影響卡稱訓練的因素（一）膝蓋過度伸展 - 健身

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打給賀，我是歐告教練，今天要來講膝蓋過度伸展，為了不打那麼多字，
以下稱「膝蓋過度伸展」為「膝過伸」

先講結論：
★在膝過伸的情況下，有很大的可能也會有骨盆前傾的狀況
★如果你有膝過伸又剛好有骨盆前傾，那訓練卡稱的難度會變的很高很高
★膝過伸是有可能經由訓練改善

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膝過伸從側面看就會好像你的膝關節反折一樣，下面列出幾個可能的成因：
★不會抓身體重心
★穩定性不足
★生活習慣
上面這三個可以一起講，有些人單腳的穩定性比較不好，所以會下意識用鎖死關節的
方式來穩定就好像把兩塊骨頭卡在一起的樣子，或者是可能是工作需求必需要穿高跟
鞋，重心改變+不會調整重心，所以也變成鎖死的狀態
★腿後側肌力不足
腿後側的肌群跟腿前側肌群互相為拮抗肌，腿前側負責伸直、腿後側負責彎曲，如果
前後的肌力差距太大，就有可能造成失衡
★關節活動度過大
可能是萬中選一的武學奇材，活動度異於常人，這部份只要有意識的控制活動角度不
要到過度伸展的角度就好
★天生結構
這部份就要轉介醫療單位，可能是他的韌帶比較鬆或是骨頭間的間隙比較大，或有可
能是肌肉附著點位置的關係

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以一個完整的髖絞鏈模式，比如硬舉站直要讓臀部肌肉收縮，是在骨盆微微後傾的狀態
下效果比較好，但如果是維持在骨盆前傾的狀態，很多人會直接變成挺腰，反而練不到
卡稱

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這邊提供幾個我常幫學生排的調整動作
★單腳站立+半圓球or平衡墊
這動作先強化本體感覺，在不穩定的平面上，你要想辦法讓你自已可以穩定，而且通常
單腳站上不穩定的平面後，就自然不會膝過伸了，就好像坐在抗力球上不會駝背一樣，
因為歪了會跌倒
★單腳硬舉
強化穩定性，利用單腳站比較不會膝過伸的特點，練習單邊完整的髖絞鏈
★單腳箱上深蹲
說到腿後側訓練，有些人可能會用器材做股二頭的彎曲，也不能說錯，但是腿後側比較
常用到的功能是「煞車」也就是在坐到箱子之前儘量的慢，整個坐下去沒關係，從箱子
站起來也是單腳，再練習一次單邊完整髖絞鏈

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（如果有任何的疑問，歡迎私訊或留言，我會儘快回覆）
（我是歐告教練，我們下次見）

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哩咩重訓某
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