很不幸的體脂又上升了.. - 健身

By Iris
at 2012-01-04T22:03

Table of Contents

基本資料

性別：女
年齡：21
身高：160--->158.7(12/13更正)

11/15 11/23 12/13 1/3
體重： 59.0 59.3 59.0 59.8
BMI： 23.0 23.2 23.4 23.7
體脂率： 26.9 27.5 27.3 27.8
脂肪重: 15.9 16.3 16.1 16.6
除脂重: 43.1 43.0 42.9 43.2

三餐內容(搬家後不方便自己弄)

早餐：外食
饅頭蛋+無糖豆漿(早餐店的大概350CC?)
燻雞/鮪魚蛋吐司/漢堡+黑咖啡

午餐：外食
自助餐一碗飯+三份炒青菜+去皮雞腿
或其他非炸類主菜(囧點完才知道非炸即煎)
或是跟早餐一樣

午點會吃一份水果

晚餐：外食
乾麵+燙青菜
自助餐一碗飯+三份炒青菜+非炸類主菜
饅頭蛋/御飯糰+豆漿店無糖豆漿

晚餐吃饅頭蛋/御飯糰的話，無糖豆漿會在運動完喝

日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
我都八點起來後灌了450CC開水後半個小時吃早餐

十二點多吃午餐

晚上五點吃晚餐

六點半運動(跳舞算是熱身因為不會喘，會在八點跑步半個小時到五十分)

九點才吃晚點

十一點至一點前睡覺

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）

學生

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）

一個禮拜運動三天到五天

有氧是跑步或是健身車30-50min心跳有130~140(但機器顯示160)

12月重訓很少做兩個禮拜做1次

但發現LBM一直下降所以這一個禮拜做了兩次重訓

問題時間:

12月吃了四次大餐...

但是lbm還是下降

所以是我的營養太不均衡?可是我一直感覺我吃太多...

但是體脂不降反升也就是說我的有氧做的不夠?

是時間不夠長? 還是強度不夠?

該如何提升有氧的效率呢?因為我覺得有氧都沒有減到半滴脂肪耶

但我沒辦法一天挑兩個時段運動所以我一次運動要拉長到一個小時以上比較有效麻?

實在對板娘很愧疚本來的計畫是我在一月可以減到54.X可是我的體脂又增加了

是不是體脂吃一吃就回來了是不是運動太沒效率了?

現在只能外食所以更得慎選還是吃進太多油了嘛?

我只要一餐不小心吃太多熱量還是會下意識地減少下一餐的攝取量這樣是不是錯的?

謝謝好心的大家又聽我囉嗦了><

補充靜止心跳 52下/min^^

--

Tags: 健身

All Comments

By Kama
at 2012-01-08T02:01

我覺得這都算是在誤差內吧沒什麼太大的變化

By Ina
at 2012-01-09T15:10

建議少夾自助餐的青菜，那些都很吸油

By Annie
at 2012-01-10T01:36

可以建議拿廚房吸油紙巾吸看看，油多到誇張

By Michael
at 2012-01-11T17:27

本來就不特別推自助餐XD

By Mason
at 2012-01-15T10:17

說真的自助餐算是最容易取得青菜的地方了, 除非要上班族

By Frederic
at 2012-01-16T08:46

三不五時去市場或賣場買菜自己料理

By Rachel
at 2012-01-19T13:42

夾菜時瀝幾下, 不要連下面的汁也撈一堆上來就可以少很多

By David
at 2012-01-21T03:57

最近我去小7 發現有種生鮮蔬菜包買回來燙一燙就搞定

By Skylar DavisLinda
at 2012-01-22T04:32

最近菜價高漲自助餐的葉菜類都變得好少...

By Oscar
at 2012-01-25T22:14

我現在也住外面，其實電鍋可以有很多變化的，最起碼煮飯

By Quintina
at 2012-01-29T17:53

電鍋加購增高蓋可以多上蒸籠雙倍戰力

By Cara
at 2012-02-01T01:20

紅蘿蔔芹那些進口的沒變
最近買菜會覺得肉很便宜!

