健身

引體向上跟臥推 - 健身

Cara avatarCara · 2022-09-19

Table of Contents


之前看麥克波羅伊的功能性訓練聖經有提到

偏愛做臥推的運動員中，肩旋轉肌群受傷的發生率極高。

受傷與臥推訓練之前的關聯微乎其微，原因更可能是出在缺乏等量的拉力鍛鍊。

要評估拉與推肌力的比例，最好的方法是比較槓鈴臥推跟引體向上的1RM。

槓鈴臥推就是看槓鈴+槓片的總重
引體如果有負重，就用體重+槓片去算，下放手要打直，上拉下巴要過槓。

RM換算表：

http://i.imgur.com/Fy7TPDA.jpg

http://i.imgur.com/qfOSCeK.jpg

好奇鄉民的推拉比例是如何？

我的

臥推 90公斤 3下 -> 98公斤

引體向上 82公斤 5下 -> 94公斤

看起來引體向上可以再進步 哈哈





--
健身

All Comments

Donna avatarDonna2022-09-19
我旋轉肌蠻多問題 但是背PR>>臥推PR
Rebecca avatarRebecca2022-09-19
體重約63，引體負重12.5拉5下，卧推75推4下
Ursula avatarUrsula2022-09-20
這樣應該滿平衡的？
Liam avatarLiam2022-09-20
體重70 臥推1rm105 引體自身體重12約4組
Elma avatarElma2022-09-20
0.95，臥推要進步了…
Liam avatarLiam2022-09-21
兩項差20幾公斤，背太強了
Frederica avatarFrederica2022-09-21
背太強的話，會導致引體哪邊受傷嗎
Olga avatarOlga2022-09-21
看伏地挺身的手肘是否收好，可以判斷握推姿勢是否容
易導致肩膀受傷
Valerie avatarValerie2022-09-21
體重72 推102拉104 蠻平衡的
Joseph avatarJoseph2022-09-22
我怎麼看不懂
Andy avatarAndy2022-09-22
喔喔 這樣 我推86 背113 好像
Kristin avatarKristin2022-09-22
體重70 推105 拉93 慘...看來背太弱
Enid avatarEnid2022-09-22
推文每個體重70都能推100多 果然是健身版
Suhail Hany avatarSuhail Hany2022-09-23
樓上, 真的...都超猛 = =
Mason avatarMason2022-09-23
體重70, 推70(很久以前在健身房玩過一次),拉113,超不平衡
Susan avatarSusan2022-09-23
外面很多 70可以推100的啊...
Rachel avatarRachel2022-09-23
至少三健客超多
Anonymous avatarAnonymous2022-09-24
72kg 推:110 拉:100 還算平衡
Agatha avatarAgatha2022-09-24
70推1.5倍體重差不多105，我覺得認真練不算太難，在上去
才難QQ
Robert avatarRobert2022-09-24
真的 100到105卡半年 之後不知道多久
Yuri avatarYuri2022-09-25
☺
Ina avatarIna2022-09-25
105/98
Ivy avatarIvy2022-09-25
70推100很難吧 我健身房從沒看過==
Ethan avatarEthan2022-09-25
70能推100的人比例明明超低
Una avatarUna2022-09-26
我72能推100一下 算強嗎 練了五年 但幾本好幾年都
進步不了 害我感覺力量有上限
Elvira avatarElvira2022-09-26
67kg 推75 拉98，推太弱了
Suhail Hany avatarSuhail Hany2022-09-26
70推100不難吧XD
Vanessa avatarVanessa2022-09-26
推100，拉190，玩舉重都不練臥推所以胸很弱QQ
Hamiltion avatarHamiltion2022-09-27
70推100到底...有什麼難的？
Valerie avatarValerie2022-09-27
呃 70推100的人真的不多啊 你覺得簡單 很多人覺得難啊
我60也可以推100 但我絕對不會說70推100簡單好嗎?
Odelette avatarOdelette2022-09-27
看怎定義多寡 有人說健身房沒看過...是在？
Yuri avatarYuri2022-09-27
在蔬菜店三年，沒注意到體重75左右的，臥推100以上的！這
版上才是真正臥虎藏龍之地啊～哈哈
Ina avatarIna2022-09-28
推100看槓片就知道 但要怎麼一眼就看得出來這個人70KG啊
Lauren avatarLauren2022-09-28
臥推 60kg=20下 單槓 體重65kg=25下
Xanthe avatarXanthe2022-09-28
只要有心，人人可以推100
Genevieve avatarGenevieve2022-09-28
強者我朋友體重65 推145
Michael avatarMichael2022-09-28
太多男生太愛練胸了，正常應該是背比胸強很多
Daniel avatarDaniel2022-09-28
最喜歡去健身房穿最顯瘦的衣服臥推 反差感upup
Zora avatarZora2022-09-28
體重70，臥推大概70…引體1RM +37.5這樣正常嗎OAO
Zanna avatarZanna2022-09-28
教練臥推這樣程度應該沒什麼問題，不過普通人這樣真的少見
Oscar avatarOscar2022-09-28
體重61 臥推95 引體110
Callum avatarCallum2022-09-28
臥推強者真多
Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2022-09-28
整篇推文看下來，厲害的是鄉民。因為我很好奇你們怎麼知道陌
生人的體重......
Margaret avatarMargaret2022-09-28
72推120
Belly avatarBelly2022-09-28
拉 沒負重 18-20
Agnes avatarAgnes2022-09-28
引體要怎麼算1RM? 沒負重18下
Carol avatarCarol2022-09-28
臥推滿準的 62公斤8RM75 1RM95
Ula avatarUla2022-09-28
我體重70臥推120兩下 拉只能負重15公斤3下 弱爆
John avatarJohn2022-09-28
95kg 推120 拉 125 胸滿弱
Mia avatarMia2022-09-28
我覺得是用表換算RM的問題吧， 我75lg平常10-12RM訓
練組是推80，換算成1RM都破100多了，但我還真的從來
沒嘗試推過100…
Franklin avatarFranklin2022-09-28
鄉民每個都說臥推一百多zzz
Mary avatarMary2022-09-28
好像有點道理 我自己也是臥推>引體 之前肩膀受傷 wg
教練還叫我多練背 原來也是這個道理
Cara avatarCara2022-09-28
72推105 但覺得還好 其實要看健身房種類 萵苣都是機械大
宗 所以臥推用的人相對少 推重的當然也很少
Andrew avatarAndrew2022-09-28
體重78，推拉都是107XD
Andy avatarAndy2022-09-28
體重65 只能推55 我是廢物QQ
Heather avatarHeather2022-09-28
體重：68
臥推1rm:115
引體沒負重18-20下
Zanna avatarZanna2022-09-28
舉重選手也沒在練臥推，主要原因是效率太差，有其他替代
動作
Yedda avatarYedda2022-09-28
86推140。拉應該130
Rebecca avatarRebecca2022-09-28
70推118拉104 但我覺得我的背比較強啊......
Agnes avatarAgnes2022-09-28
大家太強了，我最愛練胸，背還是比胸強很多
Edward Lewis avatarEdward Lewis2022-09-28
BW 72 推146 拉151 咦 很平均
Eartha avatarEartha2022-09-28
BW 77 推60拉110
Hedda avatarHedda2022-09-28
BW76 拉BW最多10下（100kg?）、健力臥推測1RM 97.2kg
Megan avatarMegan2022-09-28
我在健身房也很少看到臥推100以上的 久久才一個 大
部分人就是推60-85這個區間 我自己73公斤也是只推得
到85 覺得好難進步 卡超久了