引體的進步速度很難跟臥推一樣? - 健身

Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2018-08-02T13:17

Table of Contents

各位肌肉海灘的巨巨大家好



小弟我有一個疑問
常常看到有一些例子

有人在跑了適合自己的健力課表後
臥推的重量在3~6個月之間
就能有20~30kg的提升

但跟臥推同樣是上肢肌力指標動作引體向上
卻似乎很難在短時間內
有同樣突飛猛進的進步

小弟之前跑板上推薦的引體向上課表
過了5周 引體向上也才進步一下
之後再跑似乎就卡關了



是因為引體向上沒有跑適合的課表嗎?
還是引體向上本來就很難有如此神速的進步?

請巨巨們賜教

--
Tags: 健身

All Comments

Rebecca avatar
By Rebecca
at 2018-08-05T12:08
引體不是練背嗎? XD
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2018-08-06T12:37
引體真的難，之前練戰士引體三個月卡在13下...
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2018-08-10T01:37
現在改成一次10下做5組，感覺比較有進步可能
Brianna avatar
By Brianna
at 2018-08-10T17:42
雖然總數變少，但輕鬆很多
Ida avatar
By Ida
at 2018-08-15T03:21
引體不練腿就很強了啊 重量越輕越強
Lauren avatar
By Lauren
at 2018-08-17T11:34
而且臥推也很難好嗎 等你練到一定程度就知道了
Queena avatar
By Queena
at 2018-08-19T01:36
只有氧瘦到68kg拉四下，現在重訓70kg一下都不行...，
我也茫然。
Lily avatar
By Lily
at 2018-08-22T15:35
引體很容易受到心魔影響的感覺 拉到快平紀錄心就開始抖了
Hedy avatar
By Hedy
at 2018-08-23T05:42
我現在180 70 引體也拉不起來 只能認命繼續增肌..
Kelly avatar
By Kelly
at 2018-08-26T08:47
180/72的時候9下 77公斤剩6下
Kelly avatar
By Kelly
at 2018-08-31T00:21
173/70負重10kg八下 173/65一樣10kg八下 增重負擔也
一起增加了
Carol avatar
By Carol
at 2018-09-02T07:19
快去問那些號稱三個月就30下的板友(誤)
Donna avatar
By Donna
at 2018-09-06T12:19
30下那種應該是手沒打直，原地一直抽動的那種
Carol avatar
By Carol
at 2018-09-11T10:58
你說的半年臥推100-->120、130 體重都沒增加嗎？
Queena avatar
By Queena
at 2018-09-16T08:02
大學70反手拉12下，現在85正手拉10下
Carol avatar
By Carol
at 2018-09-19T06:12
190/87 5下上不去
Christine avatar
By Christine
at 2018-09-21T07:09
175/77 正手直上直下9下 以前64可以12下...
Candice avatar
By Candice
at 2018-09-24T01:14
我個人是每次去健身房都拉個兩組，沒特地練引體
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2018-09-25T15:12
過了兩三年不知不覺就20下了
Candice avatar
By Candice
at 2018-09-27T00:26
不過也沒有什麼進步了
Charlie avatar
By Charlie
at 2018-09-29T07:14
75 8下 80 剩6下
Joe avatar
By Joe
at 2018-10-01T12:42
我怎麼覺得臥推比較難！ 171/62時可以拉16下，胖到75後
重新開始只能拉4下，開始每週拉兩次（三組），大約三個
月回到16下。目前72kg，練負重15kg可以到10下，但是臥推
，嗯，一直卡60kg
Oliver avatar
By Oliver
at 2018-10-05T21:48
185/103，只能3~4下
Quintina avatar
By Quintina
at 2018-10-09T07:16
所以什麼進步跟臥推一樣？
Edith avatar
By Edith
at 2018-10-12T15:01
176/86 9下。多練滑輪下拉，或負重，應該有幫助
Michael avatar
By Michael
at 2018-10-14T23:51
相反欸 現在引體大概10~12下4組左右，握推60沒進步滿久了
Isla avatar
By Isla
at 2018-10-18T23:28
這邊報的次數比八卦版正常多了
Dinah avatar
By Dinah
at 2018-10-21T15:40
引體 看自重 90kg 拉個三下就很猛了
Robert avatar
By Robert
at 2018-10-21T17:23
我181/90 六下 覺得一輩子拉不到十下
Charlie avatar
By Charlie
at 2018-10-23T15:46
體重減輕就進步了
Caroline avatar
By Caroline
at 2018-10-26T15:22
72kg 18~20下 77kg 22~25下，2-3天練一次，徒手&負重輪流
Lydia avatar
By Lydia
at 2018-10-31T13:13
我177/83，一年半由1下到MAX 16下，我的經驗是在一
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2018-11-04T03:13
定時間內完成拉的總數，例如一組十下拉十組共100下
在三四十分鐘內完成，然後一個星期至少練三天以上，
Candice avatar
By Candice
at 2018-11-06T11:45
若一次可拉超過10下以上建議可以開始練負重拉，另外
我四十歲了，比我年輕的你們照這樣練沒有理由比我差
Jake avatar
By Jake
at 2018-11-10T12:26
樓上我也是這樣練的哈哈 負重真的很有效果
Quanna avatar
By Quanna
at 2018-11-11T05:47
肌耐力跟最大力量
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2018-11-13T21:23
180 93 從零下到一下花了三個月 一下到十下花了九個
Linda avatar
By Linda
at 2018-11-15T09:27
小時
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2018-11-18T17:31
75公斤臥推90*1 引體15下，九個月後78公斤臥推105*1
Quanna avatar
By Quanna
at 2018-11-22T00:38
引體26下
Noah avatar
By Noah
at 2018-11-22T17:29
169/75 正手15 169/86 正手8下 每天拉有一點差
Erin avatar
By Erin
at 2018-11-24T20:56
175/72 單槓30下 臥推110 單槓建議負重練 一組10下
Victoria avatar
By Victoria
at 2018-11-29T13:03
盡量高頻率拉單槓 進步很快
Lucy avatar
By Lucy
at 2018-12-04T07:18
我有無負重都過不了8~10下這區間 == 求J
Audriana avatar
By Audriana
at 2018-12-07T09:19
幹45樓可以不要亂斷嗎 還想問說什麼仙丹9個小時進步
八下
Irma avatar
By Irma
at 2018-12-07T21:01
51樓你就練到可以負重80KG 8~10下
Edith avatar
By Edith
at 2018-12-11T07:01
原po身高體重如何？建議從負重開始訓練，負重重量
Ida avatar
By Ida
at 2018-12-13T13:02
為自身體重10%，訓練日拉5組，每組拉到力竭，組間
Ursula avatar
By Ursula
at 2018-12-15T00:35
休息2分鐘，可能為5，5，3，2，2下也可能為9，9，5
Lauren avatar
By Lauren
at 2018-12-18T01:12
，5，3下
Adele avatar
By Adele
at 2018-12-21T21:17
我176/87 可以拉15
Quanna avatar
By Quanna
at 2018-12-25T20:58
我180公分，86公斤，17下

