待"劈"的減肥心得 - 減肥

請各位前輩幫幫忙n_n

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否）

基本資料

性別：（男／女）
年齡： 21
身高： 171cm
體重： 91.8kg (七個月前97.1kg)
BMI ： 31.4
體脂率：28.4 (七個月前31.2)


三餐內容

早餐：(以下擇一)

a.全家御飯糰x2(160calx2)+低脂鮮乳

b.早餐店35元飯糰x1

c.燕麥+筍肉包x2+低糖高纖豆漿

午餐：(以下擇一)

a.三鮮燴飯 or 肉絲炒飯

b.火雞肉飯(內用15元那種)x2 +筍湯+青菜

c.素食(六菜)

晚餐：(以下擇一)

a.三鮮燴飯 or 肉絲炒飯

b.火雞肉飯(內用15元那種)x2 +筍湯+青菜

c.什錦冬粉

其他：一週大概會吃兩頓大餐(ex:丹丹、NEW HOUSE。。。。)

重訓完後喝低脂鮮乳

每日水果X1

日常作息時間：

晚上12點睡覺 早上8點起床

生活型態：

一般大學生

運動習慣：

一週重訓40min 四天 (一週五天隔週三天(要考試))

一週有氧X-BIKE 40min 7~10次 速率顯示(25-32KM/H)

我的問題：

一樣是六個月、七個月減肥

為什麼有人107KG-->67KG

有人 95KG-->70KG

而我 97.1KG-->91.8KG (體脂比: 31.2% -> 28.4%)

請問各位前輩哪裡需要修正

感謝萬分

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每週一
三頭+肩
繩索三頭 10下*3
坐姿單手啞鈴 10下*3
機械式肩上推 10下*5
站姿啞鈴平舉 10下*3
站姿啞鈴前上抬 10下*3
每週二
胸+二頭
史密斯臥推平胸 10下*3
史密斯臥推上胸 10下*3
啞鈴臥推 10下*3
上斜啞鈴臥推 10下*3
蝴蝶機夾胸 10下*3
飛鳥 10下*3
上斜飛鳥 10下*3
啞鈴二頭 左右各15下*5
二頭啞鈴集中彎舉 10下*3
每週三
腿
史密斯機蹲舉 10下*5
股四頭伸展 10下*5
坐姿腿彎舉 10下*5
站姿單腿提踵 10下*5
每週四
背+二頭
寬把下拉 10下*5
45度背部伸展 10下*5
啞鈴二頭 左右各15下*5
二頭啞鈴集中彎舉 10下*3
每週五(同週一)
三頭+肩
繩索三頭 10下*3
坐姿單手啞鈴 10下*3
機械式肩上推 10下*5
站姿啞鈴平舉 10下*3
站姿啞鈴前上抬 10下*3



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