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引體的進步速度很難跟臥推一樣? - 健身

Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda · 2018-08-02

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各位肌肉海灘的巨巨大家好



小弟我有一個疑問
常常看到有一些例子

有人在跑了適合自己的健力課表後
臥推的重量在3~6個月之間
就能有20~30kg的提升

但跟臥推同樣是上肢肌力指標動作引體向上
卻似乎很難在短時間內
有同樣突飛猛進的進步

小弟之前跑板上推薦的引體向上課表
過了5周 引體向上也才進步一下
之後再跑似乎就卡關了



是因為引體向上沒有跑適合的課表嗎?
還是引體向上本來就很難有如此神速的進步?

請巨巨們賜教

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All Comments

Rebecca avatarRebecca2018-08-05
引體不是練背嗎? XD
Todd Johnson avatarTodd Johnson2018-08-06
引體真的難，之前練戰士引體三個月卡在13下...
Anonymous avatarAnonymous2018-08-10
現在改成一次10下做5組，感覺比較有進步可能
Brianna avatarBrianna2018-08-10
雖然總數變少，但輕鬆很多
Ida avatarIda2018-08-15
引體不練腿就很強了啊 重量越輕越強
Lauren avatarLauren2018-08-17
而且臥推也很難好嗎 等你練到一定程度就知道了
Queena avatarQueena2018-08-19
只有氧瘦到68kg拉四下，現在重訓70kg一下都不行...，
我也茫然。
Lily avatarLily2018-08-22
引體很容易受到心魔影響的感覺 拉到快平紀錄心就開始抖了
Hedy avatarHedy2018-08-23
我現在180 70 引體也拉不起來 只能認命繼續增肌..
Kelly avatarKelly2018-08-26
180/72的時候9下 77公斤剩6下
Kelly avatarKelly2018-08-31
173/70負重10kg八下 173/65一樣10kg八下 增重負擔也
一起增加了
Carol avatarCarol2018-09-02
快去問那些號稱三個月就30下的板友(誤)
Donna avatarDonna2018-09-06
30下那種應該是手沒打直，原地一直抽動的那種
Carol avatarCarol2018-09-11
你說的半年臥推100-->120、130 體重都沒增加嗎？
Queena avatarQueena2018-09-16
大學70反手拉12下，現在85正手拉10下
Carol avatarCarol2018-09-19
190/87 5下上不去
Christine avatarChristine2018-09-21
175/77 正手直上直下9下 以前64可以12下...
Candice avatarCandice2018-09-24
我個人是每次去健身房都拉個兩組，沒特地練引體
Vanessa avatarVanessa2018-09-25
過了兩三年不知不覺就20下了
Candice avatarCandice2018-09-27
不過也沒有什麼進步了
Charlie avatarCharlie2018-09-29
75 8下 80 剩6下
Joe avatarJoe2018-10-01
我怎麼覺得臥推比較難！ 171/62時可以拉16下，胖到75後
重新開始只能拉4下，開始每週拉兩次（三組），大約三個
月回到16下。目前72kg，練負重15kg可以到10下，但是臥推
，嗯，一直卡60kg
Oliver avatarOliver2018-10-05
185/103，只能3~4下
Quintina avatarQuintina2018-10-09
所以什麼進步跟臥推一樣？
Edith avatarEdith2018-10-12
176/86 9下。多練滑輪下拉，或負重，應該有幫助
Michael avatarMichael2018-10-14
相反欸 現在引體大概10~12下4組左右，握推60沒進步滿久了
Isla avatarIsla2018-10-18
這邊報的次數比八卦版正常多了
Dinah avatarDinah2018-10-21
引體 看自重 90kg 拉個三下就很猛了
Robert avatarRobert2018-10-21
我181/90 六下 覺得一輩子拉不到十下
Charlie avatarCharlie2018-10-23
體重減輕就進步了
Caroline avatarCaroline2018-10-26
72kg 18~20下 77kg 22~25下，2-3天練一次，徒手&負重輪流
Lydia avatarLydia2018-10-31
我177/83，一年半由1下到MAX 16下，我的經驗是在一
Hamiltion avatarHamiltion2018-11-04
定時間內完成拉的總數，例如一組十下拉十組共100下
在三四十分鐘內完成，然後一個星期至少練三天以上，
Candice avatarCandice2018-11-06
若一次可拉超過10下以上建議可以開始練負重拉，另外
我四十歲了，比我年輕的你們照這樣練沒有理由比我差
Jake avatarJake2018-11-10
樓上我也是這樣練的哈哈 負重真的很有效果
Quanna avatarQuanna2018-11-11
肌耐力跟最大力量
Sierra Rose avatarSierra Rose2018-11-13
180 93 從零下到一下花了三個月 一下到十下花了九個
Linda avatarLinda2018-11-15
小時
Caitlin avatarCaitlin2018-11-18
75公斤臥推90*1 引體15下，九個月後78公斤臥推105*1
Quanna avatarQuanna2018-11-22
引體26下
Noah avatarNoah2018-11-22
169/75 正手15 169/86 正手8下 每天拉有一點差
Erin avatarErin2018-11-24
175/72 單槓30下 臥推110 單槓建議負重練 一組10下
Victoria avatarVictoria2018-11-29
盡量高頻率拉單槓 進步很快
Lucy avatarLucy2018-12-04
我有無負重都過不了8~10下這區間 == 求J
Audriana avatarAudriana2018-12-07
幹45樓可以不要亂斷嗎 還想問說什麼仙丹9個小時進步
八下
Irma avatarIrma2018-12-07
51樓你就練到可以負重80KG 8~10下
Edith avatarEdith2018-12-11
原po身高體重如何？建議從負重開始訓練，負重重量
Ida avatarIda2018-12-13
為自身體重10%，訓練日拉5組，每組拉到力竭，組間
Ursula avatarUrsula2018-12-15
休息2分鐘，可能為5，5，3，2，2下也可能為9，9，5
Lauren avatarLauren2018-12-18
，5，3下
Adele avatarAdele2018-12-21
我176/87 可以拉15
Quanna avatarQuanna2018-12-25
我180公分，86公斤，17下