待批 希望可以健康的瘦下來 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================


我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男
年齡：26
身高：170
體重：71
BMI：26.3
體脂率：32
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐：肉包一個+甜燒餅一個+中杯豆漿
有時候會吃摩斯漢堡的三明治加紅茶，但是真的就是"有時候"

午餐：便當一個或家裡吃媽媽煮，如果是吃便當的話是吃自助餐
選三個蔬菜加一個非油炸肉類

家裡煮的話通常會有兩至三種蔬菜，一個肉類及一個魚類
因為家裡吃得滿清淡的，所以通常蔬菜是用水煮過後加一些醬油調味
炸的東西也很少在我家餐桌上出現，不過煎魚倒是很常出現
飯量在家就是一個飯碗，便當的話就是普通飯量，也不會刻意減少或增加

晚餐：我可以填同上嗎，哈哈

其他：飯後會吃點水果，平常不太吃零食，不吃消夜


日常作息：11:00~12:00之間會就寢，6:30~7:30之間起床


生活型態：趕論文的研究生，幾乎是一直坐在電腦前


運動習慣：（有氧運動請務必寫明心跳數、時間長短）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右

之前每天會騎健身車30~40分鐘，心跳數大概是135~145之間，但沒有重訓

後來跟朋友要了P90X，所以現在每天會跟著P90X的課表作，進行到現在約10天
照課表是一天重訓一天有氧，每天約一個小時
行有餘力的話會再加騎30~40分鐘的健身車，心跳數也是135~145之間

我的問題：

因為我真的不太會算基代，用公式算出來有時候是1700左右，有時候是2000
而且我覺得吃東西還要算熱量好麻煩 = = ，所以我也不知道我這樣食量算太多還太少
我的想法是要減肥就直接靠運動吧

我的體型是很標準的青蛙身材，手臂跟小腿算細，臉看起來也還好
但是大腿很粗(保守估計有我前臂的兩~三倍粗吧)，肚子更是非~常~大
如果我想要在1個月內健康的瘦到65公斤的話
我是不是應該再更增加我的運動量，譬如一天做兩課P90X，或是加長健身車的時間

那如果要增加運動量的話，有氧跟重訓的比重又是孰輕孰重呢?
因為我真的非常想要跟跟隨我20年的大肚子說掰~掰~
是不是代表我應該增加能減脂的有氧的比重呢?

另外大家都建議重訓跟有氧要分天作，不然可能會妨礙肌肉形成
假設我上午作重訓，晚上再做有氧，這樣還會互相影響嗎
一些小小疑問，麻煩板上各位先進回答了

--