引體向上跟臥推 - 健身

Cara avatar
By Cara
at 2022-09-19T10:37

Table of Contents


之前看麥克波羅伊的功能性訓練聖經有提到

偏愛做臥推的運動員中，肩旋轉肌群受傷的發生率極高。

受傷與臥推訓練之前的關聯微乎其微，原因更可能是出在缺乏等量的拉力鍛鍊。

要評估拉與推肌力的比例，最好的方法是比較槓鈴臥推跟引體向上的1RM。

槓鈴臥推就是看槓鈴+槓片的總重
引體如果有負重，就用體重+槓片去算，下放手要打直，上拉下巴要過槓。

RM換算表：

http://i.imgur.com/Fy7TPDA.jpg

http://i.imgur.com/qfOSCeK.jpg

好奇鄉民的推拉比例是如何？

我的

臥推 90公斤 3下 -> 98公斤

引體向上 82公斤 5下 -> 94公斤

看起來引體向上可以再進步 哈哈





--
Tags: 健身

All Comments

Donna avatar
By Donna
at 2022-09-19T17:01
我旋轉肌蠻多問題 但是背PR>>臥推PR
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2022-09-19T23:25
體重約63，引體負重12.5拉5下，卧推75推4下
Ursula avatar
By Ursula
at 2022-09-20T05:49
這樣應該滿平衡的？
Liam avatar
By Liam
at 2022-09-20T12:14
體重70 臥推1rm105 引體自身體重12約4組
Elma avatar
By Elma
at 2022-09-20T18:38
0.95，臥推要進步了…
Liam avatar
By Liam
at 2022-09-21T01:02
兩項差20幾公斤，背太強了
Frederica avatar
By Frederica
at 2022-09-21T07:27
背太強的話，會導致引體哪邊受傷嗎
Olga avatar
By Olga
at 2022-09-21T13:51
看伏地挺身的手肘是否收好，可以判斷握推姿勢是否容
易導致肩膀受傷
Valerie avatar
By Valerie
at 2022-09-21T20:15
體重72 推102拉104 蠻平衡的
Joseph avatar
By Joseph
at 2022-09-22T02:39
我怎麼看不懂
Andy avatar
By Andy
at 2022-09-22T09:04
喔喔 這樣 我推86 背113 好像
Kristin avatar
By Kristin
at 2022-09-22T15:28
體重70 推105 拉93 慘...看來背太弱
Enid avatar
By Enid
at 2022-09-22T21:52
推文每個體重70都能推100多 果然是健身版
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2022-09-23T04:17
樓上, 真的...都超猛 = =
Mason avatar
By Mason
at 2022-09-23T10:41
體重70, 推70(很久以前在健身房玩過一次),拉113,超不平衡
Susan avatar
By Susan
at 2022-09-23T17:05
外面很多 70可以推100的啊...
Rachel avatar
By Rachel
at 2022-09-23T23:29
至少三健客超多
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2022-09-24T05:54
72kg 推:110 拉:100 還算平衡
Agatha avatar
By Agatha
at 2022-09-24T12:18
70推1.5倍體重差不多105，我覺得認真練不算太難，在上去
才難QQ
Robert avatar
By Robert
at 2022-09-24T18:42
真的 100到105卡半年 之後不知道多久
Yuri avatar
By Yuri
at 2022-09-25T01:07
☺
Ina avatar
By Ina
at 2022-09-25T07:31
105/98
Ivy avatar
By Ivy
at 2022-09-25T13:55
70推100很難吧 我健身房從沒看過==
Ethan avatar
By Ethan
at 2022-09-25T20:19
70能推100的人比例明明超低
Una avatar
By Una
at 2022-09-26T02:44
我72能推100一下 算強嗎 練了五年 但幾本好幾年都
進步不了 害我感覺力量有上限
Elvira avatar
By Elvira
at 2022-09-26T09:08
67kg 推75 拉98，推太弱了
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2022-09-26T15:32
70推100不難吧XD
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2022-09-26T21:57
推100，拉190，玩舉重都不練臥推所以胸很弱QQ
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2022-09-27T04:21
70推100到底...有什麼難的？
Valerie avatar
By Valerie
at 2022-09-27T10:45
呃 70推100的人真的不多啊 你覺得簡單 很多人覺得難啊
我60也可以推100 但我絕對不會說70推100簡單好嗎?
Odelette avatar
By Odelette
at 2022-09-27T17:09
看怎定義多寡 有人說健身房沒看過...是在？
Yuri avatar
By Yuri
at 2022-09-27T23:34
在蔬菜店三年，沒注意到體重75左右的，臥推100以上的！這
版上才是真正臥虎藏龍之地啊～哈哈
Ina avatar
By Ina
at 2022-09-28T05:58
推100看槓片就知道 但要怎麼一眼就看得出來這個人70KG啊
Lauren avatar
By Lauren
at 2022-09-28T04:34
臥推 60kg=20下 單槓 體重65kg=25下
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2022-09-28T10:58
只要有心，人人可以推100
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2022-09-28T04:34
強者我朋友體重65 推145
Michael avatar
By Michael
at 2022-09-28T10:58
太多男生太愛練胸了，正常應該是背比胸強很多
Daniel avatar
By Daniel
at 2022-09-28T04:34
最喜歡去健身房穿最顯瘦的衣服臥推 反差感upup
Zora avatar
By Zora
at 2022-09-28T10:58
體重70，臥推大概70…引體1RM +37.5這樣正常嗎OAO
Zanna avatar
By Zanna
at 2022-09-28T04:34
教練臥推這樣程度應該沒什麼問題，不過普通人這樣真的少見
Oscar avatar
By Oscar
at 2022-09-28T10:58
體重61 臥推95 引體110
Callum avatar
By Callum
at 2022-09-28T04:34
臥推強者真多
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2022-09-28T10:58
整篇推文看下來，厲害的是鄉民。因為我很好奇你們怎麼知道陌
生人的體重......
Margaret avatar
By Margaret
at 2022-09-28T04:34
72推120
Belly avatar
By Belly
at 2022-09-28T10:58
拉 沒負重 18-20
Agnes avatar
By Agnes
at 2022-09-28T04:34
引體要怎麼算1RM? 沒負重18下
Carol avatar
By Carol
at 2022-09-28T10:58
臥推滿準的 62公斤8RM75 1RM95
Ula avatar
By Ula
at 2022-09-28T04:34
我體重70臥推120兩下 拉只能負重15公斤3下 弱爆
John avatar
By John
at 2022-09-28T10:58
95kg 推120 拉 125 胸滿弱
Mia avatar
By Mia
at 2022-09-28T04:34
我覺得是用表換算RM的問題吧， 我75lg平常10-12RM訓
練組是推80，換算成1RM都破100多了，但我還真的從來
沒嘗試推過100…
Franklin avatar
By Franklin
at 2022-09-28T10:58
鄉民每個都說臥推一百多zzz
Mary avatar
By Mary
at 2022-09-28T04:34
好像有點道理 我自己也是臥推>引體 之前肩膀受傷 wg
教練還叫我多練背 原來也是這個道理
Cara avatar
By Cara
at 2022-09-28T10:58
72推105 但覺得還好 其實要看健身房種類 萵苣都是機械大
宗 所以臥推用的人相對少 推重的當然也很少
Andrew avatar
By Andrew
at 2022-09-28T04:34
體重78，推拉都是107XD
Andy avatar
By Andy
at 2022-09-28T10:58
體重65 只能推55 我是廢物QQ
Heather avatar
By Heather
at 2022-09-28T04:34
體重：68
臥推1rm:115
引體沒負重18-20下
Zanna avatar
By Zanna
at 2022-09-28T10:58
舉重選手也沒在練臥推，主要原因是效率太差，有其他替代
動作
Yedda avatar
By Yedda
at 2022-09-28T04:34
86推140。拉應該130
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2022-09-28T10:58
70推118拉104 但我覺得我的背比較強啊......
Agnes avatar
By Agnes
at 2022-09-28T04:34
大家太強了，我最愛練胸，背還是比胸強很多
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2022-09-28T10:58
BW 72 推146 拉151 咦 很平均
Eartha avatar
By Eartha
at 2022-09-28T04:34
BW 77 推60拉110
Hedda avatar
By Hedda
at 2022-09-28T10:58
BW76 拉BW最多10下（100kg?）、健力臥推測1RM 97.2kg
Megan avatar
By Megan
at 2022-09-28T04:34
我在健身房也很少看到臥推100以上的 久久才一個 大
部分人就是推60-85這個區間 我自己73公斤也是只推得
到85 覺得好難進步 卡超久了

