TurboFire DVD心得 - 健身

先提醒大家在家裡跳也要記得穿運動鞋哦! 膝蓋不好的也請記得做好保護!


這組DVD到手已經兩個月了, 之前都沒有認真的跳

最近拿出來認真跳, 兩週居然很結實的瘦了2KG (吃比較清淡, 三餐都吃)

所以我想來跟大家稍微說一下我的心得吧~


TurboFire這組DVD本身主打HIIT (High intensity interval training)高強度間歇訓練

到手的組合共有15片DVD, 含介紹片Get Fired Up在內,

還有一本食譜, 一本介紹, 一條彈力帶, 一條布尺, 還有一個"五天瘦10磅"計劃

雖然我沒五天瘦10磅可是也差不多兩週瘦了4磅了, 成效我還蠻滿意的~

五天瘦10磅我覺得太扯了, 看看就好


雖然她有很多片DVD, 可是實際上動作是大同小異, 只是不同的組合有不同的訓練

可以搭配她的計劃, 她的計劃本身就是從最簡單的一片開始, 之後慢慢加強

所以一開始也只是反覆的跳前面幾片而已~ 我有不小心放到後面的進度過

需要很多的肌肉 =.= 跟很強的心肺, 基本上我現在反覆跳的只有最簡單兩片而已

其他的慢慢再加進來~


一片是最簡單的基礎 : Fire 30 Class /30分鐘有氧

週末時間比較多, 就跳 Fire 55 EZ Class /55分鐘有氧


拿Fire 30 Class這片來說, 前後五分鐘是暖身,

中間差不多每10分鐘有一個75秒左右的HIIT訓練, HIIT完後會給你一個60秒的休息

所以基本上鼓勵你撐下去, 75秒跟著她不要停, 因為等等可以休息

教練在中間, 左邊的是教練的妹妹, 右邊華人女生跳的是"簡單版", 動作比較不激烈


動作不太分解, 不會慢慢的教你, 所以建議你看Get Fired Up這片, 先學一學

像我爸就完全跟不上, 不然就是多跳幾次後就慢慢跟的上了, 我爬文有些文章是說

TurboFire是希望能夠真的給你訓練, 而不是花很多時間在慢慢帶你學動作~~


音樂節奏很快, 所以動作很快, 體力不好的大概跳完10分鐘就想休息了(舉手)

我也是跳了有兩週才發現心肺功能有變好, 比較可以撐的下去

我妹妹比較瘦, 平常也有運動, 她大概跳3次就可以跳完整版, 我媽咪則是只跳簡單版


強度很夠, 我原本平時差不多快走6.5KM/HR, 做了有氧之後慢慢的可以用7.0KM/HR 跑了

我本來體力就比較差, 但我想這組運動的強度應該可以符合大多數人的需求~

畢竟下面學員很多人看起來就是很健美有練過, 也是跳的汗流浹背~


教練是Chalene Johnson, 我做了TurboFire以後很喜歡她, 她很陽光, 而且動作永遠

是最到位的那個, 你可以很明顯感受到她真的是大家的精神領袖 @@ 在快撐不下去的

時候她反而會更用力跳, 然後鼓勵你, 而且我覺得她聲音也很剛好, 不會太秀氣 =.=

很有活力的一個老師, 然後像跳Turbo 55 Class, 因為是時間拉長的有氧, 可以發現

她到最後說話仍然不喘, 汗沒流很多, 動作仍然很夠力, 超大, 超快的~ 還會跟你說

你們累了嗎? 我一點都不累 ~ 我爸很驚訝她好像不怎麼累, 很有實力的老師, 也很有

說服力 ^^


學員們身材都很好, 比起比利大叔裡的學員, 真是賞心悅目100倍,

可是比利大叔裡的學員有不同的激勵作用 = =

(大概就是她那麼胖卻能堅持而我呢?這種os)

TurboFire的學員走在美國街頭應該都是辣妹等級吧, 身材也都是很健美的~

她一片DVD裡的學員也很多, 不會像有些DVD只有4-5個在後面,

估計有約20個, 改天再算算, 但這麼多學員真的很有激勵效果,

尤其教練又是如此輕鬆動作又超大, 我覺得有比其他DVD來的容易堅持~~


音樂的部分Mix的也很好, 有設計過, 有時候跳到一半會陷入一種, 阿我在跳舞

這種莫名其妙的錯覺, 因為動作跟音樂節拍有時候會結合在一起~ 很不錯 ~~~~


學員多有活力, 教練非常有說服力, 動作快強度夠, 音樂有精心搭配,

基本上若是要買DVD在家運動蠻推薦這片的, 有氧, 肌力, 伸展都有 ~


另外其他的配件像是, 食譜 跟運動手冊, 本來覺得都是英文就丟在旁邊

但那天無聊看過以後, 發現其實有認真看的話, 蠻多觀念在裡面的

像是他會要你每幾週重新算過基代(體重下降基代有可能會變低), 食物的替代品等等

因為在節食所以想盡量吃'原始'的食物, 裡面有一個肉桂粉+烤蘋果當點心, 印象很深刻

一直很想試試看


至於我說兩公斤瘦的結實, 是因為我這陣子開始減肥, 有注意作息, 飲食, 加大運動量

體力許可時我會在上班前跳30分鐘, 晚上又去健身房跑步, 但我的確覺得有這個DVD有幫

助我在想偷懶不慢跑的時候, 強度夠的另一個選擇~ 還不錯拉


如果肢體不是特別協調的人, 一開始跳這組可能會覺得有點吃力, 因為動作變化很快

那也可以試試看另一組DVD叫做 Hip Hop AB's, 也是Beachbody的系列(TurboFire也是)

這片比較循序漸進, 動作也比較簡單, 可是還是會運動到~ 而且學員都會微笑(真可愛!)

有時候我只有慢跑, 我就會來做做這片Hip Hop的, 可以增加上半身運動量 ^^


大概就是這樣囉~心得文~給大家做參考 ^^

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