彈性阻力帶肌力訓練大全閱讀心得 - 健身

借這標題 也來寫一下自己感想

我也是在美國被關一年多
這裡啞鈴價格暴漲好幾倍
健身房不敢去
只好在家使用彈性帶

長期使用下來我也有一些心得
1. 彈性帶大家都知道它是可變性阻力
很多人說這是優點
但我感覺這一方面也是缺點
尤其是對於 比較長行程的幾個主要大動作
臥推 深蹲 硬舉 肩推
由於阻力在整個動作範圍變化太大
很容易造成前段阻力不夠 後段阻力太大的問題
短行程 小肌群就沒這問題
如二頭彎舉

2. 彈力帶練 我很難有 重量或機器練完
肌肉那種充血感
這一點 我不確定是我動作不正確
還是如第一點 所說彈力帶特性有關

3. 彈力帶 很難把訓練量化紀錄
例如 50kg*8之類的
除非每次都把位置算的很精準
因為彈力帶只要差幾公分 阻力就差很多
然後用久 彈性也會變
所以很難有 透過訓練紀錄自己進步的成就感
只能每次盡量做到自己力竭

總結我還是認為彈力帶適合當補助工具
而不是唯一工具
自由重量 機器 彈力帶 都各有所長





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