請問如何避免 腿推機的風險

Jack avatar
By Jack
at 2018-08-02T12:07
每一陣子總會遇到有人因為腿推機打直造成膝蓋反折，腿整個斷掉的新聞 這兩天又看見到(影片慎入) https://www.youtube.com/watch?time_continue=31andamp;v=KIMryI1f9j8 仔細看了一下是在做大重量 但他推上去高點時，原先並沒有打直的狀況 而是一瞬 ...

台中健身房請益（深蹲架+短期）

Poppy avatar
By Poppy
at 2018-08-02T10:53
各位好 剛好本人回老家台中短期出差兩個月 想找健身房可以作多關節運動(深蹲,臥推,划船,肩推,硬舉) 維持體態肌力 延續在國外時 SL 5x5課表(所以偏好有2.5lb的槓片) 一週約3次 想找有比較多深蹲架和自由槓不用等的健身房 我住南區 目前去過 雙和運動會館(南區):現場教練叫我硬舉不要出聲 ...

要重訓前有氧還是重訓完有氧

Christine avatar
By Christine
at 2018-08-02T09:52
各位好 目前都是在萵苣重訓 但是比較少有氧 最近想要加入有氧 有些人說練前可以熱身 有些人說練完再有氧 想請問各位會建議什麼時候做有氧呢 我這的萵苣有跑步機跟滑步機 會比較建議哪一個呢 謝謝 - ...

Crossfit Games 2018開始了

Mason avatar
By Mason
at 2018-08-02T09:14
8/1-8/51比的是個人賽 8/1最後一項是42.195KM的划船機計時賽.... 臉書上有直播 有興趣的可以看看... -- Now let me give you some tips on my way of life. Sleep soundly, Go on long walks, Day ...

30餘種蛋白棒試吃(文長圖多慎入)

Audriana avatar
By Audriana
at 2018-08-02T04:24
出國一趟，發現美國人對於營養補充品，例如乳清蛋白、營養棒、蛋白質零食的接受度和 需求比台灣人高很多。 在超市或藥妝店中常可見到琳瑯滿目的protein bars, energy bars, nutrition bars… … 這讓我覺得很新鮮有趣，便購買了一些來個試吃評比。 前後共三十多種產品讓我的荷包 ...