影響前束飽滿程度的因素 - 健身

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By Donna
at 2020-02-21T14:22

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各位巨巨前輩們好，小弟剛練滿半年，目前的成效還算不錯。但前肩膀前束的成長卻沒有
中、後束來得多，導致我從正面看肩膀還算飽滿，但側面看就顯得有點薄弱。
如圖
https://i.imgur.com/M0t2tYM.jpg
https://i.imgur.com/AYTvPLq.jpg

然後自己有個朋友，訓練的時間跟我差不多久，我和他的身體數據也差不多，但他前束整
個是鼓起來的，所以肩膀整個看起來就很大很飽滿，非常的好看。
我朋友的肩，切割感就很明顯
https://i.imgur.com/cUWn2EU.jpg

同樣在一些名人身上也可以看到這樣的情況，雖然舉的例子不太好，但我目前覺得比較明
顯的就是Dwight Howard以及我們的姐夫
https://i.imgur.com/Mz40T9j.jpg
https://i.imgur.com/PW7LHXs.jpg
從側面看DH的前束就整個是鼓起來的。但像姐夫這麼厲害的教練，從這張圖來看他的右臂
，肩膀與手臂之間的稜線也幾乎是平的。

想請問大家，造成前束飽滿與否的因素究竟是訓練還是基因？

若訓練可以有效加強的話大家會推薦什麼動作？

補充一下目前肩推數據，45公斤大概推五下
如有需要身體數據會再補充。

謝謝各位版上的巨巨了。


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Tags: 健身

All Comments

Rae avatar
By Rae
at 2020-02-22T13:36
Nba那個圓肩
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2020-02-27T04:14
基因也有差
Mary avatar
By Mary
at 2020-03-02T00:20
就肩推呀 45kg是啞鈴還槓鈴^^
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2020-03-02T09:00
肩膀沒差吧，臉才是重點好嗎？
Iris avatar
By Iris
at 2020-03-06T12:52
就訓練特別加強前束，半年一年之後再看看
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2020-03-10T08:31
多練多關節訓練，例如槓鈴臥推，推個五年以上一定腫
Leila avatar
By Leila
at 2020-03-13T20:28
如果空閒時間很多，把肩膀拆開來一天練肩
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2020-03-16T16:20
前束連結胸大肌起始端，尤其上胸處，很多人不練上胸槓
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2020-03-17T10:01
鈴臥推，卻整天玩肩推就想變大，CP值真的太低。
Ursula avatar
By Ursula
at 2020-03-19T16:59
男性荷爾蒙水平愈高，小肌群愈容易發達。從飲食、作息
訓練方式與強度做調整。半年檢視太急，敝人我練十一年
Agnes avatar
By Agnes
at 2020-03-20T02:50
上胸啞鈴不行嗎？
Sarah avatar
By Sarah
at 2020-03-24T23:02
才半年～前束讓它隨著胸一起成長就好～
多加強中後束比較實在
Rae avatar
By Rae
at 2020-03-25T04:17
肩 有的人是低重量高總量長比較快
Audriana avatar
By Audriana
at 2020-03-26T17:28
把肩推、側飛鳥都跳脫4-6組 個人肩推8-10組 側飛鳥更多
Carol avatar
By Carol
at 2020-03-29T13:10
常常都是10kg15下+8kg15下為一組 做6-8組 大很快
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2020-03-31T21:31
瘦宅我最近也很困擾肩膀問題
Una avatar
By Una
at 2020-04-01T17:42
黑黑
Una avatar
By Una
at 2020-04-01T22:45
45公斤啞鈴肩推強到爆了還只是輕重量！！
Lauren avatar
By Lauren
at 2020-04-02T12:01
我45公斤都很難踢起來了 = =
Edwina avatar
By Edwina
at 2020-04-04T23:10
明明是說槓鈴，樓上??
Sandy avatar
By Sandy
at 2020-04-06T23:22
你拿一張圓肩一張微挺胸照片來比較，是在比較什麼
Steve avatar
By Steve
at 2020-04-07T04:52
體脂低會比較明顯

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