影音 美化大腿後側線條的動作：坐姿前彎 - 美體

影音教學:

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美化大腿後側線條的動作我們會教大家兩種：

分別為〔坐姿前彎〕與〔站立前彎〕，

〔坐姿前彎〕因為是坐在地板上有地心引力的關係，

強度會比〔站立前彎〕來得強一些。


這個姿勢只需要一塊平坦的地方，床上或是地板上都可以喔。


首先坐在床或地上雙腳伸直，讓你的雙腳與臀部同寬，

在做這個動作時要注意膝蓋不要往外打開，會造成你的關節壓力比較大，

所以要保持膝蓋與腳趾頭都是朝向天花板的位置才是正確的喔。


如果你是剛開始做的初學者也可以把膝蓋稍微彎曲，做起這個動作會輕鬆一點。


將你的腳板垂直地板，用手指頭勾住你雙腳的大拇指，吸氣把背部拉長，

停留在這個姿勢保持深呼吸，如果這個姿勢對你來說還算舒服，

那麼你便可以慢慢把腳跟移向前方，伸長你的雙腳，

如果不會不舒服的話你可以更進階，將你的上半身再向前彎曲，

維持這樣的姿勢大約３０秒到一分鐘左右，

接著吐氣慢慢把上半身坐直來，回到一開始的位置。


坐姿前彎姿勢的小提醒：

做這個前彎的動作時大家一定要切記保持背部是拉長的，

不要像影片中駝背的錯誤示範，

因為這樣會造成你的脊椎和椎間盤較大的壓力。


所以記得正確的姿勢就是把你的膝蓋和腳趾頭朝上，把背部拉長延伸，

就算是上半身向前彎曲時也要是把背部拉長，整個背向前彎的感覺，

而不是只彎曲你肩膀的錯誤姿勢喔！


坐姿前彎姿勢的停留時間：

坐姿前彎停留的時間可視你自己的舒適度來調整，

如果你不會感覺到不舒服的話也可以停留甚至超過一分鐘，

當然如果你覺得身體很緊就減少停留的時間，每天每天做再慢慢增加停留的時間。


一天最適合做〔坐姿前彎〕姿勢的時間：

因為這個姿勢是屬於伸展的姿勢，

所以早上做的話會比較辛苦，

會建議大家可以在洗完澡之後或睡前做比較舒服，

因為做完以後身體會比較輕鬆，身體也會睡得比較安穩。





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