待批的菜單 - 健身

基本資料

性別：（男）
年齡： 29
身高：174
體重：95
BMI：32
體脂率：35
參考照片：（可免填）

三餐內容

早餐：蚵仔麵線 OR 雞肉飯+海產湯

午餐：公司便當OR 麵食, 大約吃一半OR 2/3

晚餐：桂格喝的燕麥+7-11沙拉 (總熱量控制在400大卡內)

其他：每周約五次游泳約1,500M, 游完後會再喝一罐燕麥OR 200卡熱量內的食物


日常作息時間 : 0815上班 - 2100下班去游泳, 00:00~01:00就寢


生活型態：上班族


運動習慣：只有游泳 (蛙式自由式來回), 每次約1500M, 中間未停止, 長度增加中


我的問題：

持續上述之生活作息及飲食習慣約5天，似乎熱量攝取不足所以到傍晚常常會有心悸

以及稍微頭暈之狀況，但似乎胃已經習慣這樣的進食，所以似乎也不大會感覺餓，

反倒開始覺得自己越吃越少...進食的欲望不高。


所以有心悸狀況時，因為擔心是否血糖過低，通常都會補充一罐喝的燕麥...


以上作法不知是否正確？因為為外食族，想要吃得健康低熱量也很難選擇故常常

以小七的食物依照熱量來做選擇。

待批 謝謝....





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