待批, 太胖了想減肥 - 減肥

Liam avatar
By Liam
at 2010-11-22T22:56

Table of Contents

性別：男
年齡：28
身高：178
體重：72
BMI：26
體脂率：32

三餐內容

早餐：7-11的吐司一片或是花生厚片,會特地叫店員塗薄一點+一杯黑咖啡

午餐：7-11的吐司,早上買的,一袋兩片,就是早上吃剩的囉
或是麵類(小碗的)
+一盒小的綜合水果(番茄三顆+一塊木瓜+一塊香瓜+一片蘋果)

晚餐：乾意麵或是普通便當, 便當就會叫店員飯少一點

其他：不吃零食，偶爾吃消夜，但是會抽菸

日常作息：00:00~2:00之間會就寢，7:00~7:30之間起床

生活型態：上班族,上班時幾乎坐在位置上


運動習慣：
慢跑20-30分鐘，心跳數約130~140左右,大約3000-4000公尺
睡前會做50下伏地挺身以及50下仰臥起坐

我的問題:
目前減至65左右, 跑步是用公司的跑步機, 有時候會人滿為患
旁邊有腳踏車兩種, 一種是普通型,坐在上面的
另外一種我不太會形容,就是站在上面,有兩個扶手
用手可以前後動,手跟腳也會跟著動
我的目標是減肥，請問
1. 這樣的菜單適合嗎?
2. 除了跑步, 腳踏車我應選擇哪一種才能達到瘦肚子的效果
3. 是否有其他建議, 希望各位先進不吝指教

感謝

--
Tags: 減肥

All Comments

Belly avatar
By Belly
at 2010-11-26T10:05
是目標還是目前? 這樣的運動量有點困難
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2010-11-26T13:01
178有這種體重跟體脂率可見之前亂搞的成效還不錯.
Thomas avatar
By Thomas
at 2010-11-29T21:32
土司大餐可以讓你再這條道路上更進一步..
Margaret avatar
By Margaret
at 2010-11-30T13:01
目前72,目標65, 我有肚子, 想把它消掉
請beowolves明示,我看不懂您的意思......
Ivy avatar
By Ivy
at 2010-11-30T23:44
你的肌肉也被你消的7788了吧?
Lydia avatar
By Lydia
at 2010-12-01T08:38
嘛 土司也就罷了 乾意麵跟花生醬才是重點所在呀
B大的意思是請到置底文好好閱讀過後 你就會知道他說什麼
Ivy avatar
By Ivy
at 2010-12-02T13:19
你以前也減肥過吧?
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2010-12-06T14:24
沒有耶, 沒在注意,一度胖到78左右, 我也沒啥肌肉
Rae avatar
By Rae
at 2010-12-09T09:38
那我只能跟你說你身體的肌肉組成量實在太低了.
造成你體重雖然不高，體脂肪率卻非常高的狀態.
Joseph avatar
By Joseph
at 2010-12-14T04:23
我身高體重跟你幾乎一樣 體脂率你的一半不到
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2010-12-14T08:41
你的基礎代謝？身體組成？花兩百元去做個基本檢查吧
Irma avatar
By Irma
at 2010-12-17T22:48
要上班的人吃那樣的早餐很恐怖 你的體脂率那麼高
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2010-12-19T06:28
建議就是吃營養一點，配合重訓讓肌肉增加
Daniel avatar
By Daniel
at 2010-12-22T01:53
就是因為你都亂吃 早餐要均衡 中晚運動前後都可以吃
Hedda avatar
By Hedda
at 2010-12-23T05:05
BMI=26? 怎麼算的...公式有改過嗎?
Andy avatar
By Andy
at 2010-12-24T03:01
那個五十下仰臥起坐跟伏地挺身說實在沒有太多效用
Emma avatar
By Emma
at 2010-12-28T13:45
我身高矮你10公分 可是肌肉量多你10公斤 ＝ ＝
William avatar
By William
at 2010-12-31T13:21
不要虐待自己身體了，有再運動吃營養一點吧..
Anthony avatar
By Anthony
at 2011-01-01T04:37
我不是故意吃吐司,是沒時間吃,因為太忙了,啃吐司比較快
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2011-01-04T14:12
最近一堆減肥文 似乎都像沒爬文一樣 連BMI都不會算...
Odelette avatar
By Odelette
at 2011-01-06T09:28
...您可以現在睡覺 五六點起床 應該 沒有那麼忙 -_-
Jake avatar
By Jake
at 2011-01-10T22:36
我矮你十公分去脂重還跟你一樣= = 我肌肉量很低你更低
Mia avatar
By Mia
at 2011-01-11T10:28
真要想健康減肥 重訓也要排進來
George avatar
By George
at 2011-01-15T19:32
連吃飯都沒時間這種工作還做它幹嘛？都已經要人命了。
Necoo avatar
By Necoo
at 2011-01-20T06:18
我身高比你矮, 體重比你重, 體脂是你的2/3
Dinah avatar
By Dinah
at 2011-01-23T20:24
太晚睡了,另外早上喝咖啡要更注意足夠偏多的飲水量
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2011-01-24T17:10
早餐要跟晚餐對調.. 晚上脾胃運化不足,吃太多反而沉積癈
Jacky avatar
By Jacky
at 2011-01-26T22:00
物,早上胃脾經運行,消化最好,可以吃多
Ethan avatar
By Ethan
at 2011-01-30T17:10
不給噓真的很好心 BMI=26?? 數學老師時常請假?

待批 希望可以健康的瘦下來

Michael avatar
By Michael
at 2010-11-22T17:59
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區 ...

基代的計算與體脂的問題

James avatar
By James
at 2010-11-22T13:18
大家好，我有努力爬文了。 但是目前有兩個基本的問題卡住了， 所以在這邊想詢問一下大家andgt;andlt; 1.爬文看到基代計算公式比較準確的為 370+21.6*(100%-體脂率)*體重。 所以問題來了.... 我每次量體脂不同的機種，就有不同的體脂... 而且相差幾乎都高達10%上下，而每次量 ...

台北小巨蛋 GO GYM業務報價

Madame avatar
By Madame
at 2010-11-22T00:49
想要知道大概多少錢一個月 想在這半年積極減肥~ 想以游泳的方式~~ 積極減肥瘦身~ 也想上些瑜珈的課程~ 業務請報價 我只需要小巨蛋就可 人數 目前一人~ 謝謝 (我也想問重訓指導的話要加錢嗎?) - ...

誰知到高雄幾家中醫耳針減肥

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By Valerie
at 2010-11-22T00:00
誰知到高雄有幾家中醫耳針減肥最有效的..可以告訴我嗎?

代批 希望可以一口氣瘦下來

Donna avatar
By Donna
at 2010-11-21T23:27
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