待批菜單 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別：女
年齡：30
身高：155
體重：49
BMI：20
脂率：30 藥局測的


三餐內容

早餐：黑咖啡一杯+自治三明治+(蛋+胡椒粉)+無糖綠600ml

午餐：隨便吃 通常是半碗飯或御飯糰

晚餐：隨便吃 通常是半碗飯+配菜

其他：（可免填）水 1800cc


日常作息時間：十點半睡覺 七點起床


生活型態：內勤上班族


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
慢跑30分鐘，3km左右 (每天 目前維持三個禮拜)

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
應該是溜溜球效應 就算吃很少也瘦不下來

所以決定為了美食運動

問題來了 應該是先運動一段時間再開始增加食量

or 現在開始正常吃？(會不會因為基代太低導致暴肥??基代測量為1120)

請指導！謝謝！！

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