By Lucy
at 2012-02-03T03:40

菜汁不要淋在飯上吃也是個辦法~

By Brianna
at 2012-02-03T21:15

真的, 自從上次大雨淹過, 青菜貴的跟什麼一樣

By Gilbert
at 2012-02-06T18:22

因為沒時間自己料理所以才以外食為主@@

By Victoria
at 2012-02-08T23:29

所以是因為吃太油麻? 學校附近的便當店也差不多耶..

By Lucy
at 2012-02-09T19:10

可以參考一下這篇#1EpT3GTt 裡面的「告訴你油在哪」

By Andrew
at 2012-02-14T10:29

我現在也改自己煮飯是因為便當店的飯不夠吃，菜太鹹了

By Hedy
at 2012-02-19T07:37

有需要煮什麼菜的話，洗一洗拿個盤子架在飯鍋上一起蒸

By Tristan Cohan
at 2012-02-21T13:15

賢慧的水水小狼(握) 我可以點菜嘛XDDD

By Victoria
at 2012-02-26T08:44

然後洗個澡吹個頭髮上個PTT，就差不多可以吃飯了XDDD
我煮的很難吃，水水喵應該要跟法克猶大點菜

By Kelly
at 2012-02-27T11:40

聽說男人要是讓老婆知道他會煮飯不太好....

By George
at 2012-03-02T09:10

怕以後都由老公煮XDDD

By Suhail Hany
at 2012-03-05T13:47

對了住外面另外一個ㄍㄟ斯就是電磁爐，

By Blanche
at 2012-03-08T19:05

有些綠色蔬菜用水煮比較美觀，當然電磁爐會麻煩點就是了

By Elizabeth
at 2012-03-12T08:27

我不喜歡鷹嘴豆QQ 應該說除了紅豆外我都沒興趣...

By Jessica
at 2012-03-15T03:22

我如果在家的話是會煮雜糧飯，裡面會加紅豆v(￣︶￣)y

By Suhail Hany
at 2012-03-15T18:52

我只有一張烘焙丙級證照中餐我不太擅長說._./

By Susan
at 2012-03-17T12:12

原來小狼大也喜歡料理知音難尋阿...

