強化腰椎 - 健身

By Harry
at 2022-02-28T03:15

Table of Contents

各位健身巨巨晚上好
之前有為了減脂練一陣子
後來為了準備考試停練

結果因為長期久坐加駝背
讓我腰椎不斷跑掉
導致我每隔幾天就需要去給喬骨師矯正
除了腰椎移位導致腰痛
同時也會壓迫到髖骨的神經
下半身也會抽痛像蛀牙長在下半身
晚上會痛到睡不著
（不知道有沒有人懂我意思XD）

想請問如果我要改善這個腰椎的情況
除了要恢復訓練胸背矯正駝背
還有什麼動作是適合訓練的嗎？
希望有過來人可以分享下
不然看沒有健保的醫生都好貴QQ

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Tags: 健身

All Comments

By Odelette
at 2022-03-01T13:43

我完全懂你意思！我是練背練很勤就有改善，我一週五練，背
練兩次這樣

By Elvira
at 2022-03-03T00:11

平時改善作息，強化核心，適當的懸吊
*改善姿勢

By Elizabeth
at 2022-03-04T10:40

nothing but core

By Dora
at 2022-03-05T21:08

引體硬舉臀推農夫走路

By Poppy
at 2022-03-07T07:36

你去找一下物理治療師好了，這問題不是一兩個動作可以解
決

By Olga
at 2022-03-06T17:36

我覺得應該先去做檢查看有沒有結構性的問題，之後
看情況找醫生或者物治做處理
不確定疼痛來源的情況下亂做訓練可能會加劇病情

By Iris
at 2022-03-08T04:04

會痛到睡不著的話感覺不是單純做什麼訓練就能解決的

By Necoo
at 2022-03-06T17:36

練背＋買張好的人體工學椅，真心不騙

By Audriana
at 2022-03-08T04:04

物理治療師會教你怎麼伸展舒緩吧不要亂練

By Anthony
at 2022-03-06T17:36

我幾年前也是下腰久坐痛爆，開始壺鈴swing 以後就沒有再發
生

By Dorothy
at 2022-03-08T04:04

現在人大概一半都久坐吧再加圓肩駝背烏龜頸也沒有每個
都會痛

By Delia
at 2022-03-06T17:36

羅馬椅，身體往後靠的那台器械，壺鈴擺盪

By Edith
at 2022-03-08T04:04

這些是直接針對腰椎附近肌群的

By Eden
at 2022-03-06T17:36

然後，早安和臀推也很專門練到腰椎

By Hardy
at 2022-03-08T04:04

不過你應該還要強化束脊肌，不是單強化腰椎附近肌群

By Iris
at 2022-03-06T17:36

束脊肌強化可以讓你中軸拉直，我們跳舞很重視束脊肌

By Irma
at 2022-03-08T04:04

不過束脊肌大多等長訓練就是了，硬舉，深蹲，農夫走路

By Lucy
at 2022-03-06T17:36

或是幾乎背部訓練都有帶到束脊肌
裡面個人認為，農夫走路對你的功能性訓練非常有效

By Ethan
at 2022-03-08T04:04

重量壓著你走路，核心肌群抗動能力，壓幾下中軸就有力了

By Hardy
at 2022-03-06T17:36

我文內忘記講了會先去治療好再練XDDDD

By Rosalind
at 2022-03-08T04:04

是骨盆還是腰椎？我之前也有這問題之後一個禮拜二練硬
舉加RDL 就沒復發過了

By Emily
at 2022-03-06T17:36

你要先了解自己是滑脫還是椎間盤凸出，因為會影響訓練
的方式。像是滑脫就不這麼適合背槓蹲的動作。
還是建議你找個對這方面有經驗的教練或治療師前期帶著
你練，前期重點可能要是知道如何讓脊椎的位置保持中立
，接下來才是訓練，先預祝之後復健之路順利

By Jacob
at 2022-03-08T04:04

醫師不健保很貴治療師不健保就便宜蠻奇妙的想法

By Cara
at 2022-03-06T17:36

重點是你的腰痛是怎樣的問題，可以功能上的改善，也可以看
是否有結構問題，處理方向不太一樣

By Vanessa
at 2022-03-08T04:04

Jeff有一系列講下背的訓練影片可參考

By Connor
at 2022-03-06T17:36

可以用翹臀圈深蹲

By Madame
at 2022-03-08T04:04

腰椎是要穩定的會痛常是別人害他的（胸椎/核心/髖..）建
議找物治會比較好很多時候抓到那個方向就很快改善

By Tom
at 2022-03-06T17:36

我覺得相對訓練改善，你這個生活作息的不良動作先改變
就會好很多了

By Charlie
at 2022-03-08T04:04

先問醫生

By Erin
at 2022-03-06T17:36

脊椎有問題有良心的教練都會叫你先問醫生什麼可以什
麼不行

By William
at 2022-03-08T04:04

去醫院做檢查，然後去找物理治療師，再做復健

By Frederica
at 2022-03-06T17:36

之前上WG的教練課也有問教練相關的問題除了訓練之外
平常自己的姿勢也要注意不然治標不治本

By Callum
at 2022-03-08T04:04

我是L4L5軟骨磨耗幾乎無間隙導致壓迫神經，久站或久
坐，左邊髖部到小腿上部會痠麻，醫生建議還年輕不
需要開刀，復建以加強核心環部為主，核心訓練有很多
可估狗，下背部分一開始先練羅馬椅，一陣子後就加入
RDL，這兩個動作反覆練，數個月後情況改善很多，你
參考看看。

By Margaret
at 2022-03-06T17:36

你這怎麼聽起來很像椎間盤突出

By Isla
at 2022-03-08T04:04

處理多裂肌跟對應腰椎的腹內壓

By Ina
at 2022-03-06T17:36

對了，你有先去找過健保的醫師嗎？

By Thomas
at 2022-03-08T04:04

你說的沒有健保的醫師是???

By Adele
at 2022-03-06T17:36

壺鈴擺盪

By Joseph
at 2022-03-08T04:04

骨刺?

By Jacob
at 2022-03-06T17:36

建議先去檢查有沒有腰椎的問題，我之前伸懶腰完突然腰
椎痠痛難忍，一個星期過後有緩解，原本想說椎間盤突出
而已，後來才發現有合併脊椎一度滑脫，現在要注意有沒
有神經症狀

By Irma
at 2022-03-08T04:04

我後來是去照x光剛好醫生看到我有椎弓斷裂導致脊椎滑
脫，不然原本我以為只是單純椎間盤突出

By Ingrid
at 2022-03-06T17:36

瑜珈團課加減上

By Yedda
at 2022-03-08T04:04

髂腰肌的相關問題也可以了解一下

By Aaliyah
at 2022-03-06T17:36

找治療師看啊在這邊問乾脆土地公XD

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