓 DIP三組 其他天會練其他肌群

棒式姿勢

Blanche avatar
By Blanche
at 2016-02-06T02:11
※ 引述《Gioucmt ()》之銘言： : 我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） : ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 : ==============================以上禁止刪除================================= : ...

不同臀型有不同練法？

Genevieve avatar
By Genevieve
at 2016-02-05T00:13
※ 引述《miu5566 (阿拉啦)》之銘言： : 我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是 : ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 : ==============================以上禁止刪除================================= : 之前在網路上看到有臀型的分 ...

不同臀型有不同練法？

Puput avatar
By Puput
at 2016-02-04T11:22
※ 引述《miu5566 (阿拉啦)》之銘言： : 我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是 : ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 : ==============================以上禁止刪除================================= : 之前在網路上看到有臀型的分 ...

不同臀型有不同練法？

Elma avatar
By Elma
at 2016-02-04T01:24
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 之前在網路上看到有臀型的分類，各有不同的臀型示意圖， 大致上分為方型、圓型、心型、V型。 ...

增肌減脂、少吃多動!不要再叫我肥婆Q Q

Jacob avatar
By Jacob
at 2016-02-02T21:49
※ [本文轉錄自 Gossiping 看板 #1MiB3SZ_ ] 作者: shokotan (しょこたん) 看板: Gossiping 標題: Re: [新聞] 楊伊湄溶脂喊冤被設計 診所聲明打臉 時間: Tue Feb 2 21:36:25 2016 ※ 引述《toopure (純真)》之銘言： : ...