By Xanthe
at 2012-03-18T02:55

我覺得NO KNEAD BREAD很棒非常優秀的作法沒時間也可以弄

By Harry
at 2012-03-22T03:10

http://www.youtube.com/watch?v=JFJZPm-_2-M&feature=rela
http://ppt.cc/3f5o

By Brianna
at 2012-03-22T10:29

要說能端上桌的...我只會做親子丼QQ

By Mason
at 2012-03-25T13:27

這個很省錢很省時而且做出來的成果可以比擬還不錯的artis

By Tom
at 2012-03-25T16:11

AN BREAD 也就是歐式手工麵包外面買都要不少錢的自己做一
粒不用十塊錢而且每個人第一次做一定都有一定的成功

By Jack
at 2012-03-26T08:13

http://bakeryroom.webdiy.com.tw/ 麵粉都很便宜
不對這網站買麵粉很坑去食品材料行或烘焙板團購就很便宜

By Ursula
at 2012-03-27T00:47

40-60元可以做兩公斤左右的歐式手工麵包一次大概花5分鐘

By David
at 2012-03-30T16:01

我覺得微波爐也很棒最快的道具...神器

By Lauren
at 2012-04-02T09:10

我覺得蒸皿也有差像皿沒孔的蒸一些東西味道都會跑掉

By Anonymous
at 2012-04-04T16:56

蒸的時候水份會留一大堆會溼溼不過一些食材我覺得溼得好

By Hedy
at 2012-04-09T14:52

像結頭菜蒸軟一點可以破壞甲狀腺腫素也就是硫配糖體

By Margaret
at 2012-04-14T04:15

而且煮軟放冷會更甜比它哥高麗菜味道還濃口感像蘿蔔

By Charlotte
at 2012-04-15T04:35

蒸豆子泡過水倒掉去蒸我就喜歡有細孔的不然蒸完豆味差很
多

By Lauren
at 2012-04-18T22:49

還有就是NO KNEAD BREAD放很久不會乾掉喔做一次可以吃好
幾天可以做非常多條帶出去吃就是了

By Charlotte
at 2012-04-20T00:44

不過它示範的烤箱比我的好很多我的是小的小的的話時間就

By Leila
at 2012-04-24T04:36

要烤更短這要紀錄一下下次會更進步

By Poppy
at 2012-04-26T20:48

如果喜歡吃葡萄乾葡萄乾泡水不要泡太久因為這個低溫發酵

By Puput
at 2012-04-28T18:44

還好我都跟老婆交換點心吃可以評價互相底勵

By Hedy
at 2012-05-02T19:26

我覺得兩個人呢可以互相欣賞彼此的才能跟內涵有所進步阿

By Lily
at 2012-05-02T23:51

會覺得對方很棒很帥氣XD

By Ursula
at 2012-05-04T09:08

紅豆我推薦如果禾本科放得多放lentil會更輕鬆喔

By John
at 2012-05-07T17:15

因為LENTILS只要一些水直接煮就可以煮透植化素也可以煮軟
其他豆子都要先浸

By Olivia
at 2012-05-11T09:24

不過LENTIL用的米比較多長米像配西班牙飯或是中東料理

By Poppy
at 2012-05-13T18:43

印度咖啡那種米心比較硬的異國風

By Poppy
at 2012-05-16T10:23

能被端一碗親子丼也是超幸福的阿超好吃!
咖哩

By Leila
at 2012-05-18T20:58

洗個澡出來看到好長的食譜分享(￣□￣|||)a超過一頁....

By Aaliyah
at 2012-05-22T05:13

推文王!!

By Ingrid
at 2012-05-26T21:53

烘焙王!!

By Jessica
at 2012-05-31T05:31

小狼大如果你喜歡料理不知道你有沒有看過幾本非常實用的

By John
at 2012-06-03T10:12

我覺得超好的書是MCGEE的<CURIOUS COOK> 這本超精彩有各種

By Frederica
at 2012-06-05T14:10

物理化學醫學歷史人文的食物百科非常精彩他另一部食物
與廚藝比較有名也是極佳傑作買了非常實用的工具書

By Lydia
at 2012-06-06T01:40

還有MARION的<FOOD POLOTICS>也是神作這本講述很多現在我

By Carol
at 2012-06-09T02:02

們對食物的一些稱謂跟對食物評價背後的角力背景精彩刺激

By Joe
at 2012-06-12T13:42

比方說一些廣告說吃什麼健康都是有很多故事的很有趣

By Tracy
at 2012-06-15T14:54

偶爾看到有興趣的路過推一下...

By Franklin
at 2012-06-18T23:57

推法克猶大，這兩本書我去找來看看ψ(._. )

By Harry
at 2012-06-21T17:03

看玩法克大哥的食譜我就餓了XD可是我弄青菜都好花時間

By Oliver
at 2012-06-26T12:10

若是沒有時間的話，就只好選一些比較農藥或是農藥處理較

By Sandy
at 2012-06-30T07:24

方便的菜，譬如紅蘿蔔、洋蔥、地瓜、馬鈴薯等

By Dinah
at 2012-07-02T10:05

就是挑些可以去皮的蔬菜，這樣可以少去浸泡的時間

By Enid
at 2012-07-07T05:58

葉菜類要挑要泡要洗，對出外人是比較不方便

By Lily
at 2012-07-08T20:51

尤其是當要和別人共用廚房的情況下，也不好意思佔用

By Lily
at 2012-07-12T12:16

若是真的沒時間的話，就是煮個雜糧飯也不錯，順手削個地

By Mia
at 2012-07-13T06:33

瓜下去一起煮，一樣很簡單，不過這適合一次煮兩餐的份

By Robert
at 2012-07-13T12:24

共用廚房很好玩最喜歡了

By Lydia
at 2012-07-17T01:07

推樓上心得分享

By Andy
at 2012-07-18T04:42

地瓜好像就可以直接當主食了捏@@ 我以為葉菜類才算青菜

很不幸的體脂又上升了.. - 健身

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