大家都是連多久以上才有變化的？

Anthony avatar
By Anthony
at 2022-09-18T22:28
好奇板上各位高手去健身房都是練多久以 上，體態才有明顯變化的，就是別人看你 身材感覺真的是變壯，不是只有線條而已 朋友的經驗說每天操至少也要半年以上， 才會開始變壯 ※ 編輯: kuanfu (42.77.9.41 臺灣), 09/18/2022 22:38:13 推 thexiaomi: 要變壯最 ...

直臂下壓力竭時肩膀會酸

Belly avatar
By Belly
at 2022-09-18T17:21
如題 我練背最後都會用直臂下壓來收尾 但是在力竭的時候肩膀三角肌都會痠痠的感覺 我起始位置稍微略高於肩膀 幾乎跟肩膀平行，沒有很高 下壓的時候也幾乎很確定用兩側背部發力 想問這個動作會帶到肩膀是正常的嗎？ - ...

休息久一點幫助練的壯一點

Hedda avatar
By Hedda
at 2022-09-18T12:21
https://i.imgur.com/yKQVzBM.jpg 許多年來，健美愛好者及許多健美選手訓練都採用相當短的組間休息(andlt;90秒)，他們聲稱 較短的休息時間能幫助最大化累積訓練的代謝壓力(Metabolic Stress, 雖然現在一些新 的證據顯示了代謝壓力與肌肥大效果可能並沒有直接關係) ...

大家去海邊都是如何快速肌肉充血的

Ingrid avatar
By Ingrid
at 2022-09-18T00:08
是的 現在夏天這個季節 非常適合去海邊 健身版的巨巨們 通常要更巨 在海邊快速充血的方式 會選擇 怎樣做 還是有六塊肌就大過一切了 當然充錯血的也是有人在 有沒有 長期旅居海灘的衝浪巨巨 可以教導一下 - ...

熱狗王被邀請參加阿諾經典賽啦！

Caitlin avatar
By Caitlin
at 2022-09-17T20:33
※ 引述《BardxBaymax (BabyRage)》之銘言： : https://i.imgur.com/L5doINF.jpg : 前些日子才在泰國職業賽勇奪第三名好成績的熱狗王 : 居然被邀請參加九月在英國舉辦的阿諾經典賽212組別了 : 期待熱狗王能有好成績 加油加油！ 日子過好快 看熱狗王的限 ...